激活你的腿部肌肉群,让你身体持续得到改变!
一位因为健身而从一位母亲,厚重脂肪,妻子经过3年的健身训练后成功蜕变为一名肌肉型健身美少女,成为了一名私人健身教练。她的成功逆袭蜕变之旅在于她对健身的热情,对自身不断完美的追求,善于用行动去履行自身的职责。也许你也想和她一样蜕变逆袭活成自己想要的样子,既然有这种想法说明你是有动力的,那么你缺乏的就是许梿计划和执行力了对吗?!这很重要,所以接下来的你是否有准备好坚持做训练的准备呢!
对于女性来说,紧实正常的腿型不应该是很瘦的那种,更不应该是那种有脂肪或充满肌肉健壮的大腿,不然只会让大腿首先在视觉上看起来很没有美感,其次是会使你本来170的身高看着像160,最后是整体比例上会显得比较矮,看到镜子中这样的自己,是不是也会觉得很怀疑人生呢!其实,并没有什么,更重要的你要有勇气,从现在开始做就不算晚,加油!
改变自己真的没有你想象中那么艰难,只有你自己愿意这样去做,愿意承担在运动训练中的辛苦、疲劳、汗水、痛苦等,并一直坚持下去,相信你会发现你也可以完成你的训练目标,你也可以去做你想做的事情,可以去达成自己的目标,突破自我,成就另一个完美的自己!为了那个更好的自己,就跟着下面这位历经蜕变的小姐姐一起开始进行训练吧!加油!一共是14分钟,每个动作之间休息30秒,每组足见休息60秒,工作4组即可。
折跃下蹲
开始用双脚站立起来,双手在胸前紧握。跳双脚分开与脚尖绷直略掉,并发送臀部向后降低到PLIE蹲(你会觉得这更在你的大腿内侧比你的臀部就像一个普通的下蹲)。双脚跳回到一起,在膝盖轻微弯曲轻轻地降落返回到起始位置。重复12次。
2.上推至侧面天花板
开始与直属的肩膀和核心经营手腕高板位置,使你的身体形成了从头部到脚趾呈直线。弯曲手肘降低胸部后双臂发力支撑地后将身体推离地面。推入手掌和胸部通过推回至起始位置。当你转向权重的左手和旋转身体向右松开右手。延长右臂向上伸直,保持臀部抬起。反向运动重回首发位置木板。执行另一个推地面动作,然后重复在左侧边木板。继续交替为12次一组。
3.单腿臀肌桥
仰卧躺在垫子上,使你的双腿曲膝盖双脚脚掌自然放在地面上,双臂沿着身体两侧自然放于垫子上。再慢慢将你的一条腿,例如右腿向上伸直到天花板。将你的臀部抬离地面,同时带动你的下背部抬离地面,然后按到左脚后跟抬起臀部向上伸直,然后慢慢放下背下来。持续8次一组然后换另一条腿重复。
4.剪刀腿
仰卧躺在面朝上与两侧双臂,面朝下手掌垫。延伸的腿直线上升到天花板,以便主体形成为L形。从事核心,然后抬起头,颈和肩膀几英寸关闭垫,不要让你的脖子过于僵硬,尽量保持放松。要注意的是让你的核心肌群保持紧绷状态,左下腿垫尽可能低(不要让你的下背部抬离地面),同时拉动右腿朝胸部尽可能多的你可以的。你会在你的下腹部和沿右腿找回手感这一点。换腿进行。继续重复进行10次每条腿共20次为一组。
消除腹部脂肪我有招,2个小绝招扫净赘肉,平坦你的腹部
今天我们来一起讲讲有关腹部减肥的那些事儿。很多人的腹部都有一定的肥胖问题,因为腹部是非常容易造成肥胖的部位,我们在生活中经常处于坐姿,所以脂肪就非常容易在腹部堆积下来了。在这里我给大家准备了2招减肥的小秘籍,第一招是通过有氧运动减肥,第二招是通过无氧运动瘦身,让我们深入了解下吧。第一招:有氧运动全球健身女主2023-06-25 15:59:510000喝水不会长胖,学会正确喝水的方法,瘦成闪电不是问题
导语:经常听身边的朋友在吐槽,为什么自己喝水都长胖?经常说自己是易胖体质,水都不能多喝了。真的是这样吗?喝水真的长胖吗?其实不是这样的,我们不要再把长胖的原因推给水了,它本来就没有错,今天小编来带大家正确认识水。全球健身女主2023-06-13 11:57:590000撑破T恤的胸肌,猛男的标配,你不想拥有?
夏天到了,又到了露肉的季节,男生们,羡慕撑破T恤的胸肌嘛?不要再相信胸不平何以平天下的假话啦,当你走在大街上,引得美女们频频回头的时候,相信我,她们已陷入你的大胸肌里无法自拔,这时候你已经成功了一大半,所以现在跟着我一起来虐爆胸肌。全球健身女主2023-08-19 23:24:560000运动锻炼的时候总是受伤?看看这些问题,你要注意到
导语:经常参加运动锻炼身体,是一件非常美好的事情。但是有的朋友,在运动的时候总是容易受伤,可能伤病还不是很大,但是非常影响锻炼的效果和进程,经常这样很可能丧失锻炼的兴趣,今天就来了解一些运动受伤的情况,看看能不能帮到你。阅读文章你能了解到:1、常见的造成运动受伤的原因2、怎样做能有效避免受伤一、常见的造成的运动受伤的原因1、运动的时候不够专注全球健身女主2023-06-11 12:00:080000想要拥有优雅的形体吗?只要学会区区4个动作!
现在,我们走在街上,经常能看到婷婷袅袅的美女。十几年前,漂亮的外貌还是稀缺的品质,但是,眼下,随着爱美意识的提高,女性朋友们纷纷开始装扮自己,走在街上,简直是随处都可见到美女了。美丽的脸蛋已经不是稀缺的资源了,而优雅而高贵的气质还是少见,历久弥香的好气质并不是人人都可以有的。那么怎么提升你的气质呢?首先你得有一个优雅的形体,做一个优雅的美女,首先要学会这几个动作才可以呢。第一个:靠墙站全球健身女主2023-09-03 13:02:460000