家里有老年人需要运动?别只会跳广场舞了,试试这些!
很多上了年纪的爷爷奶奶们每天唯一的运动方式估计也只有傍晚的时候约上一群老伙伴们一起去广场扭一曲《最炫民族风》了。也许年纪大了确实不适合做很多激烈的运动,但是广场舞绝对不是他们的唯一选择!
老年人相对而言身体代谢减慢,身体机能也随之下降,所以应该对症下药,一定要选取合适的运动。同时也面临着骨质疏松、心肺不协调等等的问题,老年人在运动中很容易有所损伤,比如扭到腰、闪到脖子等。因此,给老年人们制定一套为他们量身定制的运动是非常有必要的。
不过我要说的是,老年人们一定要遵循量力而行的法则,不要过于逞强。以下这些运动虽然有益,但是不要做过量了哦。
骑行运动:老年人一般都希望出去走走,感受生活的烟火气儿,谁乐意闷在家里呢?骑自行车就变成了一项既能出去看看外面的风景,又能够锻炼身体的绝佳运动。
尤其我要说的是,这项运动对膝关节的压迫比较小,能够锻炼老年人们的耐久力的同时又不会造成身体损伤。不过一定要保证老年人的视力正常,出去骑车一定要注意安全哦。
步行运动:你一定看过老年人暴走队吧?三五成群的老年人选定一条路线,沿着这条路徒步行走,时间可能是一日或者多日。不过暴走也可以算做一项极限运动了,不想过于劳累的老年人也可以选择平和一点的散步。
我比较建议老年人还是不要进行太考验心里身体素质的运动,网上很多消息都是暴走队出现事故的。同时长时间的行走对膝盖磨损比较大, 可以尽量避免。饭后散步或者晨跑都是很不错的选择。
太极柔力球:在小区里晨练做太极运动的老年人应该也算常见的,但是有玩柔力球的吗?
这其实是一项新兴的运动,用一个类似网球拍的拍子,通过身体拿捏球的方位,一系列的动作可以活动筋骨,而且它并不像看起来的那么不耗费力气,往往运动完毕以后会流很多汗。它同时能够运动到颈部、肩部。腰部、背部。
现在住在乡下的老年人很多都被儿女接到城里来了,但儿女工作繁忙很多时候都没办法陪伴父母,为了让他们心里不感到孤单,就请他们一起来运动吧~在小区里能够认识很多老伙伴们,完全能够弥补心里的失落感和孤独感哦。
晨跑的时候不留心这4点,会容易受伤!最后一点真的容易犯
晨跑,是一项非常好的运动。几乎所有的晨练爱好者们都会进行跑步运动作为晨练项目来锻炼自己的身体。跑步不仅能让我们的新陈代谢加快、促进身体里毒素的排清,还能够有效活动我们的身体,让我们的精神面貌和身体状态焕然一新。晨跑是不错,但是晨跑的时候不留心这4点,会非常容易受伤!最后一点很多人经常犯。第一点:早餐没吃对全球健身女主2023-11-07 22:29:090000想要健身?Get慢跑正确姿势,收获健康的好身体
在如今这样一个忙碌的社会状态之下,肥胖、疾病等亚健康的问题似乎伴随在每一位年轻人的左右。繁忙的工作状态使得健身房成为一种额外的奢求。但是作为一项便捷的运动方式,慢跑既可以节省年轻人在健身房中的运动时间,又可以帮助身体脂肪的燃烧,同时长期坚持慢跑还可以收获一个强健的身体。通过这篇文章你将了解到以下知识:1、慢跑的好处2、慢跑的姿势一、慢跑有哪些好处?1、锻炼心肺能力全球健身女主2023-06-22 22:08:460000虽然网上计算基础代谢率很方便,你踩雷了,你还不知道吗?
在我们的健身过程当中存在着很多的情况,但有些情况是需要相应的提条件的,对于那些并不适用于所有的情况我们应该用什么样的方式找到体重和能量摄入值的关系呢?有些人并不适合一开始就使用一些方法,因为有很多因素会对我们的体重尤其是身体水分的重量产生微妙的影响,而这种干扰如果太大就会使我们的方法不是那么准确。全球健身女主2023-08-27 15:29:1400007个ANARCHY ABS 锻炼动作,雕刻你的核心肌肉,远离腰背疼痛
在美国,有80%到90%的人在他们生命的某个阶段会深受腰背痛的折磨。不良的坐姿、长期伏案工作等原因,都会使得我们腰背疼痛不堪。在这个时候,选择合理的锻炼方式是很重要的,加强你的核心绝对是关键的,这不仅仅是为了日常的工作很整个身体的稳定性,而且还有助于治疗烦人的背部疼痛。核心肌肉,是指围绕在我们躯干周围的肌肉,包括腹肌、髋部肌群,与脊椎、骨盆练联结的肌肉。一个强大的核心是缓解背部疼痛的关键。全球健身女主2023-08-10 05:38:170000每天都在进行俯卧撑锻炼,你真的练对了吗?一定要留意了
导言:夏日炎炎,又到了运动健身和脂肪说拜拜的时候了,在众多的运动中俯卧撑可以说是最方便也最普遍的运动了,但是做了这么多年的俯卧撑你真的觉得你做的俯卧撑标准吗,你又是否在做完之后胸口发痛,别急,跟着我们的步伐会让你的俯卧撑事半功倍哦!全球健身女主2023-05-29 02:29:080000