你与男神只有8块腹肌的距离!4种方法,躺在地上就能练出腹肌
腹肌是全身最美的肌肉,是人们的第二张脸,当你去健身房以后,可能朋友们不会在乎你练得多大,力量多强,只会想看看你的腹肌,可见腹肌在大家心里的位置,而且完美的腹肌也是好身材的象征。腹肌可以说是很多男生的梦想,尤其对女生的吸引力是巨大的,在这里可能很多人有疑问,为什么我每天都做仰卧起坐,腹肌仍然练不起来,到底是什么原因导致的
其实腹肌和其他地方的肌肉的形成过程完全相同,也需要一段时间来塑造,要先让腹部熟悉并习惯运动的动作,形成肌肉记忆,然后再增加负重,这是很关键的,腹肌也需要重量来刺激才能更漂亮。想要腹肌显形的话,体脂很关键,这就是很多人练不出腹肌的原因,因为脂肪堆积,再强壮的腹肌也会被遮盖起来,想那些力量举的大块头,他们核心力量很强,腹部肌肉很强但是由于吃得很多导致脂肪堆积,所以很难看见他们的腹肌。要想练出完美的腹肌,需要合理训练 有氧运动 合理的饮食才能做到,下面这几个动作可以助你一臂之力
仰卧起坐侧屈
仰卧起坐的危险在于两只手放在颈部或后脑勺,当腹部没有力量时手臂会发力将身体推起来,这样对颈椎的伤害很大,所以要避免,可以双手抓耳朵或放在胸口。在仰卧起坐的基础上加了侧屈的动作,可以锻炼到我们的腹外斜肌,让整个腹部肌群看起来更自然
俄罗斯转体
这个动作的难度就在于保持平衡,可以先试着控制身体稳定然后再做动作,这相当于是一个对于腹外斜肌以及腹内斜肌的锻炼量身定制的动作,同时还可以增加我们胸椎旋转的能力,经常锻炼这个动作,在日常生活中可以避免腰部的扭伤。
十字交替
这个动作类似于俄罗斯转体,可以练到腹外斜肌,不过加上蹬腿的动作又可以练到我们的下腹部,除了肌肉以外,还有我们的手脚协调性也得到训练
仰卧抬腿
固定上肢,下腹部发力将双腿抬起,动作过程讲究的是慢,速度频率过快的话毫无意义,只有慢才能更多的撕裂腹部肌群,上肢也一定要固定好,才能保证动作的标准性。
锻炼只是锻炼腹肌的一部分,另一部分就是饮食,当想吃高脂肪、油炸类东西的时候,一定要控制好自己,告诉自己这是在锻炼,只有皮脂降下去了,才能让腹肌更快的显形,建议用跑步或者其他训练来减脂。
腹肌属于耐劳肌群,抗疲劳性相比其他肌群更强,所以腹肌的训练方式与其他肌群不一样,每次锻炼时间不能太久,但是可以一周锻炼多次,再加上充足的蛋白质,就可以让它恢复的特别快。
当别人仍秀腹部马甲线的时候,她已经在成为翘臀女王的路上
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不一样的身材,不一样的人生,你的健身之路还要走多远?一身威猛得爆青筋的肌肉身材,拉丝般的肌肉身材,体脂率约为5左右的肌肉身型,是要付出多大的努力和艰辛,力量训练的强度只有提升上去了才会有的训练效果吧!六幅不同的健身肌肉型男的海报,不同的面孔却有着相似度极高的肌肉身材,肌肉型男就是应该这么炫酷,这么有型,不论是有颜值海华丝没有颜值,拥有有型的肌肉身材才是最令人敬佩和欣赏的!全球健身女主2023-10-07 05:59:240000引体向上是健身中的王牌动作,健身达人必备,打造别致身体曲线
健身达人喜欢做引体向上,,而且还是大学体测中的必测项目。引体向上经常出现在各个健身房中,但是很少有人能够一直做到标准动作,但是如果你打造别致的身体曲线,就要学会这个动作,并且做出完美的姿势,那么怎样正确练习引体向上呢?健身需要有针对性,有的时候练习不成功,是因为没有找到正确的方法。我们应该寻找有成效的训练方法,然后通过自己的努力学习,做出完美的引体向上。多多练习引体向上全球健身女主2023-07-23 17:27:270000