如何轻松无压力的减肥,16 8减肥法,一起来看看吧!
导语:每餐都要计算热量,吃什么都要上称称一下,吃得是饭吗?简直是压力啊。良好放松的心情是有利于减肥的, 情绪如果一直不受控制,情绪烦躁,皮质醇上升会引起体内的积水和储存,体重因此上涨。所以说良好的情绪是有利于减脂的。今天给大家介绍一种轻断食减肥法,让大家可以没有压力的吃!
16 8轻断食减肥法,是很多健身人士的心头爱。不仅可以提高你的基础代谢,还可以提高脂肪的燃烧。一天24个小时,16个小时处于禁食状态,8个小时吃东西。
8个小时内可以吃你自己想吃的东西,什么时间吃几顿都可以,也不需要严格计算热量,整体吃的均衡就可以,偶尔吃些小零食也是可以的,但是不要贪多哦,过量还是不可以的。
接下来给大家介绍16 8减脂的注意事项:
1、16 8减脂的注意事项
2、平台期该怎么办
3、其它轻断食减肥法推荐
一、16 8减脂的注意事项
1、不是所有人都适合
在小编看来,什么减脂方法都是有效的,关键是适不适合自己。自己的身体适应得了,日常生活中可以轻松进行,并且有减脂效果的才是好的减脂方法。
对没时间做饭,睡到中午起床的朋友们是不错的减脂方法。糖尿病,孕妇,哺乳期的妇人,暴食症,厌食症等人群就不要去尝试了!
2、禁食期间任何东西都不可以吃
禁食期间什么东西都不可以吃哦,低热量的也不可以,一口也不行。进食会提高胰岛素水平,燃脂效果也会被阻断,坚持了12小时不吃东西,吃了一口,这12个小时的坚持就白费了。禁食期间可以喝水,茶,黑咖啡不限量,可以喝到饱。
3、放松吃,切记不要大吃大喝
有些朋友一天可以不用节制的吃,真的会毫无顾忌的吃,吃很多自己不敢碰的高热量,高油脂的东西,这么一吃不仅轻断食减肥法看不出效果,以前减脂的效果估计也会白费。
零食,高热量食物可以偶尔吃,解解馋就可以,大吃大喝,吃过量了可就不好了。
4、 可从低频到高频使用
刚开始接触轻断食减肥法可以从一周两次或三次进行,认为自己身体适应得了这种减肥方法,用这种方法自己可以很放松,对减脂没有心理压力以后可以继续进行,往后可以提高使用频率。
5、 吃够基础代谢
轻断食不是节食,不需要改变进食的量,只要保证在8小时内吃够基础代谢就可以。
二、 平台期怎么办
1. 使用频率从低到高
2. 禁食时间延长
3. 加入运动
4. 食用欺骗餐
三、其它轻断食减肥法推荐
1、5 2轻断食法,一周为一周期,5天正常饮食,不连续的2天进行轻断食,轻断食期间每天吃得不可以超过500大卡,进食时间没有规定,什么时间段吃都可以。
2、18 6轻断食减肥法,20 4轻断食减肥法,和16 8轻断食减肥法大同小异,都是在24小时内,无非是延长了禁食的时间。
结语:16 8轻断食主要是提高脂肪的燃烧,结合注意事项进行16 8轻断食减肥法,相信是可以有效果的。适合自己的减肥方法才是最好的方法,希望朋友们可以在减脂的路上好好对待自己的身体,找到适合自己的减肥方法。
两侧胸肌大小不一?是肌力不平衡惹的祸,3个动作帮你改善
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在增肌训练中,动作的选择极其重要,并不是所有的动作都适合你,有的动作难度较大,有的动作比较好掌握,同一个动作由于习惯的不同,对于肌肉的刺激也会有所变化,所以在训练中,你应该选择适合你的训练动作,而不是盲目的选取动作。全球健身女主2023-08-28 02:57:490000还在羡慕佟丽娅的大长腿吗?这样练瑜伽,你也能拥有同款好身材
说起佟丽娅想必小伙伴们都不陌生,她是当今娱乐圈中非常著名的小花之一,为我们塑造了很多经典的角色,例如《北京爱情故事》、《超时空同居》等等,都给我们留下了非常深刻的印象。佟丽娅是一个典型的新疆美女,大眼睛高鼻梁,加上细腻的皮肤,让她永远在人群中闪闪发光。由于佟丽娅长相十分标志,所以就算是与众多女明星同台,也能够让人一眼就看见她。全球健身女主2023-07-17 17:28:000000自我叙述:正在蛀空健身者的拖延症,到底是什么?
我曾有张健身卡,这张健身卡是一张为期半年的健身卡,也同样是是一张过期了、但是一共只使用了两次的健身卡。拿到了健身卡以后,我兴奋不已、开心不已,网购了运动服和运动鞋。第一次,健身一个小时,第二次健身二十分钟不到,这张四百多块钱的健身卡就这样,使用了两次就没有“然后”了。在这半年里,每一天我都想要去参加健身,可是我不能,我动不了。为什么?不是因为我缺胳膊少腿,而是因为我有比较严重的拖延症。全球健身女主2023-11-19 02:27:440000控制好健身时长,以及健身频率,才能够让增肌效果更好
导语:一味的增加健身的时间以及建设的频率,是很多健身新手都会犯的错误。因为在最开始他们认为只要我运动的时间足够长,只要我运动的频率足够快,那么减肥的效果就会更加明显。难道真的是这样的吗?其实我们如果能够控制好健身时长以及健身频率的话,增肌效果反而会更好一些。而且对于大多数人而言,健身的时间越长,频率越快,会对我们的健身造成一定的负面影响。编辑一、健身时间太长全球健身女主2023-05-19 21:42:070000