锻炼太累人,每晚都会失眠?每天8分钟瑜伽放松练习,摆脱失眠
长时间的锻炼肌肉是一件累人的事,很多训练者反应晚上会失眠,你们或许尝试过数羊来促进睡眠,可是你们知道睡觉前做8分钟瑜伽也可以让人很快的入睡吗?你们一定很好奇到底是什么瑜伽居然还有这功能,一起来看看吧,睡前8分钟瑜伽,让你轻松入睡。
晚上睡不着是一件很烦人的事,躺床上想要睡觉,使劲闭着眼,闭着眼,闭着眼,不知不觉1个小时过去了,还是没有能够睡着,这种烦恼每个人或许都曾经历过,调查研究表明,没有充足睡眠的人第二天精神委靡,工作效率低下,长时间的睡眠不足会导致皮肤分泌油脂过多,严重还会长几粒青春痘,不过没关系,你的烦恼即将得到解决,睡前8分钟瑜伽,轻松拥有好睡眠,爱德华.威尔加,瑜伽之床的创作者,这些动作会放松你的身体跟心灵,帮助你拥有好的睡眠,一起来看看吧!
1.床上倒立放松(0:00-2:00)
坐在床上,放松你的身体,屁股离墙约六英寸,躺在床上,伸出双腿,如果这是你的腿绷得太紧了,就把屁股往后移动一些,如果腿过于放松,就把屁股往前移动一些,让你的手臂靠近你的身体,手掌朝上,慢慢感受腿部的伸展,轻轻呼吸,保持2分钟后进行下一个动作。你是否已经感觉到轻松了,做动作前一定要放松自己,不要让肌肉过于紧绷,呼吸要轻轻的,慢慢感受那种伸展带来的舒服感,享受这种感觉。
2.瑜伽扭曲放松(2:00-3:00)
坐在床上,轻轻呼吸,慢慢躺下,把你的双手打开,轻轻的伸展放到床上,双腿向外弯曲,让两只脚的脚掌轻轻的碰在一起,轻轻将你的身体扭向左侧,目光随这身体扭动看向你的左肩,深呼吸,然后缓慢回到中间位置,重复向右进行此动作。随着目光的移动,困意是否袭来?
3.女神床上伸展(3:00-6:00)
听到女神这个词你心动了没,快来练习吧!动作指导:首先呈跪姿在床上,姿势一定要舒服,脚后跟不要太吃力,双手向前伸展至,向下弯曲上身直到双臂贴在床上,将胸部放在膝盖或者你舒适的位置,向前缓慢伸展身体,缓慢呼吸,向后拉回,向前伸展,重复动作。
4.摇摆放松(6:00-8:00)
躺在舒适的床上,双腿交叉并弯曲,双腿向上抬起并用双臂抱住双腿,前后慢慢的摇晃,缓慢呼吸,继续2分钟,完后伸展双腿,伸展双臂,躺在枕头上准备今天美好的睡眠吧。
失眠是一件让人很苦恼的事情,我们为此心烦,更重要的是睡眠不足会给我们的身体带来许多不良的影响,长时间的失眠更可怕,所以当你晚上睡不着的话,请尝试这8分钟舒适的瑜伽动作来帮助你,从此摆脱失眠的困扰,每天都保持良好的睡眠,毕竟良好的睡眠是良好体能的前提,良好的体能才是锻炼身材的关键,如果没有好的身体更别提锻炼了,估计跑上两步都够呛,所以大家一定要保持充足的睡眠,愿这篇文章能够对你有所帮助,哪怕是一点点小小的影响,我们也心满意足,谢谢大家!
长腿翘臀离你并不遥远,这几个瑜伽体式帮你达成目标,等着看
人们常说,做女生难,想要成为一个精致的小仙女,更是难上加难。你不仅要拥有紧致的皮肤,亮白的肤色,精致的五官和独一无二的气质,大长腿也是一项必不可少的条件。又白又直的双腿的确可以为你的整体形象加分不少,如果有翘臀加持的话,那就更完美了。全球健身女主2023-09-16 11:02:490001跑步没能瘦下来?换种方式,更高效的燃烧你的脂肪
如果你有一颗恒心,能够坚持运动,那么你的身材肯定不会太差。因为运动除了能够强健身体,还可以帮助我们减脂减重。运动本身就是一种能够消耗热量的手段,所以当我们想要减肥的时候,一定要把运动加入到计划当中。因为无论你怎么样去控制饮食,也很难满足代谢的需求。饮食的控制一定要在合理的范围之内,不能过度。如果过度控制饮食,就会让日常热量的摄取不能满足基础代谢所需,因此导致基础代谢下降。全球健身女主2023-07-26 21:28:150000蛋白质很重要,这些常见的蛋白质问题,你了解多少呢?
众所周知,蛋白质在维持生命活动方面非常重要,对于健身者来说,蛋白质对于增肌是非常重要的。在不了解这些之前,不要随意的补充蛋白质,不是所有人都适合补。全球健身女主2023-11-26 01:10:560000想要减脂瘦身,就不要熬夜,它会让你吃得更多,意志力更薄弱
现在你是不是睡得越来越晚了?一到深夜,就突然像是变了一个人一样,手机放不下,微博抖音刷个不停,然后第二天艰难地起床去上班上学。如今,越来越多的城市进入了24小时“兴奋”状态,越来越多的人习惯于睡懒觉和熬夜。1、熬夜会让你吃得更多卡路里缺口是减脂的核心,但是卡路里的摄入和消耗并不是减脂的全部。一些生活习惯也会对减脂造成根本性的影响,你的睡眠习惯也会极大程度地影响你的饮食习惯。全球健身女主2023-11-15 01:58:110000力量训练中,6个训练技巧,帮你增肌长力,让撸铁更加有效果
有时在健身房向老司机取经,如何更好地提高自己的撸铁效果?它们会毫不保留地告诉你,在实际锻炼中,找到适合自己的训练模式,给每块肌肉带来新的刺激,让它们的充血感觉更强一些,永远不要让锻炼进入平台期。实际上每个动作都有自己的训练小技巧,训练者只有充分发挥它们的作用,变化和常规相互配搭,这样的锻炼不仅会充满趣味,同时还会提高锻炼质量。第一个训练技巧:延长离心收缩的时间全球健身女主2023-07-08 06:24:490000