你所荒废的手臂锻炼,它的力量到底有多强?麒麟臂赶紧练起来!
手臂的锻炼在健身中一直占有非常重要的位置。我们的整个手臂分为大臂与小臂,手臂部分涉及的肌肉有很多,包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、肱侧腕屈肌等,所以使得对这一部分的锻炼也会分的较为精细,有的人会专门留出一天的时间锻炼手臂的肌肉,或者是将手臂与胸部或者手臂与肩部的训练同时进行。
今天给大家介绍的这几个锻炼手臂的动作,其实并没有很细分,大家可以在其中挑选几个适合自己的、或者是自己觉得合适的动作增加到自己的训练方案中,也可以将其作为单独的手臂训练的系列动作。但是注意在训练的过程中要确保动作的准确性,因为这些动作其实很简单,也是大家平时会用的动作。同时呢,在训练过程中也要确保自己的安全,量力而行。现在,就让我们一起来看看这组动作。
动作1
双手握住杠铃杆,手臂夹肘贴紧自己的腰腹部位,这样是为了减少胸部的发力,尽可能多的使用手臂发力,保持腰背部的挺直,弯曲到顶峰的时候注意收缩2-3秒,然后缓慢的放下。
动作2
类似于俯卧撑的进阶版,不过更加的有难度,将哑铃的一端放在垫子上,一端离开垫子,这不仅要求有很强的手臂力量,还需要有极强的核心力量与控制能力。然后开始做俯卧撑动作。
动作3
哑铃上举的动作,只不过被某位大神将哑铃P成了猫咪,猫咪内心估计时崩溃的,我是得有多重啊?这个动作能锻炼到三角肌的中束部位,使三角肌看起来更有型。
动作4
这个动作有一点极限的感觉,综合了多种动作,包括俯卧撑的进阶版以及Crossfit的进阶版,不仅能锻炼到手臂的力量,还能锻炼全身的其他部位。
动作5
这个动作相信大家都不陌生,这个动作可以锻炼手臂、肩膀、胸部等多个身体部位,不过在细节处会有些微的调整以适应不同的身体部位的锻炼需求。
每个人都希望自己会变的越来越好,细微之处的雕琢是不能遗忘的,都说细节决定成败,手臂是身体的一部分,如果手臂力量不足,会显得很弱鸡,而不会获得更多的青睐,在健美比赛中,也有许多的展示动作需要有很强的手臂力量参与的,足见,手臂的锻炼是不可荒废的。
千万别跟他们说,二三头要这样练,让你的围度突飞猛涨
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