只练上肢真的可以吗？练腿的好处究竟是什么？

都说健身不练腿，迟早要**。我们去健身房锻炼经常可以看到一些人，从来不练腿，只练上半身。久而久之也就形成了下面这样的情况。

可能是有些夸张，但是只练上半身的话势必腿会薄弱，有一种头重脚轻的感觉。很多人抗拒练腿是因为非常累，第二天酸痛得下楼梯都难；还有就是很多妹子都相信网上传言练深蹲会粗腿这样的说法，嘴里喊着我们只想减肥只想翘臀，不要粗腿！可是没有一双健康有线条的大腿，翘臀怎么能撑得起来呢？而且想象一下两根细细的筷子腿配上大臀部也不协调。翘臀和细腿不可兼得！我们今天就来说说练腿的几大好处，让你重新认识练腿的重要性。

1.突破平台期

腿是支撑身体力量的源泉，健壮有力的腿部还可以提促上身的力量。深蹲硬拉这些动作无可取代，还可以帮我们稳定核心。当你健身到了一定时期，进步也就越来越难。这时候，除了饮食和合理以外，你需要审视自己的训练安排是否得当。其中一部分人是因为没有注重腿部的训练，我们都知道肌肉是需要一个循序渐进的重量负荷来帮助增长的，当你训练的重量一直上不去，力量无法增长，肌肉也就得不到新的刺激，久而久之就形成了瓶颈。这时候你就需要训练腿部来提升整体的力量。

2.燃烧更多热量

腿部是人体的大肌群，占身体肌肉总量的70%左右，当一个动作所锻炼到的肌肉参与发力越多，那么燃烧的热量也越多，这对于妹子们来说是件好事，然而女性的睾酮素分泌水平远达不到男性，而且练腿可以很好的锻炼我们的心肺功能。所以想要减脂，腿部训练必不可少。

3.提高运动表现

腿部训练可以帮助你突破重量限制，对弹跳力，身体协调性和爆发力都是大有好处，而且练好腿部也有助于打破上半身的瓶颈期，比如围度没变化，重量上不去等等，通过深蹲硬拉这些王牌动作能提高睾酮的分泌，对整体增肌都有益处，所以千万不能忽视腿部训练。

4.减少受伤风险

我们平时的跑步，骑自行车以及打球时会受伤，是因为腿部力量不够，被关节所代偿掉了一部分，因此就格外容易受伤造成关节的磨损严重，如果增加了腿部肌肉也就自然而然的对关节起到了保护作用。

5.提升性能力

都说“男人练好腿，女人受不了，女人练好腿，男人受不了，男人女人都练好腿，床受不了”，虽然有些污，但确实是有科学依据。腿部训练可以刺激身体的睾酮素分泌，大大提升性能力，让你活力四射，激情满满。

最后我们分享几个腿部动作，快快练起来吧！

深蹲8rm*4

倒蹬12rm*4

硬拉8rm*4

前踢12*4