不想练出肌肉的女性,该如何通过健身达到塑形美体的效用?
在众多女性训练者中,其实绝大多数的女性都不想练出健美场上那样的样子,在她们看来,那样的样子着实有点令人害怕,大多数女性只想通过健身来达到穿衣显瘦,有线条又形体优美的感觉,那如何才能练出来呢?今天我们这篇文章就来教教各位女性同胞们,怎样正确的去健身。
首先我们拿一个问题来说,那就是很多女性不想练大,其实女性要想练出我们心目中那样的健美女性的样子,是非常困难的,第一健身是一个辛苦的事情,很多女性比较脆弱毅力也不足,不能够长期坚持锻炼,自然也就不能练出来;第二也是最重要的一点,我们不管男女,生长肌肉不仅要训练要摄入足够的蛋白质和碳水化合物,其中令我们肌肉生长最重要的一个激素叫做睾酮素,而女性的睾酮素是男性睾酮素分泌的十六分之一,而我们知道,在生活中,练得好的男性也是少数,那按比例来算,女性则要比这些男性还少得多,而且常人所接受不了的女性训练者的样子,都是极为出色的健美运动员,她们也付出了常人吃不了的苦才达到了现在的水平。所以,作为平常人的我们,就不用想太多,练自己的就可以,一般来说,自然训练女性是不可能变成那样的。
而女性训练者一般在健身房中,又不是很喜欢做一些举杠铃举哑铃的动作,生怕自己练得太大,那我们今天就跳过健身房,来给大家介绍另外一些运动的项目,下面大家看仔细了。
(1)天鹅臂(锻炼肩袖肌群,塑造完美的手臂)
很多女性都有一个烦恼,那就是手臂上有“拜拜肉”,而其实“拜拜肉”就是脂肪的堆积造成的效果,而训练这个动作的目标可不是为了减掉手臂上的脂肪,因为我们身体是不存在局部减脂这样的事例的,我们只有通过全身都减脂了,局部才能瘦下来,而我们光做天鹅臂其实是达不到减脂的效果的,那是为什么呢?原因之一就是我们可以通过天鹅臂锻炼我们的肩袖肌群和我们的肱三头肌和肱二头肌,虽然不像在健身房里举哑铃那样来的快,但是在做的时候,也可以让女性有种气质上的提升效果。
练习时,我们的身体需要挺直,伸长我们的脖颈让我们就像天鹅一样在眺望远方,背部也需要收紧,手臂随节奏摆动,像天鹅在展翅般,动作要缓慢流畅,呼吸要保持均匀,我们可以在网络上搜“天鹅臂”就可以找到相关的视频进行锻炼,每天只要训练15-30分钟就可以,这个动作不像普通的无氧运动,而是更多的让我们达到一种气质展现的训练。
(2)阿拉贝斯系列(挺拔身姿,提高气质)
阿拉贝斯是芭蕾舞中一个最基本也是最优美吸引人的舞蹈基础动作之一,而我们都知道,芭蕾舞者在跳舞的时候身体是非常柔缓和优美的,但是柔美之中不缺力量,跳舞的人的手臂和腿部要非常舒展,身板必须挺直展现出一种高贵的气质,这才是精髓所在,学习芭蕾舞的人一般在普通生活中气质也是非常好的代表,而我们作为无基础的训练者,可以利用这个基础动作训练,也可以让我们挺拔优雅。
在抬起腿的时候,我们需要保持一定的平衡,这就需要我们拥有一定程度上强大的核心肌群,而核心肌群也可以在这个动作中得到训练,刚开始时我们可能单脚站不稳,那没关系,只要我们勤加练习,状态就会越来越好,我们的舞姿就会越来越柔美顺畅,只要我们能够静下心来,都会得到改善。
(3)瑜伽(修身养性,改善气质)
瑜伽这项运动想必大家都不陌生,但是很多人都是听说过但并没有去练过,而我们所了解的瑜伽其实名叫古典瑜伽,瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。
而训练瑜伽可以让我们静下心来,因为瑜伽的发源者深信我们可以通过调控呼吸和运动身体来控制我们的身体和情感,其实我们在瑜伽中更应该学习的是在做瑜伽时我们能够静下心来做,感受静谧。
其实除了健身房里的运动之外,我们也可以找到许多能够训练我们身体,改变我们身材的动作,今天介绍的几个动作主要是让女性同胞们拥有更多的选择空间,也许很多人厌倦了健身房中的训练,那不妨试试我们今天所介绍的,或许会有型的感觉,最后,祝每一位女性训练者都能够变得越来越漂亮,身材气质越来越好!
大腿内侧肥肉很难减掉,教你3个动作,胖腿变美腿
在这个全国人民坐月子的日子里你是不是也胖了呢,凉皮,面包,油条做成功了吗?前段时间的微博热搜图片还记得吗?等疫情难道真的会像图片那样吗?不。以前抱怨工作忙没时间去健身房,现在不就是大好的机会吗?全球健身女主2023-07-19 05:58:100000腰疼颈椎酸,小妙方试起来,“正骨大法”真香
为什么走路走走着走着就跑偏?逛街或稍微站久一点,就感觉腰酸背痛?站姿向前弯腰,腰就不是很容翻译直起来?专家说这大多是因为腰椎不正!人体的腰椎一共分为5节,如果腰椎不正可能会出现腰椎间盘突出,腰肌劳损等疾病缠身。当我们腰椎不正的情况下,会出现长短腿和骨盆错位,导致走路的时候摆幅不一样!也不美观,这时候就该通过正骨来调节身体状况了。全球健身女主2023-05-24 03:29:210000还在饿肚子?这几种清爽减脂餐,让你边吃边瘦不是梦
导语:相信有许多小仙女都有过节食减肥的经历。为了瘦出好身材,忍饥挨饿似乎不算什么。但是不知道你们有没有发现,节食除了让你感到浑身无力,精神状态大不如前,甚至连身体也可能会发出一些“抗议”,产生许多问题,例如肤质变差、皮肤松弛、脸色暗沉等,严重的甚至会出现脱发等现象,使自己的颜值严重下降。全球健身女主2023-06-22 22:47:560000前期练好5个动作,帮你快速提高腰力,让自身的运动爆发力更强
腰部是人体的重心部位,是上下肢力量的传输中枢纽,它在我们日常生活中,占着重要的位置,例如:走路、跑步和跳跃等活动,如果我们的腰部不强健,这些活动都是完成不了的。更不要说完成复杂的动作了,所以重视腰部力量的锻炼,对我们的日常生活和健身带来很大的帮助。男生炼腰的重要性1、增强腰部力量,会使支撑身体的能力增强,保证最基本的行动能力。全球健身女主2023-07-20 12:29:140000精致无死角的欧美范大长腿如何练?这么练,你的腿想不美都很难
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天让我们一同了解全新的健身知识吧,本期的话题是女性练腿的那些事儿。我相信每个美眉都希望自己能够拥有一双苗条又修长的女神腿,有了这么一双腿,就算穿着麻袋片也会超级好看,随便拍拍照都有身高一米八的气场。本期我就教大家如何练腿,这么锻炼,我们可以拥有精致无死角的欧美范大长腿,让我们一同了解下吧!第一:运动全球健身女主2023-06-27 17:54:150000