减肥中的知识盲区你知道吗？别再乱减肥了，看清要求！

减肥一词不知道逼疯了多少人。这就是为什么你要做同样的训练，吃同样的东西，甚至更努力。为什么别人瘦下来了而你还是肉肉的。其中的原因肯定是因为细节，那这些减肥中不被注意的小细节你都知道吗？

一、节食的误解

1、吃得少不代表热量就低

很多人认为节食是很好的减肥办法，但是你的节食真是正确的？一袋薯片的热量够你大吃大喝两顿饭。你饿了一整天，到了晚上嘴馋吃了一点儿零食，相当于这一天你都白费了。

2、吃夜宵不一定是错误的

节食减肥的人都有一个共同的习惯，就是晚上饿死也不吃饭。其实晚上吃饭不会影响什么，只是在睡觉的时候吸收更好。减肥主要还是看你这一天的进食量，你可以三顿饭都吃，这样还不用挨饿，但是要少吃。

二、对肉类的误解

1、多吃菜，少吃肉这是减肥的名言。

吃蔬菜能减肥是正确的，但是不要太油太腻更不要吃沙拉。清淡的炒一下或者水煮菜，这都是减肥的良药。而少吃肉，这里说得不够严谨，其实这里肉指的是猪肉。就连肥肉，比如牛肉，都是优质蛋白质。只要不吃肥肉和动物皮，富含高胶原蛋白和脂肪的东西就不会变胖。

2、长期吃蔬菜

没有肉的身体不会因为长期吃像煮饭一样简单的蔬菜而变弱。减肥时可以不定时补充一下鱼虾之类的肉食品，这样减肥的同时也确保了身体的健康。生活中也有很多小细节，就像现在很多年轻人都会熬夜。基本上都在深夜一两点钟才睡，熬夜是长肉的一个元凶。减肥的话要确保每天在11:00之前入眠，这样是最好的还要保证每天睡眠满七个小时。

3、多喝水减肥

多喝水也是减肥的，但是不要喝奶制品。有很多人误以为酸奶是减肥的，其实酸奶含有很多的糖分。真正的酸奶是非常酸的，市面上买到的酸奶都是加入了很多添加物矿物质等。

三、运动的方法

1、跑步的建议

运动是决定一切的根本，一味的运动不会让你比别人瘦的快一些，而是要讲究技巧的下面我就给大家列举了几项。跑步是最常见的运动了，但跑步并不适合减肥跑步是一项低消耗的运动。他消耗的只是你的体力，而消耗不了你的脂肪。建议大家可以在有坡度的路面上跑步。

2、走楼梯减肥

还有就是快走个人认为快走还不如跑步的效果大，其实不然，快走这个运动更适合于减肥。还有回家的时候尽量不要走电梯多走楼梯，楼梯的坡度很理想，减少腿部和腹部的脂肪。

四、依赖外在物品

1、减肥药的危害

想要快速减肥的人都要相信那些减肥药之类的。减肥的原理很简单，就是提升你的体温，让你的消耗变大。效果很明显，但是副作用也非常大。不管什么品牌的减肥药，都会对心脏，肝脏，肾脏，造成很大的压力。

2、减肥用品作用小

与其说吃减肥药还不如靠自身的努力，不然到最后是瘦下来了，身体却不健康了。还有一个就是暴汗服和瘦腿袜，这些只是看上去很有作用，实际上很鸡肋的物品。暴汗裤不但不会增加你的脂肪燃烧，还会让你加速脱水。瘦腿袜更是百无一用，不但不会减少腿部脂肪，而且太紧会导致血液不通，让你的腿非常难受。

五、没有局部减脂

很多女生的身体质量是标准的，而且体重也不重，但是某一处就会很胖，比如说腿比较粗，腰比较粗，肚子比较大。这样就让他们想到了局部减肥的荒谬想法。

1、脂肪是什么？

首先我们要知道脂肪是什么，脂肪是身体储存在人体中的能量，在人体无法正常补充营养的时候，就会消耗脂肪来补充身体所需要的各种营养。所以你想去不减肥是不可能的，因为你把那里的脂肪减掉了以后身体就会掉进其他部位的脂肪。把这里再补充一点，要想减局部的话，是不可能，我们要坚持才能全身一起瘦。

2、流汗就是燃烧脂肪

流汗就是燃烧脂肪是一个很大的误区。等到人们认为大汗淋淋就是在减肥，其实减肥说白了就是让人体内的三酸甘油酯氧化掉。想要燃烧掉一千克的脂肪，人体就需要呼吸2.9千克氧气。燃烧掉的一千克脂肪要产生1.1千克的水和二氧化碳。所以想要像那样大汗淋淋地减肥，需要有很好的肺活量。

而正常人达不到那样的肺活量，即使我们出太多汗也是没用的，这只会让堆积在我们身体内的垃圾越来越多。也不是完全没有垃圾用，在你恢复到正常以后多喝水休息还是会排出体外的。还有就是要多喝水才行，只有多喝水才能让体内垃圾排出体外。

3、减肥的负担

减肥回弹是最让人受不了的事情，首先我们要知道回弹是怎么一回事才能避免它的回弹。会谈是你身体的另一种自我保护，一般会谈都发生在快速减肥人士的身上，他们长期处于饥饿和劳累的状态下，身体在他减肥成功恢复正常饮食以后就会储存大量的脂肪来避免下一次再挨饿。

减肥反弹后就更难减下去了，因为在之前你减掉的时候有脂肪有肌肉，但你反弹以后只有脂肪了。要避免回弹就需要避免快速减肥，给你的身体适应时间，把自己的肉一点一点地瘦下来才是最正确的，给大家推荐几个健身动作，可以尝试做一下。

1.原地小跑

2.向上抬腿

3.前踢腿

4.后抬腿

5.侧后抬腿

6.侧前踢腿

减肥是一件长久的事情，有自己的明确目标，坚持就会成功，不要急于一时。最后给大家说一下，健康的身体质量指数简称为BMI。公式为体重除于身高²＝BMI。根据我国《居民食膳指南》，正常成年人的BMI取值范围在18.5到24。大家可以查看一下自己身体是否健康。另外你还有什么减肥的小知识。也在下方留言给我们大家分享一下。最后感谢您的认真观看，如果觉得这篇文章对你有用的话可以点个赞支持一下。