你所荒废的手臂锻炼,它的力量到底有多强?麒麟臂赶紧练起来!

手臂的锻炼在健身中一直占有非常重要的位置。我们的整个手臂分为大臂与小臂,手臂部分涉及的肌肉有很多,包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、肱侧腕屈肌等,所以使得对这一部分的锻炼也会分的较为精细,有的人会专门留出一天的时间锻炼手臂的肌肉,或者是将手臂与胸部或者手臂与肩部的训练同时进行。

今天给大家介绍的这几个锻炼手臂的动作,其实并没有很细分,大家可以在其中挑选几个适合自己的、或者是自己觉得合适的动作增加到自己的训练方案中,也可以将其作为单独的手臂训练的系列动作。但是注意在训练的过程中要确保动作的准确性,因为这些动作其实很简单,也是大家平时会用的动作。同时呢,在训练过程中也要确保自己的安全,量力而行。现在,就让我们一起来看看这组动作。
动作1

双手握住杠铃杆,手臂夹肘贴紧自己的腰腹部位,这样是为了减少胸部的发力,尽可能多的使用手臂发力,保持腰背部的挺直,弯曲到顶峰的时候注意收缩2-3秒,然后缓慢的放下。
动作2

类似于俯卧撑的进阶版,不过更加的有难度,将哑铃的一端放在垫子上,一端离开垫子,这不仅要求有很强的手臂力量,还需要有极强的核心力量与控制能力。然后开始做俯卧撑动作。

动作3

哑铃上举的动作,只不过被某位大神将哑铃P成了猫咪,猫咪内心估计时崩溃的,我是得有多重啊?这个动作能锻炼到三角肌的中束部位,使三角肌看起来更有型。
动作4
这个动作有一点极限的感觉,综合了多种动作,包括俯卧撑的进阶版以及Crossfit的进阶版,不仅能锻炼到手臂的力量,还能锻炼全身的其他部位。
动作5

这个动作相信大家都不陌生,这个动作可以锻炼手臂、肩膀、胸部等多个身体部位,不过在细节处会有些微的调整以适应不同的身体部位的锻炼需求。

每个人都希望自己会变的越来越好,细微之处的雕琢是不能遗忘的,都说细节决定成败,手臂是身体的一部分,如果手臂力量不足,会显得很弱鸡,而不会获得更多的青睐,在健美比赛中,也有许多的展示动作需要有很强的手臂力量参与的,足见,手臂的锻炼是不可荒废的。
盘点全球令人不可思议的那些肌肉男女
韩国萝莉脸肌肉女池妍玉爆红,在爆红的背后,挥洒了多少血与泪相比池妍玉,这位肌肉女就看着有点恐怖这位黑人肌肉女画面就更加令人震惊肌肉妈妈小孩,画面乱入中国老人健身代表者,给中国年轻人上了深厚的一课一个老人的蜕变真实版龟仙人!62岁大爷晒劲爆肌肉照,身材好到爆中国爷爷,好有范,看着还是很协调的罗马尼亚9岁男童2岁起健身成“世界最强壮男孩”全球健身女主2023-12-08 13:57:42
0000谢霆锋40多岁还是那么好的身材,赶紧行动起来,你还在等什么
全球健身女主2023-09-14 16:09:38
0000为什么肚子不怎么饿,嘴却总停不下来?原来是因为这样
控制饮食一直是恒古不变的话题,为此有不少健康博主都写过文章,目的就是想告诉大家如何控制饮食。但文章看的再多,一放到现实就像纸上谈兵毫无用处。特别是对于正在减肥的人来说,即使是自己不喜欢吃的东西有可能都会想吃。全球健身女主2023-09-11 03:29:28
0000曾匹敌与罗尼的健美选手,肩背比巨石强森宽轿车都要撑爆
在健美界,总有些人物让人过目不忘,他们天赋异禀,是健美的天赋选手,却总因为各种原因无缘冠军,丹尼斯·詹姆斯就是这样的一位传奇健美选手他的形体匀称,上肢肌肉极具力度感和极度饱和,有上乘的胸肌厚度,简单明了的腹肌,腰部肌肉也是相当有优势,前些年一直被健美界认为是可以匹敌罗尼拿下奥赛冠军的选手全球健身女主2023-09-24 06:58:54
0000减肥遭遇瓶颈期,教你这些方法,有效突破瓶颈,体重不在上升
导语:在减肥的初期,我们会发现我们使用的减肥计划会非常适用自己的身体,减肥的速度会非常快,但是到了减肥的后期,体重反而不会下降了,这是因为我们的身体已经适应了最初的减肥方法,它已无法奏效,身体逐渐陷入瓶颈期,减肥速度也越来越慢。坚持减肥但不能让身材一直苗条,这也是一个沉重的打击。当我们减肥期间体重不再下降时,陷入瓶颈时,可以做出这些的变化,继续进行减脂。一、关于饮食需要做出的调整全球健身女主2023-05-13 04:28:16
0000