腹肌怎么练都练不出来?你可能忽视了最重要的一点
练出鱼人线,练出马甲线,是很多人进去健身房,学习练腹肌动作的动力之一。
可是,很多人会有一些困惑,为什么我明明天天锻炼腹肌,但是我为什么看不见腹肌?为什么我跟着别人练了腹肌,却长不出好看的腹肌?

首先,我们要清楚一件事,我们能不能看见腹肌,最重要的不是我们的腹肌是不是练得够好,是不是腹肌够强大。

而是你够不够瘦!一个完全没有锻炼过腹肌的人,当他的体脂率低于百分之十四的时候,他就能看见腹肌的轮廓。当他的体脂率低于百分之十的时候,就能看见腹肌了。

也就是说,你锻炼了这么久的腹肌,却看不见腹肌。不能够说明你的腹肌不够强,只能说明你太胖了!
这个道理对于想练出马甲线的女生,也是同样的道理。女生想练出马甲线,除了增加腹肌力量,更多的应该是减肥。瘦人都有腹肌,都有马甲线。

但是,瘦子的腹肌和胖子的胸一样。虽然存在但是毫无意义。瘦人虽然有清晰可见的腹肌,但是这样的腹肌非常干扁,距离我们所喜欢的巧克力腹肌实在有差距。
看起来就像是车轮胎上的纹路一样。这样的腹肌没有力量,是真正的不中看也不中用。

对于练不出腹肌的人来说,要多做卷腹之类的动作,增强腹肌的力量,对腹肌肌肉进行刺激。让肌肉的围度上升。
在同时在锻炼腹肌的时候开始减肥,让体脂率得到降低。当你瘦到了一定程度的时候,你肚子上自然而然就出现了有立体感,又清晰的腹肌了。

还有些人,他们知道减脂对腹肌的重要性,一边锻炼腹肌,一边努力的降低自己的体脂率。
过了很长一段时间,发现自己的腹肌围度一点都得不到增长,肚子上还是软软的。就说自己没有腹肌,认为自己练不出腹肌。这是不可能的。

腹肌是人类长久进化得来的肌肉,它是必然存在的,你体脂降下来了,但是腹肌却出不来。说明你平时锻炼腹肌没有达到强度。
要知道,腹肌是一块耐力非常强大的肌肉,它平时一直支撑着我们的身体,不让我们的身体被背后的肌肉牵扯得向后倾斜,所以它的耐力非常强。

如果做卷腹的时候,还是像锻炼胸肌一样,做五六组,每组就做十个而不是做到疲劳为止。你的腹肌永远都没有办法达到疲劳点,所以它根本不会增长,也就不用说好看的腹肌了。
卧推选哑铃还是杠铃?它们2者的区别你真的知道吗?
大家好,我们在胸部训练中都会做的一个动作,就是效果很棒的卧推了,但是这个动作不仅有哑铃和杠铃的版本,还会有不同角度的变化,那么卧推选哑铃还是杠铃?它们2者的区别你真的知道吗?首先不管你之前做的是哪一种,只要你有在坚持完成的话,相信你的胸大肌都会得到进步的,那么如果你做二者中的某一个,已经很长时间了,但没什么进展的话,那就应该考虑换一个试试了。一、杠铃卧推全球健身女主2023-10-20 16:28:12
0000正在健身的你,如果想要练好腹肌,就不要犯这样2个错误
对于我们很多的健身者来说,在进行健身训练的过程中,可能都会有着这样的相同一个健身目标,那就是想要练出自己的六块腹肌,对于这样的一个健身目标,小编我想和大家说的,那就是如果想要实现这个健身目标的话,那么自己首先需要去做到的,那就是要把自己的腹部肌肉练好了。在小编我的观念中,如果我们想要练好自己的腹肌的话,那么自己在进行腹部肌肉的训练的过程中,就不要去犯这样的2个错误了。全球健身女主2023-07-21 02:58:47
0000如此逆天而又恐怖的肌肉,有没有手撕鬼子的即使感?
不知道当你看到这张图片的时候作何感受?对于我身边的小伙伴他们会说,中国抗日神剧的演员一定要找他们!有他们在的话,“手撕鬼子”的画面将不再成为神剧对于他们的这样说法,你认为是这样的吗?欧美肌肉猛男的野兽般训练让他们从“型男”进化到“猛男”,进而进化为“野兽”,有这身肌肉在我也感觉能手撕鬼子全球健身女主2023-09-23 01:57:55
0000健身那么久,是不是该歇歇了?如何判断自己是否过度训练?
我们有一些非常不好的是很多热血的年轻的小伙伴都非常渴望肌肉获得快速的增长,于是它们就经常的去不断去加大自己的训练的强度和频率。本身我们自己身体目前的能力是无法适应的,根据这个原理我们就能知道我们的能力就会一直下降,因为没有得到完整的恢复,那么再次做同样的重量你有可能就做不起。全球健身女主2023-11-07 02:57:47
0000帮你增大臂围的一个训练动作,需要了解一下吗
我们有的人如果对健身训练不是特别了解的话,可能会有这么一个观念,那就是自己如果要把臂围练大,那么就得去练二头肌,去做二头弯举之类的训练动作。他们会认为自己手臂上,就只有那一块可以秀出来的肱二头肌,但是小编想要说的是,虽然肱二头肌的强弱在一定程度上,决定了我们的面子强不强。但是,我们要知道的是,要想较快较好的增大自己的臂围,我们还是要得去强化自己的手臂后侧的一块肌肉,那就是我们肱三头肌。全球健身女主2023-11-10 11:28:48
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