年轻小伙健身房锻炼竟被下病危通知，为什么肌肉溶解这么恐怖？

什么叫横纹肌溶解症？

横纹肌溶解症指因为一些特殊的原因造成的肌肉损伤，影响了细胞内外钠离子和钙离子的稳态，最后导致了细胞膜完整性被破坏等一系列的系统表现。而百度百科中所介绍的横纹肌溶解症也大抵如此：横纹肌溶解症俗称肌肉溶解，因多种毒理学原因或机械刺激，引起骨骼肌细胞（即横纹肌）发生破裂。当骨骼肌被破坏时，肌红蛋白被释放到血液里，它会被肾脏滤过。由于肌红蛋白可能堵塞肾脏组织，导致急性管状骨疽、肾衰等病变。造成横纹肌溶解症的因素有很多：固定姿势压迫肌肉、过度运动、高压电电击、全身性痉挛、烧伤或被重物压伤以及部分药物不良反应等都有可能造成横纹肌溶解症。

横纹肌溶解症容易发生在我们身上吗？

而看到这里，我想很多人都表示非常恐惧，因为我们的健身活动中，其实每一次训练我们都筋疲力竭，如果看过这篇文章这个地方的时候，我们是不是都后怕我们每一次力竭以后都发生横纹肌溶解症，这里给大家打一剂定心针，请放心，如果是按照我们普通人训练的强度来说，横纹肌溶解症真的离我们非常远，基本可以不用去考虑，也不用担心我们自己会肌肉溶解，如果非要举出一种事例来说明会发生的话，那就是：一个每天只知道睡觉吃饭从来不运动连下3楼都觉得累，每天手机运动中步数永远超不过200的人，有一天突发奇想，鼓足勇气走进健身房，先是做了200个弯举，然后做了200次划船，然后做了500次深蹲，先不说这些他能不能完成，假设都完成了，他就可能得横纹肌溶解症了。而对于我们健身的人来说，保持着稳定的运动频率，虽然不能和运动员相比，我们只要一周训练3-4次，饮食方面也做到正常，是基本不可能得横纹肌溶解症的。

如何更有效的避免横纹肌溶解症呢？

在知乎中，有一位知名健身科普作家说到过一个概念，那就是"重复运动效应”（repeatedbout effect），在专业的研究中科学家发现，在我们首次运动后，离心收缩会对我们的肌肉产生较为严重的损伤，但是在一段时间以后的这个周期内，（三到六个月）我们再次用同样的强度做同样的离心运动，所产生的肌肉损伤就不会那么大了，产生的CK（肌酸激酶）升高的比例也不会有之前的明显，重复运动效应的主要原因是和肌肉的适应性有关系的，也就是说就算是一次适应性的训练，也能让你很快适应这个运动，激活身体的机能，让你远离横纹肌溶解症。

你很难因为深蹲做10*10而得横纹肌溶解，你也很难因为连续做100个俯卧撑得横纹肌溶解，只要你在运动前好好热身拉伸，你就会远离横纹肌溶解；如果你还不放心，还有一种训练方式也可以让你远离横纹肌溶解，那就是交叉训练法，举个例子，你可以做100个深蹲，再去做100个引体向上，这样你也很难得横纹肌溶解；我国某拳击运动员在国外备赛期间因为脱水过于严重训练过于刻苦也横纹肌溶解去世，在这里我们向伟大的运动员表示缅怀，也希望这样的事情给我们所有人教训。

其实横纹肌溶解离我们普通人非常遥远，只要我们利用科学的方法去训练饮食，其实我们一辈子都不会和横纹肌溶解打交道，希望在以后的训练中，大家也能给更多的人树立正确的目标，教导大家正确的训练方法！最后，祝各位训练顺利！