有效燃脂的几种有氧运动，不伤膝盖不粗腿，你玩过哪几种？

大家都知道，健身最重要的是要学会做有氧运动，不做有氧运动如何跟那些赘肉说拜拜！有氧运动是一种很好的运动方式，促进身体细胞的氧气吸收，有利于心肺的调理。有氧运动的方式很多，步行、跑步、打各种球、游泳、登山、骑山地车、太极拳等。有氧运动特点是人们可以根据自己的身体所能承受的强度来锻炼，锻炼耐力。然而，并不是所有人都会把跑步作为自己的主要有氧运动运动的方法。对于一些朋友，膝盖或者腰部出现受伤，要咨询医生学则合适的方式来锻炼，千万不要让膝关节承受过多的压力。

大家可能都听过有氧运动，就是身体呼吸是靠有氧呼吸来消耗体力。平常大家一般都会选择跑步，然而其实不止这些，今天为大家介绍几套不一样的可以减脂的运动，这样的动作可以瘦得更快。

运动一：仰卧左右摆动法

运动二：三角式

运动三：仰卧臂桥式

运动四：俯卧撑

对于有氧运动，或许有人首先会考虑跑步的时速科学点讲，然而，这样做是不合理的，对于体重不同的人，久坐的人和不经常运动的人，都是一样的速度其实锻炼强度是不一样的！所以测个人心率才是最科学的办法。根据科学研究表明：最大心率的60%～85%，这样的减肥效果可以达到的最大化。

在运动中可以用许多方法测试心率。目前，市场上也有很多心率带和心率手表，可以在运动时检测和提示当前心率情况。当然如果没有心率表，中途想测心率怎么办？一个简单的办法就是用自己平常的语速念完整个句子，好保持呼吸流畅，就说明你在有氧呼吸，如果感觉喘不上气来就得放慢速度。

值得注意的几点：

1、运动强度要求要选择适合自己的才是最好的，每个人的体质不一样，若果做相同强度的训练，往往人家在做有氧运动有利于健康，而你在损害健康。

2、每周锻炼时间和次数越多，脂肪的消耗就会越多，越有利于减肥。

3、有氧锻炼像跑步低强度的锻炼，每周可以做5次。像一些人锻炼的目的是为了减肥，所就得多多锻炼。有氧运动的特点是，只有运动的时候才消耗脂肪，运动后有很长的燃脂消耗。4、没有锻炼经验的人和出现肥胖的人锻炼时间不能超过30-60分钟，给自己一个缓冲期。

4、在锻炼的时候，是可以吃早餐中餐晚餐的，但不要选在饭前，容易感觉饥肠辘辘。运动前若感觉饿，为了防止低血糖，就要吃东西，比如水果，牛奶，豆浆等。

5、锻炼的时间不可过度延长，燃脂并不是一两天就可以，强度过大，不仅不会减脂还会损害身体。

6.不要为了锻炼而锻炼，在出现身体不适的时候，需要休息，像感冒发烧这种更应该停止锻炼，因为此时的身体不是在做有氧运动。要充分休息，不然身体会出现乏力，不利于身体将康，但是当总做忙的时候偶，无论如何都要抽出时间去锻炼，要循序渐进不然会功亏一篑。