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关节响动有痛感,不要忽视赶紧停下,放松加按摩帮你解决

全球健身女主全球健身女主2023-10-15 08:58:540

是否有很多人,在做深蹲,腿屈伸的动作时,感觉髌骨有响动,膝盖后部疼痛,侧面也有一点疼痛,但是没有很尖锐的疼痛,如何解决这个问题呢?

这些康复的东西很难知道最标准的方法,因为每个人的具体情况不同,没有对具体关节的测试和其他东西,不能说是适合每一个人最好的方法。根据我经验,向大家提出一些有效建议。

造成这种关节疼痛和响声,有可能出现的最大问题,是这个髌骨下面的软骨有可能不平了,如果在这个状态,没有一个快速的康复方式,你要先调整整个姿势整个动作的发力,整个肌肉的能力是否标准,才彻底可以恢复这个,可是其他的问题可以解决。

第一,很简单如果一个动作,给你一个疼痛的感觉,先不做这个动作,这个是很基本的解决方法,但有很多人并不是这样做,认为疼痛是很正常的反应,练肌肉就是这样,可是真相并不是你想的那样,疼痛感是一个信号,一个身体自我保护的信号,继续做并不是一个聪明的方法,疼痛会提高你全身的炎症,炎症高的时候肌肉比较难恢复。

如果做深蹲运动时感觉到筋膜不顺的滑动感,可能是四头肌的筋膜和骼胫束的筋膜,当激活起来你的四头肌做运动的时候,你的骼胫束也会动,骼胫束会给膝盖的侧面出问题,所以你要先按摩你的四头肌,和骼胫束的筋膜。

那么如何做呢,你可以用泡沫轴也可以用你的手指,泡沫轴比较方便,首先要找到疼痛的点,然后用双手大拇指按压疼痛的地方,按住停五秒,五秒后慢慢运动你的四头肌,动的时候给头脑一个信号让你恢复的更快。

做完一个地方,你就换一个更外侧的角度,最有可能出问题的,是你股四头肌中间的位置,不一定只有一个疼的地方,找到可以按压停滞五秒运动五秒,然后继续找另一个肌肉痛点,要全方位的做侧面和后面不要忘记。

我们的股四头肌是很大的,解决侧面的问题,膝盖后面的问题,膝盖后面的问题可能是我们的腘肌,腘肌在我们小腿肌肉上一点,膝盖后面的位置,找到膝盖后腘肌痛的地方,同样的五秒放松在按压时可以抬动你的脚。

在运动前你可以激活你的腘肌腘肌会牵扯着半月板的运动,所以腘肌出问题半月板多半也会出问题,怎样激活,很简单在运动前按摩你的腘肌,用手臂拍打,激活腘肌后你运动的时候膝盖的疼痛会减少,所以不要做让你产生疼痛的运动,同时运动先按摩你的四头肌和腘肌。

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