身材平平的普通MM,如何练就好身材?3个方式轻松助你变身女神
哈喽,大家好,今天我们要说说锻炼好身材的相关知识点。作为一个身材平平的普通MM,如何练就好身材、成为女神?只需3个方式,就可以轻松助力你变身女神。
第1个方式:有氧运动
想要拥有好身材,我们必须要记住多多参与有氧运动。有氧运动属于一种运动力度温和、轻松容易进行、适用人群广泛的运动,老少皆宜,不仅可以帮助我们的身体素质得到提升,还可以帮助我们的燃烧热量(卡路里),分解脂肪,让我们的体脂率降低,从而变得苗条起来。身材平平的普通MM,如果想要练就好身材,变身女神,就一定要多多参与有氧运动,这是女神们都在进行的锻炼方式,也是优化身材的小窍门。
在这里我建议大家一周进行至少3次有氧运动的锻炼,一次至少保持1.5小时的持续锻炼。慢跑、乒乓球、羽毛球、滑雪、登山、散步、跳绳等经典的户外有氧运动;开合跳、仰卧起坐、两头起、高抬腿等有效的户内减肥运动,大家可以根据需求来进行选择。
第2个方式:无氧运动
想要拥有好身材,无氧运动也不能放过。无氧运动对于身体的各个部位均有良好的锻炼作用,我们可以通过大量的无氧运动提升自己的肌容量,提高了肌肉含量以后我们的身体就会出现漂亮而具有力量感的线条,所以无氧运动可以帮助自己的身体锻炼出漂亮的曲线。身材普通的MM如果想要提升自己的外形,就绝对不能错过无氧运动。
在这里我建议大家尽量走进健身房,充分利用专业器械帮助自己进行锻炼。健身房内常见的健身器材有:跑步机、椭圆机、夹胸器、罗马机、健身车、登山机、卧推床等。除此之外,还有杠铃、哑铃、壶铃、铅球等自由力量的器材。我建议大家保持一周三练的运动频率,但是也不要过高,因为需要给身体恢复的时间。
第3个方式:控制饮食热量
想要拥有好身材,就一定要记住管理好自己的饮食热量。饮食热量超标是很多人都会面临的大难题,因为现代社会的生活条件好,和条件匮乏的旧社会不同,眼下在我们的生活中,高热量高营养的食物随处可见,这些高热量食物成为了隐藏着的定时炸弹,也是导致我们身材走样的元凶。很多身材平平的MM正是因为饮食管理不当,而真正的好身材女神,对于饮食都是非常苛刻的。
想要减肥,我们就要控制好饮食的热量才可以。我们推荐你采用少食多餐的进食方式,这样的进食方式不仅可以帮助我们消化和吸收食物,杜绝食物在腹部堆积,还可以帮助我们更好地控制饮食热量,提高饱腹感。
看到这里,我们对于提升身材的方式已经有了一定的了解,身材平平的普通MM,如何练就好身材?3个方式轻松助力你变身女神,如果你想要成为女神,就一定要记住本文的教程,快点开始锻炼吧!
驾驭不了引体向上?几个步骤让你得心应手,轻松完成引体向上
对于健身初学者来说,引体向上是一个很常见的健身动作,但对于身体素质没有那么优秀的人来说,这并不是一个很简单的动作,很多人在做了不到5个时就会力竭,或是无法完成标准的引体向上动作,不过你可以通过这几个方面进行改善。握姿全球健身女主2023-08-22 23:10:120000俯卧撑不仅仅可以练胸,4种俯卧撑动作,打造完美上肢
说到俯卧撑,不管你有没有进行运动的习惯,也不管你是不是一个健身达人,对它都不陌生。俯卧撑作为一个比较经典的健身动作,当然也属于徒手健身动作当中最经典的动作之一,也经常被人用来进行炫耀自己的体力有多么的好。而且不需要用到器械,无需地点,随时随地可以进行动作相对也比较简单,几乎人人都有能力可以做到。全球健身女主2023-07-28 22:28:360000减肥大揭秘,脂肪的必杀绝技,这三个健身动作不容错过
在减肥时如果是做无氧运动难度系数比较高,还必须要严格控制饮食不然就瘦不下来。但如果是有氧运动,消耗的时间又长很容易放弃。但其实可以尝试一下无氧和有氧相结合,以下有三种无氧与有氧相结合的动作,减肥人士看过来。全球健身女主2023-08-01 23:28:550000用哈克机健身,做到2点,可使股四头肌和臀大肌全方面受虐
对于哈克机大家都不陌生,是大家最熟悉的固定器械,主要是针对人体下肢的锻炼,特别对于股四头肌和臀大肌的锻炼,效果突出得好,许多健友都只清楚它是利用下蹲来完成训练的,但不知道在每个动作的训练中,怎样把它的作用发挥得最大?今天我们就用反向哈克深蹲这个动作练习股四头肌和臀大肌为例,给大家讲解。只要注意做到以下2点,全面刺激股四头肌和臀大肌。反向哈克深蹲对于股四头肌的训练全球健身女主2023-07-06 21:15:290000做高位下拉时背部没感觉?做好这5个细节,让你练背更有效果
在练背的动作中,总的来说离不开划船和下拉,在一划一拉的训练中,才能打造宽厚的背部,当谈到这里,有些人会认为练背不过如此,非常的简单吧?实际不是这样,看似简单的动作,但细节掌握起来并不那么简单。曾有位朋友问我,为什么自己做高位下拉,背部没有感觉?当我了解了它的锻炼过程的时候,这个动作在他身上真是白瞎了,从头到脚没有一处是做对的,背部没有感觉那是一定的。全球健身女主2023-07-09 23:43:130000