MM如何改善厚实背部?这么锻炼,优化美背、修炼良好形体
Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,今天依旧是英俊潇洒又可爱的我给大家介绍干货满满的健身知识点。今天让我们一同来了解下,有关背部的锻炼。我认为每一个MM都应该锻炼背部,因为线条优美的背部可以迅速提升我们的气质,帮助我们提升魅力。想要锻炼背部的MM,可以通过这3步进行锻炼,有效优化美背、修炼良好形体。
第一步:运动
背部会影响到一个人的形体,所以背部的形态是一个人气质的重要体现。想要拥有美背,第一步是通过运动消除背部的脂肪与赘肉,让我们一起做这2项具有舒展性的有氧运动,可以把厚实的后背优化成为薄薄的美背。
①坐姿体前屈
第一项运动叫做坐姿体前屈,我们在进行坐姿体前屈的时候,需要采取坐姿,伸直双腿、上半身尽量贴近下半身、双手尽量去触碰脚尖。我推荐各位朋友1次进行3到4组,1组做到20个到30个。1个需要保持15秒钟以上。
②眼镜蛇式
第二项运动是瑜伽运动中的一种,叫做眼镜蛇式,我们在进行眼镜蛇式的时候,需要采取面朝下的俯卧,手肘弯曲、双手贴紧地面,慢慢地借助上半身发力,渐渐地抬起上半身,保持上半身的姿势。我推荐各位朋友1次进行3到4组,1组做到20个到30个。1个需要保持15秒钟以上。
第二步:饮食
要想帮助身体保持形体,我们就一定要通过合理的饮食,管理好自己的饮食。想要管理好自己的饮食,我们需要对于这2点严格注意,接下来就让大家了解下。
①控制饮食热量
第一点是通过控制饮食的热量,帮助自己管理摄入的卡路里。一个正常人每日所摄入的热量在1800大卡以上,但是,减肥人群每日所摄入的卡路里含量需要控制在1500大卡以内。我们可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物、饭前饮水、多吃低热量食物等方式,帮助自己控制卡路里的摄入,从而帮助自己进行减肥。
②多吃蛋白质
第二点是多多食用富含蛋白质的食物,多吃富含蛋白质的食物不仅可以帮助脂肪分解,还可以提升饱腹感,从而促进身体顺利瘦下来。除此之外,我们在运动后补充蛋白质,还可以帮助身体进行修复、有效提高肌肉含量呢。
第三步:生活习惯
第三步是通过生活习惯,帮助自己改善外形,拥有苗条的好身材。在这里,我给大家准备了2点,接下来就让大家一同了解下。
①拒绝久坐
第一点是拒绝久坐,久坐是外形和健康的第一杀手,长期久坐不仅容易造成脂肪在下肢的堆积,还容易引下肢血栓等问题的发生,严重者甚至会造成双腿骨骼的变形,减少久坐可以预防下肢肥胖。
②拒绝不良坐姿
第二点是拒绝不良的坐姿,古语有云站有站相,坐有坐相,我们在坐着的时候,需要采取良好的坐姿:头部端正、双肩放平、肩部放松、背部挺直、下肢放松。
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