厌倦了常规跑步等有氧运动?来试试这些招术,唤醒身体的新能量
近些年来,高强度间歇训练可谓是十分流行了。一谈到减脂,大家除了跑步机椭圆仪等匀速有氧运动,又多了一项更加行之有效的选择。那么什么是高强度有氧间歇运动(hiit)呢?就是指进行多次短时间高强度的运动训练,在两次的运动之间以低强度运动或完全休息形成间歇期。那么这种运动的好处都有哪些呢?为什么大家都放弃传统的匀速有氧运动选择hiit呢?

高效性

有研究发现,与一般的长时间匀速有氧运动相比,高强度间歇训练由变换强度的运动组成,提高了耗氧量,虽然总消耗量没有明显变化,但是运动恢复期的摄氧量明显提高,也就是说,虽然在运动时燃烧的脂肪可能略逊色,但是这种燃烧效果会持续很久,在你已经停止运动后依然进行着。
节省时间

现代人生活节奏越来越快,很多人在办公室一坐就是一天,下班回家已经很晚,根本没时间去健身房,这时候你可以拿出二十分钟时间在家进行hiit,不但更省时,而且效果也是很不错呢。并且有大量研究表明,在相同时间内中等强度的持续跑与间歇跑的差别,发现短暂的休息可以提高脂肪的燃烧比例,让你瘦的更多!
不失趣味性

在进行这项运动时,你可以任意选择动作来进行搭配,只要保证间隔的低强度运动时间要短于高强度运动时间就可以,既不像在跑步机上那么无聊,又富有挑战性,相信大家都会更青睐于这项高强度间歇训练的运动。今天就给大家带来一套完整的高强度间歇训练,这套动作不受场地的限制,也不需要任何工具器械,你可以在家就能完成。
1.击掌跳跃

这个动作非常简单,也就是开合跳,以这个动作来作为开始的热身动作,由于跳跃的动作相比于原地不动的动作加大了下肢肌群的参与,因此也更多地燃烧脂肪,坚持1分钟,然后休息20秒,换下一个动作。
2.撑地登山跑

双手撑在地面上与肩同宽,腹部核心收紧,背部挺直不要弓腰不要含胸,然后一条腿向前做登山动作,然后换另一条腿。这个动作由于需要撑在地面上,所以就需要很多肌群比如胸部手臂,腿部受伤以及核心部位都参与进来,所以也更累,燃脂效果也是棒棒的,做1分钟,然后休息20秒,换下一个动作。
3.深蹲跳

这个动作与常规的深蹲相比,增加了跳跃的动作,所以消耗提高很多,但是请注意你的膝盖受到的压力也增加了,做的时候不要完全蹲下,要由腿部臀部控制着蹲下,然后跳起身。相信这三个动作已经让你非常累了,为了心中的完美更接近,请坚持做1分钟,休息20秒,换下一个动作。
4.波比跳

这个动作可以说是燃脂之王了,因为全身几乎所有的集群都参与进来了。双手支撑在地面上比肩略宽然后腰腹收紧,屈肘身体下落,起身时由胸部及手臂力量撑起身体,然后迅速跳起在头顶击掌,再重复此动作。做不了俯卧撑的朋友也可以不做降低难度。你可以做得慢一些,但是一定不要停下来。坚持1分钟,休息20秒。
5.平板支撑

这个动作相信大家都不陌生了,小臂支撑在地面上,腰腹收紧,身体呈一条直线。如果你刚开始练,觉得坚持不住试着动动胳膊,前后晃晃身体。坚持住1分钟,如果不能做那么久,也尽可能做到力竭为止。然后休息20秒,从第一个动作在循环,重复做4组。

一套动作下来一定已经全身发软了吧,但是这离更好的你又接近了一步,每周保证做3次,一个月下来相信你会看到自己的变化,那么就赶紧行动起来吧~
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