胸肌别再瞎练了,训练计划不会设定,练得再多效果也不大
很多人健身没有一套适合自己的一个计划,几乎都是别人练什么,自己就跟着后面训练。在训练的方面完全就没有主见,不遵循自己的一个实际出发。不是说不可以这样训练,而是说到了一定的水准,这样对自身的发展就不是很适合了。
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所有的训练计划,训练动作都是基于自身的一个情况而定的。个体的差异导致训练的动作都会有着差别。在我们训练计划的设定中,仅仅需要遵循一个原则就好——将最薄弱点留在最有精力的时候训练,下面我们将以胸部的训练举例说明。
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胸肌是所有健身这最喜欢训练的一个部位,但是对于胸肌道理怎么去训练,很多人都一头雾水。胸肌还能有什么训练方式,直接做平板卧推,然后再夹胸不就好了?然而实际并非如此,我们每个人都或多或少有着薄弱项,所以加强弱点才是必须的。
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针对普通人而言,上胸才是训练的薄弱点。所以我们需要将上胸的训练放在首位,一般上胸的训练开始就做一个就好,我们更多的采用的是上斜杠铃卧推,这个动作对于我们上胸的构建是非常的重要的。
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在上胸训练结束之后我们再进行整个胸部肌肉的一个构建当中去,这时才是我们最喜欢训练的平板杠铃卧推,那么在做这个动作的时候,需要的是注重肌肉的收缩,也就是在训练的时候用全程,而不是做半程的卧推。
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在杠铃动作结束之后我们可以用哑铃继续的来刺激我们的胸部肌肉,哑铃动作我们选择以一个,无论是平板哑铃卧推还是上斜哑铃卧推都是不错的训练动作。注意哑铃的轨迹,全程对哑铃保持控制才是我们最重要的。
在做完推类的动作之后,我们胸部需要做的就是夹类的动作,器械夹胸,器械的轨迹是固定的,我们只需要将精神集中在胸部上,控制器械即可,这时除去胸部其他位置并不参与主动的发力,仅仅保持固定即可。
在做完器械之后,我们做胸部训练的最后一项,由于绳索的不同角度,能够刺激不同的胸部位置,最后一个动作取决于我们今天想要训练的主要部位,本次主要说的是侧重上胸位的一个训练计划,所以我们可以做刺激上胸的绳索夹胸。
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每个人的训练计划都不是固定的,需要我们进行一些适合自己的调整,一般在设计训练计划是四至五组,每组八到十二次。过少刺激不充分,过多训练跟不上。合理的训练顺序、训练组数都是相当重要的,从现在开始找到合适自身的训练计划吧。
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