肱三头肌很弱?想要手臂粗壮,这4招赶紧来练!

手臂是由上臂 前臂,其中上臂分为二头和三头,三头肌的长头连接肩关节,侧头连接肱骨外侧表秒,中头覆盖肱骨内侧表面和后方。负责肘关节的伸展动作。所以知道了上述远离,那么我们就知道如何去锻炼了,一般而言,我们主要动作是臂屈伸、下拉(压)、俯卧撑、卧推等。

那现在直接步入正题,我会推荐简单4找动作,助你打造和你二头一样粗壮的三头肌肉。

一起来看看是哪4招吧。

第1个动作:器械双臂屈伸
此动作需要较强的臂力,对于负重吨位大的胖子和手臂更为无力的女生,是十分折磨的动作。但是一份辛苦,一份收获,想要让三头肌迅速粗壮还有力,那么此经典动作,可千万要加入你健身计划里。
双手抓握器械的手柄,身体略微前倾,屈臂让自己下落,然后三头肌发力,将自身撑起。锻炼此动作要点是要保持腰背挺直,不能摇晃,双脚可以屈膝,也可以直脚,但是发力和集中力,一定要放在三头肌那儿,赶紧去练练,看看你能不能一次性做到十个。

第2个动作:自重仰卧屈臂
和第一个动作相比,此动作十分安全,并且对于新手而言,十分友好。看一眼动图,就知道该如何做。
仰卧双手和双脚一同支撑起身体,锻炼过程中保持腰背挺直,利用三角肌屈臂将身体抬起放下,锻炼过程中,劲量让腰腹绷紧,不能塌背,脊椎保持直立,同时夹紧臀部,长期锻炼此动作,可以让你手臂、腰腹、臀部和腿部都更加紧绷,另外,想要提高X能力的妹子,此动作长期锻炼,可以让你伴侣受不了哦。

第三个动作:拉力器下拉
不少人觉得第二个动作羞耻,第一个动作不安全害怕,那么可以做次动作,拉力器和前两者相比,可以让你做屈臂动作时候,始终保持恒定的阻力,这是其他动作没有的优势。
身体直立,或者略微前倾,尽量让肘关节保持定点位置,将拉力器下拉,知道手臂伸直即可。

第四个动作:仰卧哑铃曲臂伸
仰卧在(上斜)器械椅子上,一首抓握哑铃,做曲臂伸动作。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
夏天运动,补水很重要,运动前中后各需要怎么做呢?
夏天是人体新陈代谢最快的时候,所以这个时候运动,健身效果肯定能事半功倍,但是夏天高温,要注意的地方也多,尤其是在补水方面,水分不及时补充,很有可能会导致中暑,但是夏天运动补水需要注意什么呢?夏日运动中,在运动的前、中、后三个阶段如何科学补水,学问好深。补水非常重要,但运动补水也是有讲究的。全球健身女主2023-09-09 01:59:30
0000跟我一起做运动,你也能像百米飞人一样出色,一起努力吧
导语:想必大家对博尔特非常地熟悉了,曾数次夺得奥运会冠军,现在还是男子100米、200米世界纪录的保持者。博尔特的身体素质超群,腿长手长,爆发力很好,耐力也行。所以才能长时间保持这么好的状态,才能取得前所未有的成绩。那么你想像博尔特一样的奔跑吗,你想拥有博尔特的身体素质吗?那就跟我一起做以下几组运动吧。一、爆发力及力量训练:1、跳远全球健身女主2023-05-13 02:58:04
0000伊朗肌肉兽身宽体胖威猛如天,走起路来地动山摇赛比绿巨人
伊朗肌肉兽身宽体胖威猛如天,走起路来地动山摇赛比绿巨人!这个身体健壮,体重311斤的男子,号称为“伊朗力士”的他几乎是伊朗的国民偶像!傲人的体型和温柔的性格,让他人气暴涨!这样身宽体胖的他名副其实,不仅拥有强壮的体型,他还特别喜欢自信的露出自己强悍的“肌肉身材”,虽然实际上他壮实的身体看起来很威猛霸气,但明白的人都知道他的脂肪含量却是也不少!全球健身女主2023-10-10 10:27:28
0000让你轻松告别萝卜腿,练成杨颖大美腿,只要这四个动作
第一:交叉平衡式这个姿势的作用是伸展背部和手臂,能够有效地促进血液循环,改善背部腰部的酸痛,同时让身体更加灵活,提高身体平衡能力,让我们的身姿看起来更加优美挺拔。1.跪坐在垫子上,让脚面贴近地面,臀部放在脚后跟,腰背挺直,双手自然的放在大腿侧,眼睛看向前方。2.上半身向前,全部离开脚后跟,直到大腿和小腿成90度,双臂伸直,双手打开,掌心向下,手臂支撑身体所有的负重,这时候背部与地面平行。全球健身女主2023-09-11 21:57:41
0000过午不食是什么?不适用于现代人,健康减肥是王道
减肥的方法有很多,比如很多人选择到健身房,有的人选择去美容院吸脂。但是更多人选择通过节食使自己看起来苗条,他们流行一句话叫过午不食,过午不食到底是什么呢?他真的会对我们的减肥有帮助吗?它的原理又是什么呢?过午不食的意思就是过了中午11:00到下午1:00这段时间就不再吃东西了,它其实是一条佛家戒律。它的原理是碳水化合物其实不是能直接转化为脂肪,而是会减少脂肪的燃烧和消耗,从而使全球健身女主2023-12-05 02:57:35
0000