激活你的腿部肌肉群,让你身体持续得到改变!
一位因为健身而从一位母亲,厚重脂肪,妻子经过3年的健身训练后成功蜕变为一名肌肉型健身美少女,成为了一名私人健身教练。她的成功逆袭蜕变之旅在于她对健身的热情,对自身不断完美的追求,善于用行动去履行自身的职责。也许你也想和她一样蜕变逆袭活成自己想要的样子,既然有这种想法说明你是有动力的,那么你缺乏的就是许梿计划和执行力了对吗?!这很重要,所以接下来的你是否有准备好坚持做训练的准备呢!
对于女性来说,紧实正常的腿型不应该是很瘦的那种,更不应该是那种有脂肪或充满肌肉健壮的大腿,不然只会让大腿首先在视觉上看起来很没有美感,其次是会使你本来170的身高看着像160,最后是整体比例上会显得比较矮,看到镜子中这样的自己,是不是也会觉得很怀疑人生呢!其实,并没有什么,更重要的你要有勇气,从现在开始做就不算晚,加油!
改变自己真的没有你想象中那么艰难,只有你自己愿意这样去做,愿意承担在运动训练中的辛苦、疲劳、汗水、痛苦等,并一直坚持下去,相信你会发现你也可以完成你的训练目标,你也可以去做你想做的事情,可以去达成自己的目标,突破自我,成就另一个完美的自己!为了那个更好的自己,就跟着下面这位历经蜕变的小姐姐一起开始进行训练吧!加油!一共是14分钟,每个动作之间休息30秒,每组足见休息60秒,工作4组即可。
折跃下蹲
开始用双脚站立起来,双手在胸前紧握。跳双脚分开与脚尖绷直略掉,并发送臀部向后降低到PLIE蹲(你会觉得这更在你的大腿内侧比你的臀部就像一个普通的下蹲)。双脚跳回到一起,在膝盖轻微弯曲轻轻地降落返回到起始位置。重复12次。
2.上推至侧面天花板
开始与直属的肩膀和核心经营手腕高板位置,使你的身体形成了从头部到脚趾呈直线。弯曲手肘降低胸部后双臂发力支撑地后将身体推离地面。推入手掌和胸部通过推回至起始位置。当你转向权重的左手和旋转身体向右松开右手。延长右臂向上伸直,保持臀部抬起。反向运动重回首发位置木板。执行另一个推地面动作,然后重复在左侧边木板。继续交替为12次一组。
3.单腿臀肌桥
仰卧躺在垫子上,使你的双腿曲膝盖双脚脚掌自然放在地面上,双臂沿着身体两侧自然放于垫子上。再慢慢将你的一条腿,例如右腿向上伸直到天花板。将你的臀部抬离地面,同时带动你的下背部抬离地面,然后按到左脚后跟抬起臀部向上伸直,然后慢慢放下背下来。持续8次一组然后换另一条腿重复。
4.剪刀腿
仰卧躺在面朝上与两侧双臂,面朝下手掌垫。延伸的腿直线上升到天花板,以便主体形成为L形。从事核心,然后抬起头,颈和肩膀几英寸关闭垫,不要让你的脖子过于僵硬,尽量保持放松。要注意的是让你的核心肌群保持紧绷状态,左下腿垫尽可能低(不要让你的下背部抬离地面),同时拉动右腿朝胸部尽可能多的你可以的。你会在你的下腹部和沿右腿找回手感这一点。换腿进行。继续重复进行10次每条腿共20次为一组。
萧亚轩男友比她小16岁,健身给了她自信,每一天都是少女
说到萧亚轩,想必大家应该都非常熟悉了,她是我国著名的歌手,很多歌曲都非常的经典,也是大家去KTV的必点曲目之一。而萧亚轩也是一个非常随性的人,很多粉丝说,萧亚轩经常会消失好几个月,这对于需要时常保持曝光率的艺人来说实属难得,萧亚轩能够把自己的名利看得如此淡薄,恐怕没有几个人能做到吧。全球健身女主2023-12-01 20:59:420001水果代正餐?你怕是吃错了!减肥人士看进来!
导语:有很多人会在减肥的时候觉得吃正餐是让自己肥胖的主要原因,所以会以吃水果的方式来代替正餐的摄入,殊不知自己已经犯了一个很大的错误,水果是不能替代正餐的,甚至有些水果会比正餐的热量还要高。接下来我会阐释一下不能用水果代餐的原因以及用水果代正餐的危害有哪些。一、原因1、水果糖分高全球健身女主2023-05-25 04:33:580001关于健身:想要好身材?每天坚持一下下改变自己
身材大概是所有人都比较在乎的一个问题,但是世界上吃不胖的人很少。多得是自律自制且经常运动的人,调整运动的量能够得道多方面的效果,比如减肥,身体健康等等。本人身为能坐着就不站着,能躺着就绝不坐着的资深懒癌患者,今天第一天尝试去跑步,悲哀的发现第一圈下来就已经开始喘,第二圈下来已经完全不行的那种。全球健身女主2023-11-13 21:45:130000去健身房能做什么?盘点健身房的锻炼分类,明确自己的道路
在全名健身的时代,健身房简直是雨后春笋一般的冒出来,也有越来越多的人开始慢慢走向健身房。有的是被朋友带过去的,有的是被逼迫着去减肥的,有的是为了躲霾而去的健身房等等,总之原因各种各样。而现在健身房的主要服务对象需求则是健美和减脂,两者都是为了形体好看,但是去健身房能够锻炼的目的可不止这些,所以这篇文章就来盘点一下那些能在健身房进行锻炼的分类有哪些。健美全球健身女主2023-08-09 03:27:340000自诩为受人瞩目力量强劲甜得发酸的男人,他以前是个大肌霸
自诩为受人瞩目力量强劲甜得发酸的男人,他以前是个大肌霸!健身和年龄无关,之和你是否想要成为更好的自己相关!这位肌肉巨无霸,结实强悍的肌肉身材,性格的络腮胡须,只因对健身爱的深沉!这位大爷叫比利·格拉汉姆,一位身高1米93,体质高你125公斤的大汉,被人们称之为"超级明星"比利·格拉汉姆,一位在2004年入选WWE名人堂的大叔,是一位30年来其中一个最有影响力的摔跤选手。全球健身女主2023-10-05 14:20:240000