手臂粗胖且皮肤松弛？几组健身组合动作，打造纤细柔美的手臂

拥有紧致细滑的手臂是每一个女生所梦想的。可是随着年龄的增长，我们的皮肤会变得失去弹性，而造成这种情况有的原因主要有两个：

蛋白因衰老减少：在我们肌肤的真皮层下有两种蛋白，分别是胶原蛋白和弹力纤维蛋白，正是因为他们的支撑，才会使我们的皮肤显得更加饱满和紧致，可是随着我们年龄的增长，新陈代谢开始变慢，死亡细胞会越积越多，而产生新细胞的能力也会越来越弱，同样这两种蛋白会不断的减少，以至于没办法维持原状，从而令我们的皮肤失去弹性。

皮肤支撑力下降：肌肉和脂肪是皮肤最大的支撑力，而由于人体机能的自然衰老，缺乏锻炼，或者营养不均衡等问题造成皮下脂肪流失、肌肉松弛，最终造成皮肤无弹性、松弛、下垂，就像一个瘪了的气球

而我们的手臂由于经常暴露在外，皮肤松弛下垂的感觉会更为直观，今天我们的这几组动作就是教大家如何瘦手臂、紧致肌肤。那么肯定有人会问了，健身真的会让皮肤变得紧致吗？

那么我罗列以下三点：

1、健身可以增肌

这点我想大家应该一看就懂，没有哪个身材健美的的人皮肤是松垮下垂的吧，肌肉是皮肤最大的支撑力，练好肌肉也会让我们的线条更加健美。

2、可增强激素分泌和新陈代谢，加速血液循环

随着年龄的增长，激素分泌的能力会逐渐下降，也就难以合成我们人体所需的胶原蛋白和弹力纤维蛋白，同样新陈代谢速度的减缓，会使我们的老死细胞过于沉积，产生新细胞的能力降低。通过健身刺激我们激素的分泌，加速新陈代谢和血液循环，唤醒新细胞。

3、可以增强身体清除自由基的能力

虽然健身本来会产生大量自由基，但是它同样也会增强我们身体清除自由基的能力。

既然明白这些之后，下面我们就正式进入教程：

动作一：双臂伸直，以肩为轴心，前后画圆，向前向后各十次。

动作二：前后摆臂，坚持一到两分钟，幅度可自由调节。

动作三：双臂左右伸直，与地面齐平，由后向胸前靠拢，再打开，坚持一到两分钟。

动作四：双腿曲膝，仰面躺下，大臂与小臂呈90度，做扩胸运动，可徒手也可手持哑铃，根据自己的力量掌握，坚持一到两分钟。

动作五：双腿曲膝，仰面躺下，大腿与地面呈90度，双臂伸直，做扩胸运动，同样可徒手也可手持哑铃，坚持一到两分钟。

动作六：身体直立，双脚与肩同宽，双臂伸直，由下向上抬平，坚持一到两分钟。

动作七：双臂伸直，在胸前做交叉运动，坚持一到两分钟。

动作八：同动作四，再做一组扩胸运动，时间一到两分钟。

动作九：仰面躺下，双臂伸直，上下摆臂，注意不要触碰到地面，坚持一到两分钟。

今天的瘦手臂教程就到这里，每天10到20分钟，长久坚持下去，就一定会看到成效！