锻炼太累人,每晚都会失眠?每天8分钟瑜伽放松练习,摆脱失眠
长时间的锻炼肌肉是一件累人的事,很多训练者反应晚上会失眠,你们或许尝试过数羊来促进睡眠,可是你们知道睡觉前做8分钟瑜伽也可以让人很快的入睡吗?你们一定很好奇到底是什么瑜伽居然还有这功能,一起来看看吧,睡前8分钟瑜伽,让你轻松入睡。
晚上睡不着是一件很烦人的事,躺床上想要睡觉,使劲闭着眼,闭着眼,闭着眼,不知不觉1个小时过去了,还是没有能够睡着,这种烦恼每个人或许都曾经历过,调查研究表明,没有充足睡眠的人第二天精神委靡,工作效率低下,长时间的睡眠不足会导致皮肤分泌油脂过多,严重还会长几粒青春痘,不过没关系,你的烦恼即将得到解决,睡前8分钟瑜伽,轻松拥有好睡眠,爱德华.威尔加,瑜伽之床的创作者,这些动作会放松你的身体跟心灵,帮助你拥有好的睡眠,一起来看看吧!
1.床上倒立放松(0:00-2:00)
坐在床上,放松你的身体,屁股离墙约六英寸,躺在床上,伸出双腿,如果这是你的腿绷得太紧了,就把屁股往后移动一些,如果腿过于放松,就把屁股往前移动一些,让你的手臂靠近你的身体,手掌朝上,慢慢感受腿部的伸展,轻轻呼吸,保持2分钟后进行下一个动作。你是否已经感觉到轻松了,做动作前一定要放松自己,不要让肌肉过于紧绷,呼吸要轻轻的,慢慢感受那种伸展带来的舒服感,享受这种感觉。
2.瑜伽扭曲放松(2:00-3:00)
坐在床上,轻轻呼吸,慢慢躺下,把你的双手打开,轻轻的伸展放到床上,双腿向外弯曲,让两只脚的脚掌轻轻的碰在一起,轻轻将你的身体扭向左侧,目光随这身体扭动看向你的左肩,深呼吸,然后缓慢回到中间位置,重复向右进行此动作。随着目光的移动,困意是否袭来?
3.女神床上伸展(3:00-6:00)
听到女神这个词你心动了没,快来练习吧!动作指导:首先呈跪姿在床上,姿势一定要舒服,脚后跟不要太吃力,双手向前伸展至,向下弯曲上身直到双臂贴在床上,将胸部放在膝盖或者你舒适的位置,向前缓慢伸展身体,缓慢呼吸,向后拉回,向前伸展,重复动作。
4.摇摆放松(6:00-8:00)
躺在舒适的床上,双腿交叉并弯曲,双腿向上抬起并用双臂抱住双腿,前后慢慢的摇晃,缓慢呼吸,继续2分钟,完后伸展双腿,伸展双臂,躺在枕头上准备今天美好的睡眠吧。
失眠是一件让人很苦恼的事情,我们为此心烦,更重要的是睡眠不足会给我们的身体带来许多不良的影响,长时间的失眠更可怕,所以当你晚上睡不着的话,请尝试这8分钟舒适的瑜伽动作来帮助你,从此摆脱失眠的困扰,每天都保持良好的睡眠,毕竟良好的睡眠是良好体能的前提,良好的体能才是锻炼身材的关键,如果没有好的身体更别提锻炼了,估计跑上两步都够呛,所以大家一定要保持充足的睡眠,愿这篇文章能够对你有所帮助,哪怕是一点点小小的影响,我们也心满意足,谢谢大家!
想要身材好?还想要皮肤好?那么只有做这2种运动了
在颜值飞长的这个时代,我们已经不能够再堕落了,难道长得好看的仅仅是凭借着一张脸吗?因为这都是一个整体效应,没有说脸很瘦而身体很胖的,也没有说身体很瘦而脸上的肥肉却很多的,这样是不存在的,所以要好看,身材也是要好的,反过来身材好,练也不会差到哪里去!全球健身女主2023-11-13 10:21:160000想快速提升引体向上能力?掌握这3个动作,强化你的小肌群
引体向上,大家都知道,自己不会做也见过别人做。有些人觉得自己背阔肌挺强的,做引体向上应该听容易的,手臂肌群不发达,当然做不好引体向上。但试过才知道,拉上一两个都挺费事的。这篇文章就是想给大家出出主意,怎么帮助大家快速提升引体向上的能力。全球健身女主2023-08-04 00:28:340000健身腰痛该怎么办?是什么原因引起的?又该怎么做呢?
如今,健身的人越来越多了,但是随之而来的受伤事件也越来越多了,很多人在健身中,都会有腰痛的表现,但是你知道,腰痛究竟是如何造成的呢?下面我们就一起来分析下。1.腰肌代偿过多由于其核心稳定肌肉群的较弱,为了维持腰部肌肉群由姿势造成的代偿,在不正确的姿势下,例如,长期弯腰、驼背等姿势。下肢只练大腿可不行!小腿练好也能够将你魁梧的身材放大
小腿肌肉是许多健身爱好者常常忽略训练的部位,因为被很多人认为小腿对于整个身体的力量需求不大,就算练出了小腿肌肉对于身材的显现也会没有多少的衬托。其实不然,小腿肌肉群的发达一样可以将你魁梧的身材放大,小腿肌肉群种类群多且密集,可以练出很好的造型,并且非常受用。如果你训练你的下肢,千万别只练你的大腿,小腿也要注意到哦!一,对于身体的协调非常重要全球健身女主2023-11-01 20:58:2700005个卧推进阶方式,帮你突破重量的瓶颈期,还不来试试?
每当练胸日走进健身房,经常会看到小伙伴们,在用各种形式锻炼着自己的胸肌,最让健友们头疼的是,自己的卧推重量遇到了瓶颈期。也许你正处在这个阶段,如何突破它呢?今天我在实践的锻炼中,总结了5个进阶训练方式,帮你完美打造泵感充血的胸肌。第一个进阶训练方式:打好身体稳定的基础全球健身女主2023-07-07 06:57:510000