状态不好影响训练？掌握这4点，让你及时调整身体

在我们的训练当中，只要有训练经验的朋友都一定会遇到一个问题，那就是训练状态不好，这个状态不好其实有很多个方面可以看出来，如果是喜欢跑步的朋友，原来可能一次可以跑十公里，而可能在某天训练的时候，跑到五公里的时候已经筋疲力尽。

如果是喜欢力量训练的朋友，假如极限深蹲重量为200公斤，结果某天蹲到180公斤已经快不行了，这其实就是一个状态问题，我们并不是不具备实力，而是因为所谓的“状态”而导致最后不好的结果。而今天我们文章就要围绕这一主题，来教大家如何去调整自己，调整好自己的状态，教教大家如何在状态不好的时候去安排自己的训练。

一：清楚自己的情况

我们对自己是最了解的，也就是说我们如果状态不好的时候，其实在还没有开始训练的时候我们就能感受得到，可能有的人觉得不行，那退一步说，我们在训练热身的时候，如果状态不好，我们肯定马上就能感受到，而这时候我们就要及时做出调整。

我们想说的就是，你一定要清楚自己身体是否能够今天的训练，而不是盲目的“遵循”训练，我们训练无非就是为了获得更好的身体，更强大的肌肉，如果状态不好还硬上，可不是热血的典范，而是你受伤最有可能的风险。

二：及时调整

如果我们在训练热身中感觉到自己的身体非常无力，亦或是某个部分有些不舒服，那就马上去放松拉伸这个部位，亦或是休息一下，如果这个部位对于今天的训练无关紧要，那可以继续进行，但如果和今天的训练有非常大的联系，那就必须重视起来。

打个比方，如果今天练胸，需要卧推，那我们的肩部或者是肘部出现疼痛，那还需要继续吗？当然不行，我们必须马上停止，弄清楚自己的情况，不能冒险训练。

所以说一定要量力而行，如果觉得自己的身体不舒服，那就退让训练。

三：练后补充

我们的身体就像一个瓶子，我们训练以后，会流失很多电解质，水分，那我们应该做的就是在训练过后及时去补充这些东西，不仅如此，相信大家都知道健身中饮食的重要性，所以我们在健身后，也要及时补充营养物质，我们推荐大家多补充一些蛋白质和优质碳水化合物，这才能为我们的身体提供最强大的补给。

如果没有这些补剂，我们的身体就处于一个极度缺乏营养的状态，那我们都知道饥饿的感觉，这样的状态是非常影响你下一次训练的，而且对你这次训练也没有起到最好的恢复。

四：注意睡眠

我们每个人每天都要睡眠，而在健身后，我们的身体更加需要休息，毋庸置疑，睡眠对于我们的身体是至关重要的，如果我们睡眠不足，那我们的神经系统和肌肉都不能得到最有力的恢复，这样导致的情况就是影响下一次训练，所以说，如果想达到一个最完美的训练状态，那就多多睡觉吧！

以上就是我们给大家的内容，希望对你有帮助！