开启健身路之前,切记要注意这3点!小心练久了变肾衰竭!
夏天是减肥瘦身的高峰时段,虽然现在夏天已经快过去了,但夏天还是会回来的。在夏天的时候我们穿的的都是短衣短裤,身上的肥肉再也遮不住了。虽然夏天运动瘦得非常快,但在夏天运动风险也是不小的,所谓收益和风险往往是呈正比的。比如在成都有个案例,有个20多岁的小姑娘,好像是极度想减肥,然后就在健身房利一口气运动了将近4个小时,结果那个小姑娘引发了急性肾衰竭就进了医院。还有就是有个刚高考完的一个菇凉,她在健身房一口气踩了一个小时的动感单车,结果第二天就进了重症监护室。
上面两个案例的姑娘都被确诊为同一种疾病,病名为横纹肌溶解症。所谓的横纹肌溶解症指的是多中横纹肌的损伤,它一般都伴随着急性肾功能衰竭和身体代谢的紊乱。那么有哪些行为会导致横纹肌溶解症呢?
第一个原因就是运动过量了,当我们的运动量超出了身体所能承受的极限时,身体就会很容易诱发横纹肌溶解症。除此病外,还会引发很多其他的身体代谢紊乱的疾病。还有就是,我们身体的遗传因素也有可能会导致这种横纹肌溶解症。但是我们可以放心的是,只要你不是因为减肥心切而去疯狂过分的运动,我们的身体一般都不会出现横纹肌溶解症这样极端的症状。在夏天运动的时候,为了自己的身体着想,我们一定要注意以下3点。
一,运动要量力而行
对于我们一般人而言,每天坚持20-90分钟的运动就可以有效我们减肥了。如果你做的是高强度间歇性训练,也就是HIT训练,我们就要把运动时间再缩短一点,最好不要超过50分钟。如果我们做的是像瑜伽和普拉提等等中等强度的运动的话, 时间就可以控制在60分钟左右。虽然说运动时间越长,我们身体消耗的脂肪就越多,但也要注意效率单位时间的效率和身体的承受能力。
二,记住要多喝水
有很多人都在传一种谣言,说什么减肥的时候不喝水会瘦得更快。这种说法在非常多的人中流传,但这是一种很傻的办法。我们不喝水确实是瘦得比较快,因为我们的身体都会脱水,身体脱水了以后我们就要比平时轻好多。但这然并卵好吧,只要我们一喝水,身体补充了足够的水分,体重自然而然的就上来了。我们在运动前运动中以及运动后都要持续的补水,否则就会因为大量出汗而导致身体脱水。脱水对我们的身体是有很多重伤害的。在运动中,我们最好每隔15分钟左右喝一次水,每次200毫升左右。不要大口喝,以及不要喝冰水。就慢慢的喝和人体体温差不多温度的水就很好了。
三,注意适当休息
其实,如果我们每天都去运动,减肥的效果其实不是最好的。最好的训练安排应该是,每训练三天就休息一天或者是在一周之中休息两天。因为我们在运动后,身体是需要时间去恢复的。如果我们身体的恢复能力足够强的话,比如你白天运动完然后晚上就可以恢复过来,那我们就可以每天都去运动。但我们很少有人具有那种超强的恢复能力,所以我们需要更多的恢复时间。如果我们的身体总是得不到恢复的话,我们就会觉得越来越累,身体和心理的压力就会变得愈来愈大,进而我们减肥的进度就会越来越慢。
一般而言,如果我们在运动的时候做到这三点,就能很好的避免自己在运动的时候受伤害了。
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