家里有老年人需要运动?别只会跳广场舞了,试试这些!
很多上了年纪的爷爷奶奶们每天唯一的运动方式估计也只有傍晚的时候约上一群老伙伴们一起去广场扭一曲《最炫民族风》了。也许年纪大了确实不适合做很多激烈的运动,但是广场舞绝对不是他们的唯一选择!
老年人相对而言身体代谢减慢,身体机能也随之下降,所以应该对症下药,一定要选取合适的运动。同时也面临着骨质疏松、心肺不协调等等的问题,老年人在运动中很容易有所损伤,比如扭到腰、闪到脖子等。因此,给老年人们制定一套为他们量身定制的运动是非常有必要的。
不过我要说的是,老年人们一定要遵循量力而行的法则,不要过于逞强。以下这些运动虽然有益,但是不要做过量了哦。
骑行运动:老年人一般都希望出去走走,感受生活的烟火气儿,谁乐意闷在家里呢?骑自行车就变成了一项既能出去看看外面的风景,又能够锻炼身体的绝佳运动。
尤其我要说的是,这项运动对膝关节的压迫比较小,能够锻炼老年人们的耐久力的同时又不会造成身体损伤。不过一定要保证老年人的视力正常,出去骑车一定要注意安全哦。
步行运动:你一定看过老年人暴走队吧?三五成群的老年人选定一条路线,沿着这条路徒步行走,时间可能是一日或者多日。不过暴走也可以算做一项极限运动了,不想过于劳累的老年人也可以选择平和一点的散步。
我比较建议老年人还是不要进行太考验心里身体素质的运动,网上很多消息都是暴走队出现事故的。同时长时间的行走对膝盖磨损比较大, 可以尽量避免。饭后散步或者晨跑都是很不错的选择。
太极柔力球:在小区里晨练做太极运动的老年人应该也算常见的,但是有玩柔力球的吗?
这其实是一项新兴的运动,用一个类似网球拍的拍子,通过身体拿捏球的方位,一系列的动作可以活动筋骨,而且它并不像看起来的那么不耗费力气,往往运动完毕以后会流很多汗。它同时能够运动到颈部、肩部。腰部、背部。
现在住在乡下的老年人很多都被儿女接到城里来了,但儿女工作繁忙很多时候都没办法陪伴父母,为了让他们心里不感到孤单,就请他们一起来运动吧~在小区里能够认识很多老伙伴们,完全能够弥补心里的失落感和孤独感哦。
有强壮的身体,但跑步却感觉很吃力,跑步技巧同样重要
导语:对于现代健身而言,大部分人普遍认为高强度的器械训练才被称之为健身,健身也是具有一定技巧的。以此类推,跑步也一样。有的人身体十分强壮,腿部肌肉非常发达。在跑步的过程中,经常没跑多长的距离,就已经疲惫不堪,很有可能就是错误的跑步姿势导致的,一个正确跑步姿势对于一个跑者十分重要,好的跑步姿势可能也会养成一双美丽的大长腿,对身高的增长也可能会有一定帮助。全球健身女主2023-05-19 20:50:110000维密天使的曲线身材你想拥有吗?3个简单的动作练起来!
近期维密大秀的举办,无疑是世界各地无数男男女女的视觉盛宴。各个维密天使的气质与火辣的身材,都让人羡慕不已。可每个维密天使光鲜亮丽的背后,你知道她们的成功是随随便便就得来的吗?全球健身女主2023-10-19 12:57:430000性格好身材标致,同时运动起来也同样出色,戚薇真的很棒
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导语:负重深蹲作为练习臀腿肌肉线条的王牌动作,一直深受广大健身爱好者的喜爱。但是在平时的锻炼过程中,挺多一部分人反映,自己在负重深蹲的时候经常腰背酸疼,甚至自己的颈部也有疼痛的时候,今天便给大家讲解一下负重深蹲动作的一些知识,希望能够帮助到大家。阅读文章你将了解到:1、造成负重深蹲时身体疼痛的原因2、练习负重深蹲时应当注意哪些问题一、造成负重深蹲时身体疼痛的原因1、脊柱或腰部曾经有伤全球健身女主2023-06-10 05:59:580000伊朗绿巨人 块头大到没朋友 让你体验地动山摇威力
网友们都称他为“伊朗绿巨人”,随着他在Instagram上的走红,现在他已经成为伊朗家喻户晓的人物,他奔跑起来,都会体验到地动山摇的威力!他的力量惊人,可以举起345磅的重量,本身身高就高,当你站在他面前,一个来自矮人国,一个来自巨人世界!你可比说,真的跟漫威的绿巨人浩克太像,巨大无比,力量感十足更别说奔跑起来,那种画面太在太美瞧瞧这两个人的对比,是不是越看越像?全球健身女主2023-09-20 10:27:290000