只要运动就已经足够了?那或许你还不知道拉伸的重要性!
相比于有氧与无氧运动,拉伸一直被作为二者的辅助动作而存在着,但实际上它的作用,远不止于比。运动之前简单的拉伸可以缓解肌肉的僵硬感,使身体保持在一个良好的准备状态中,并向感官系统传达将要开始锻炼的信号,为生理和心理同时营造一个在运动中的氛围。严格来说,拉伸并不能保证身体不受到损伤,但它却提醒人体更加的集中注意力,在大脑中形成观念,起到一个提前预防伤害的作用。而在锻炼之后,肌肉会在一定时间处于充血和持续紧绷的状态,拉伸可以很好的缓解这种紧张感,尤其对于爱美的女孩子,必要的拉伸可以防止肌肉结块,保持良好的腿部线条。
即使没有特别的去进行运动训练,拉伸也有不小的好处。特别是对于长期坐在办公室的白领人群而言,适度的拉伸能够使他们长期伏案工作,处于疲劳状态下的颈部肌肉放松下来,改善精神状态,从头昏脑胀的工作环境中解放出来。
除此之外,拉伸还可以预防疾病,增加身体的灵活度,保持身体平衡以及减轻生活压力等让人意想不到的好处,当然以上这些并不是能够简单做到的,拉伸也是可以被分门别类的,动作不同,所起到的作用亦不相同。生活中究竟有哪些值得一做的拉伸动作呢?
首先说一下时下比较流行的拉伸动作,静力拉伸。静力拉伸非常和缓,只要求把肌肉,韧带缓慢的拉伸至出现酸胀感,然后保持在一分钟左右的时间,重复三到五次即可。静力拉伸安全系数高,简单易操作,可以称得上最为拉伸动作了。
动态拉伸,它也是我们在生活中经常用到的一种拉伸方式。例如我们学生时代的体育课中的扩胸运动,就是一种典型的动态拉伸。它能够在非常短的时间内,尽可能多的减少力量训练所带来的负面效应,提高身体的柔韧度,让肌肉的爆发力得到进一步的补充和提高。
还有最后一种PNF拉伸法。听起来十分高大上是不是,实际上也的确如此。在练习的形式上,PNF与静力拉伸有一定的相似性,但本质上却完全不同。PNF拉伸主要针对于过分强化的肌肉,能够显著的提高力量与柔韧性,改善神经协调,但它并不适用于平时,而是主要作用于训练结束之后的专门时间内。
不管怎么样,好的身体才是支撑学习工作和情感的保障,即使没办法花费大量的时间进行体能训练,生活中抽出一些碎片时间进行简易的拉伸也同样不失为一种好的锻炼方式。
韩国女神宋慧乔,年近40身材依然玲珑,已坚持健身五年多
说起宋慧乔,虽然说近几年没有什么作品面世,也经历了一些不好的事情,但是我们不能否认的是,宋慧乔年轻的时候绝对是妥妥的偶像剧女王,也是在中国最被熟知、最为喜爱的韩国女明星之一。从最开始小时候我们就看的《蓝色生死恋》,一直到最近一部作品是2015年与宋仲基主演的热播剧《太阳的后裔》。这么多年,宋慧乔通过一部又一部优质的作品,让我们把她深深地根植在心中,成为了无数男生和女生童年里梦中的女神。全球健身女主2023-08-08 09:57:560000倒走和倒跑的运动方式,你尝试过吗?其中好处多多
在膝关节手术后的康复训练中,我们总是帮助患者设计倒走的训练,在脊柱外科门诊中,我们经常听到医生建议练习倒走在跑步机上,户外,试图倒走看世界,你试过吗?据说倒走起源于古代中国,但现在在日本和印度等国家很受欢迎。在日本,俗话说倒走100步等于正走1000步。自1980年以来,美国俄勒冈大学的两位教授一直在研究倒走和倒跑对人体的好处,这项研究发现了以下几点:1、减少膝盖所受的剪力全球健身女主2023-11-17 12:57:320000小小哑铃锻造大大手臂!这4个哑铃练二头动作,千万别错过
哑铃使我们最为常见的器械,不少人无论是在健身房,还是在家中,甚至在上班的公司里,也会备上一副。哑铃小巧,但是别小看它,它可是可以助你锻炼各种肌肉。哑铃可以锻炼你肩膀,锻炼前中后束三角肌;也能锻炼你背部背阔肌,还能通过手抓哑铃进行负重,去锻炼腿部等。全球健身女主2023-11-01 23:58:160000学会了这4个动作,你就能借助TRX练出翘臀
trx是一种悬挂的训练系统,它的全名是全身抗阻力训练,这种训练系统因为可以带来多种多样的训练而深受人们喜爱。下面给大家分享几个用trx训练臀腿的动作,这几个动作非常简单,但过程却不那么好受,要坚持住哦。第一个动作要介绍的动作是单腿深蹲,首先双手抓住训练带让其保持紧绷,手肘弯曲,大臂在我们身体两侧。这时候要把肩胛骨收紧,肩带保持稳定,单腿支撑,然后身体下蹲就像坐椅子一样的感觉。全球健身女主2023-08-21 09:17:340000小腿瘦不下来?学会这6组动作,你就可以让小腿变瘦!
小腿是我们身上较为显露的肌肉部位,如果小腿很粗,那你腿型肯定会很难看,并且穿裤子起来也会很丑。所以,让小腿变瘦对于很多爱美的人来说,是非常重要的。特别是爱穿裙子的女生,如果小腿过粗,那你穿多漂亮的裙子都无法掩饰住小腿太粗的缺点。那么我们小腿该怎么瘦呢?今天我就给大家讲解6组动作,学会了就可以让你小腿变瘦哦!全球健身女主2023-08-30 07:07:380000