作为女生却有虎背熊腰？是时候和蝴蝶袖腋下赘肉说再见了！

你说，人和人的区别怎么就那么大呢？不说聪明才智、家世背景，就说这身体，明明身高一般，体重一般，有人纤腰翘臀身材细长，有人却虎背熊腰赘肉多多。虽然目前时尚流行，各种教你穿衣服显瘦的方法在网上流传。但这夏秋露腰露胳膊的季节，短袖长裙总会把手臂露出来，总不能把自己遮挡的严严实实的吧。

告别虎背熊腰

今天，咱们就来看看，有没有什么方法改善你的虎背熊腰和腋下赘肉、蝴蝶袖。

方法一：

站立姿势，收腹挺胸，双脚打开与胯同宽，手臂平举双肩自然下沉，然后手臂先从后向前画圈10次，反方向练习，10次。

方法二：

保持站立姿势，前后甩臂15~20次；

注意：

1.在甩臂过程中，保证胳膊匀速，避免惯性。

2.胳膊前后尽量抬高到最大距离，但要保证向前抬臂不要超过肩部高度。

告别蝴蝶袖

方法三：

收腹挺胸站立，双脚打开与胯同宽，双手平举与地面平行，尽量向后延伸、恢复，向前，再恢复。如此反复练习，15~20次。

注意做动作时，肩部自然下沉，不要耸肩。

告别蝴蝶袖

方法四：

收腹挺胸站立，双脚打开与胯同宽，大臂平举与地面平行，小臂与大臂呈90°，然后小臂带动大臂向上举，到头顶，然后向下，在此过程中保持胳膊的自然弯曲，持续15~20次。

方法五：

平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，大小手臂90°，手举哑铃向上伸展再回来，15~20次。

如果没有哑铃，可以换做乘有同样重量的矿泉水水瓶。

告别蝴蝶袖

方法六：

平躺在瑜伽垫上，屈膝，大腿与地面呈90°，双臂打开平放，握哑铃，然后向上举起，在再向下回落，重复15~20次。

注意手臂始终保持伸直状态，在下落过程中，手臂不要放松直接贴靠在地面。

同五，如果没有哑铃，可以换做乘有同样重量的矿泉水水瓶。

告别蝴蝶袖

方法七：

平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，手臂平放在身体两侧；手握哑铃，保持胳膊伸直举过头顶，然后向下，另一条胳膊向上，形成一种前后上下来回交叉状态，15~20次。

告别蝴蝶袖

方法八：

收腹挺胸站立，双脚打开与胯同宽，手握哑铃自然下垂在大腿前侧，然后向两侧打开至胳膊平行于地面，来回15~20次。

以上所有方法，每次做3组，组间可休息一分钟；另外要说明的一点是，这些动作没有什么特别要领，只有一点要求：做到位，坚持做、按时做。

不想要虎背熊腰、不想要舍弃漂亮裙子和衣服，要自信、要美丽，我们能给的方法有很多，但有一条没有人能代替，那就是坚持！

告别蝴蝶袖

减肥塑型是个持久战，我们要做的第一步就是练下去！

不少练习过的宝宝都有反馈，坚持练习15天之后，你会感觉到你的手臂变紧实，副乳也会有明显改善。

当然，每个人的体质是不同的，有些人见效快，有些人因基础素质不好，会有点慢，但坚持做，总会有效果。