运动深度解析：在移动模式下，速度在训练灵敏性中有何作用？

灵敏

灵敏素质包括了运动整体技术系列，线性跑步只是所有动作中的一个，相信经历体育高考的体育统招生的身体素质测试中有灵敏一项灵敏性的测试项目，叫做三角障碍跑或5米折返跑。也许现在的你们还能记忆犹新。其实灵敏素质也是竞技体适能一个项目，需要我们花时间去训练和适应。同时，有好几个技术的基本因素来执行动作任务，从动力性总体动作和精细动作大致有：适应能力（当观察和预判情况的改变后调解动作顺序的能力）、平衡（静态和冬天平衡）、组合能力（协调身体动作到某一动作）、分化准确（准备的经济性调整身体动作和力学的能力）、定位（空间和时间上控制身体动作的能力）、反应（对刺激做出快速、良好的方位的反应）、节奏（观察和执行动态运动模式、时间、变量的能力）这7个因素。

协调能力被认为是在青春期训练程度最大的，它在青春期的敏感更高，技术发展也更快。这个时期也应该注重运动能力和体能素质的发展，也就是从一般素质到专门素质的准备。灵敏是协调能力的体现，它以加速度、最大速度和多方向为基础。

速度

对大多数陆上运动来说，从力学分析，直线跑速度要求很高，涉及加速、最大速度和多方向的位移。越来越多的证据白哦名，直线跑和灵敏素质之间能力转移是有限的，即使在运动模式和距离相同的情况下。

移动模式

任何移动方法就是不同技巧的跑步。即使在某种方法中，不同模式的移动——向前、向后、对角线、侧面或者任意组合都可能需要视情况或任务而定。除了熟练地非连续性地做每一种方式训练，运动员必须有效的在各种方式之间转换。灵敏的任务涉及移动模式的改变，因此会有下列条件：1、独立完成移动模式，具体的移动方式和移动技巧；2、执行不同模式移动时，具体的顺序和所用的技术。

力量

对于增肌的你，健身的你来说，举铁健身是习以为常的事情。对于运动员来说也不例外，俩领寻来呢是他们然和运动项目的基础。因为要发展爆发力，所有要让速度和灵敏最大化。这当然不仅是在训练中训练抵阻抗、高度的运动。能达到高速度移动仅需要一列有技术的爆发力输出和肌肉运动。体能教练应该做的是依据训练目标动作的动力符合选择和优化力量训练目标。优化选择的转化方式有3种：通过专项需要任务分析来确定目标动作的动力学，选择相应训练动作，区别专项性和外向模仿表现。

应用：

在每一层计划中，体能教练都应该有比例的掌握一些变量。在训练中进行定量运动量可能才能达到理想中的训练效果。那么关于具体任务和训练目标确定好以后，设定标准和量主要是：

训练间隔——每一次/每组/大组间等执行训练的时间（在几秒内）或距离（多少米）；

训练顺序——一组重复训练执行的顺序；

工作/休息——一组中训练和休息的比率，是训练的相对难度；

频率——一段时间内（天或周）训练单元达的数量；

强度——每组重复训练的质量和效果；

休息或恢复间隔——每组或每次训练中间的时间间隔；

重复次数——按指定的训练强度或移动技术执行；

系列——几组训练或间隔休息时间的集合；

训练量——每个训练组或一段时间内训练的量（重复次数*组数）