提高你的睾酮素,怪不得健身大神都猛练腿,练腿姿势大盘点
大多数人一进入健身房可能就只注重自己的胸肌,背肌,腹肌,手臂上的肌肉,都是为了看起来好看,就因为这种想法,很重要的下肢力量往往被大家给忽略了。在健身的过程中,没有下肢力量的支撑,在完成上肢力量的时候你是没有办法很好的协调自己的动作的。

当你刚开始练腿时,有可能在你尝试几次小重量的器械动作以后你的腿就开始会发抖了,更别说尝试大重量。为什么许多人在健身的时候会选择不练腿部肌肉,一是因为想专心练好上肢肌肉能出去显摆,第二就是因为练腿是真的真的很累很苦。不是你身体条件好就可以小看练腿的辛苦,当你真正开始练以后,可能你的训练强度大了你第二天还能不能下床都是一回事。

练腿的好处简直多到不能再多。第一,增强下肢力量以后,它可以促进你上肢力量的训练,还可以让你的身体变得更加的协调,而不是看上去上肢强壮下肢却连重心都找不着。第二,男士练腿可以增长人体的睾丸素,睾丸素是对男性某方面能力是好是坏起到关键性作用的。第三,还可以减少伤病。可以减少腿部肌肉拉伤的概率。

接下来为大家介绍几个常用且具有标志性练腿的动作。
1、杠铃深蹲
这是练腿的最标志性的动作之一了。在做这个动作时,双腿分开与肩同宽,腰背一定要挺直,蹲下去的时候要做到大腿是与地面呈平行状态,做到位以后停顿一下,然后再站起来还原成准备姿势。开始可以先用小重量训练,如果要尝试大重量,最好弄一个腰带,然后在有器械保护杆的地方进行锻炼,或者需要两人在杠铃两旁随时准备保护。
2、哑铃深蹲

双脚分开,略比肩宽。手上的哑铃重量自己掌握,自己也可以根据个人爱好在深蹲的同时做一些上肢的哑铃动作。蹲下去的时候和深蹲一样,蹲下去大腿要与地面呈平行状态。
3、坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸的器械有用腿蹬的,也有用腿抬的,可以根据个人喜好来选择器械。但是不管是蹬的还是抬的,在完成动作时双腿都应该成伸直状态,在双腿伸直时稍微停顿一下然后慢慢收回成准备姿势。具体的重量个人建议先从轻开始,因为要做几组训练,不可能做一组大重量腿开始发抖然后就完事了,那样锻炼起不到任何作用。
肌肉巨兽的食量是普通人的三倍,可训练量却是六倍多
肌肉举手马丁福特大家都再熟悉不过了!不仅拥有肌肉巨兽般的威猛肌肉身材,还拥有195cm的身高,这样又颜值、有身高,有威猛肌肉身材的大肌霸,能拥有如此强悍的肌肉身形,合理健康科学的饮食是之光重要的!肌肉巨兽的食量是普通人的三倍,可训练量却是六倍多。全球健身女主2023-09-29 09:58:12
0000做完这套动作,再也不怕腿型不完美,分分钟拥有迷人长腿
女生们格外在意自己腿部的线条,走在街上,看到别人的腿部都会惊叹不已,同时,也十分懊悔为什么自己没有那么完美的大长腿。懊悔是一方面,行动又是另一方面,我们不能将事情只停留在懊悔这一步,要为改善自己的腿型,进行腿部针对训练付出一定的具体行动。完美的腿型是可以依靠一定的健身训练实现的,很多漫画腿也是这样练出来的。全球健身女主2023-08-04 02:28:28
0000腹肌也分三六九等?90%的男人腹肌都不如这妹子,简直了
每次都说男生有人鱼线,女生有马甲线,那都是对腹肌的美称!然而拥有人鱼线的男性其腹肌貌似更清晰可见,经常会有8块腹肌,10块腹肌的,但你知道腹肌也分三六九等吗?90%的男人腹肌都不如这妹子,简直了!这位络腮胡须的大叔,这一身清寒的肌肉身材中,8块腹肌也是清晰可见,最难练的下面两块腹肌肌肉线条和轮廓十足,拥有这样的腹肌给整个肌肉身材增色不少!全球健身女主2023-10-01 15:36:27
0000周杰伦的身材有多劲爆?线条般肌肉都靠各种流汗爆练
说在前面的话,前两天大家都被这个翻版周杰伦的劲爆肌肉照给刷屏了!远观而看,确实跟周杰伦一模一样,找不到一点瑕疵假如真要分出个真假孙悟空,他们一开嗓估计就会明了!这位肌肉型男叫JordanYeoh,来自马来西亚的帅哥型男,因为酷似周杰伦,在华人圈很受欢迎这样的肌肉,确实够周杰伦的粉丝们欣赏一段时间了!全球健身女主2023-09-19 21:27:51
0000臀部扁平不饱满,每天10分钟,打造蜜桃臀
臀部肌肉力量的增强,可以减少我们在活动的时候,会出现腰部肌肉和腿部肌肉进行代替发力的情况,避免了腰部和膝盖的很大部分的伤害,让臀部肌肉活跃起来,主动承担起它自己的责任,不再被长期坐着的时候压抑。高翘圆润的蜜桃臀绝对是每个女孩都梦寐以求的,是身材评判的另一标准,而且还是你自己可以控制,通过自己的努力可以实现的,不像女孩子的胸部罩杯,只能看自己的基因了,再努力也效果不大。全球健身女主2023-05-23 21:27:53
0000