你与男神只有8块腹肌的距离!4种方法,躺在地上就能练出腹肌
腹肌是全身最美的肌肉,是人们的第二张脸,当你去健身房以后,可能朋友们不会在乎你练得多大,力量多强,只会想看看你的腹肌,可见腹肌在大家心里的位置,而且完美的腹肌也是好身材的象征。腹肌可以说是很多男生的梦想,尤其对女生的吸引力是巨大的,在这里可能很多人有疑问,为什么我每天都做仰卧起坐,腹肌仍然练不起来,到底是什么原因导致的
其实腹肌和其他地方的肌肉的形成过程完全相同,也需要一段时间来塑造,要先让腹部熟悉并习惯运动的动作,形成肌肉记忆,然后再增加负重,这是很关键的,腹肌也需要重量来刺激才能更漂亮。想要腹肌显形的话,体脂很关键,这就是很多人练不出腹肌的原因,因为脂肪堆积,再强壮的腹肌也会被遮盖起来,想那些力量举的大块头,他们核心力量很强,腹部肌肉很强但是由于吃得很多导致脂肪堆积,所以很难看见他们的腹肌。要想练出完美的腹肌,需要合理训练 有氧运动 合理的饮食才能做到,下面这几个动作可以助你一臂之力
仰卧起坐侧屈
仰卧起坐的危险在于两只手放在颈部或后脑勺,当腹部没有力量时手臂会发力将身体推起来,这样对颈椎的伤害很大,所以要避免,可以双手抓耳朵或放在胸口。在仰卧起坐的基础上加了侧屈的动作,可以锻炼到我们的腹外斜肌,让整个腹部肌群看起来更自然
俄罗斯转体
这个动作的难度就在于保持平衡,可以先试着控制身体稳定然后再做动作,这相当于是一个对于腹外斜肌以及腹内斜肌的锻炼量身定制的动作,同时还可以增加我们胸椎旋转的能力,经常锻炼这个动作,在日常生活中可以避免腰部的扭伤。
十字交替
这个动作类似于俄罗斯转体,可以练到腹外斜肌,不过加上蹬腿的动作又可以练到我们的下腹部,除了肌肉以外,还有我们的手脚协调性也得到训练
仰卧抬腿
固定上肢,下腹部发力将双腿抬起,动作过程讲究的是慢,速度频率过快的话毫无意义,只有慢才能更多的撕裂腹部肌群,上肢也一定要固定好,才能保证动作的标准性。
锻炼只是锻炼腹肌的一部分,另一部分就是饮食,当想吃高脂肪、油炸类东西的时候,一定要控制好自己,告诉自己这是在锻炼,只有皮脂降下去了,才能让腹肌更快的显形,建议用跑步或者其他训练来减脂。
腹肌属于耐劳肌群,抗疲劳性相比其他肌群更强,所以腹肌的训练方式与其他肌群不一样,每次锻炼时间不能太久,但是可以一周锻炼多次,再加上充足的蛋白质,就可以让它恢复的特别快。
生理期到底该不该做运动?当然要做,不过要学会这样做!
很多坚持锻炼的女孩子可能会趁生理期偷懒个几天,美名其曰说生理期不适合做运动——其实只是你没有掌握正确的方法,如果按照下面这些推荐的方法做的话,即使是生理期也可以很好的活动开筋骨,给肌肉一些适当的锻炼哦。首先我们应该清楚,过于剧烈的运动是的确不适合这个时候的女孩子们做的,所以我推荐的运动大多数也都是舒缓运动或者有氧运动。全球健身女主2023-10-28 11:13:080000健身到力竭好不好?是不是到力竭状态才算好,这给你答案
相信在健身房中待有一段时间的健身者都听说过“力竭”这个词,在训练的过程中也听到许多健身者在空闲谈论这个话题。“在健身房训练到力竭到底好不好?”“这样的程度真的是比较有效果吗?”也是健身圈中的热门。当然不同的人的看法都是不同的,所以也就诞生了关于健身的种种观念。最近又有专业人士指出,健身训练到力竭这种观念简直就是瞎扯,这又该怎么理解?全球健身女主2023-08-04 11:58:510000避开跑步误区,找到合适的跑步模式,才能跑的又快又轻松
导语:普通人在跑步时,很容易出现又累又慢的问题。其实跑步这项运动说简单也简单,说难还有点难度。难就难在跑步时有很多误区,大家都没注意,一旦避开了这些误区,跑步可能会变得又轻松又省力。如果你想找到适合自己的跑步模式,就先看看这篇文章,做一下参考吧!通过本文你将获得:1、跑步时容易遇到的误区2、如何科学跑步一、科学跑步的优点1、调节心肺功能全球健身女主2023-06-22 22:51:180000不吃晚饭就能瘦?想减肥,试试这样做
导语:前几天我一朋友和我聊天的时候说,现在橱柜里以前夏天的衣服一件都不能穿了,有些价格不菲,根本就没穿过一、二次呢?现在迫切的愿望就是要减肥。自己差不多有一个月没有吃晚饭了,一斤都没瘦,郁闷到不行了!全球健身女主2023-06-07 11:28:050000正在减肥的跑步者,饮食应该注意什么?又该如何瘦的更快?
减肥真的是很困难!想想我以前的减肥经历,我感觉说多了都是泪!刚开始我采用了各种方法,也不知道吃了多少减肥中药,吃的上吐下泻,但是都没有瘦下来!后来我听别人说跑步是最好的减肥方法,于是我抱着最后试一试的心态去不减肥了,结果真是令人喜出望外,我三个月瘦了十几斤,从此我就是一个跑步迷了!全球健身女主2023-11-08 20:57:170000