一个从来没有去过健身房的人该如何健身?
全民健身的口号一经呼出,开始健身的人越来越多,想要去健身的人也越来越多,不要害怕旁人的眼光及言论,健身是为了自己的身体更加强壮、健康,想要去健身就去做并努力坚持下去!
但是,好多人会因为自己一个人不知道怎样练,而到最后失去了继续下去的信心,空有一腔热血,但却无处抛洒。满怀信心的去健身房办了卡,却不知道从什么开始,每天在那跑跑步,拿哑铃做做二头弯举,一天又一天过去了,磨灭掉了本来为数不多的信心,健身之路,终结。
作为一个初入健身房的小白,如何快速,准确与正确、专业的健身接轨?
第一种办法就是找私人教练,正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的,对各种锻炼方法都有一定的了解,找他们不仅会更快更好的熟悉各个动作、各个器械,而且会避免因为动作或姿势不标准导致自己受伤,面对一个从来没有见过的器械或者动作,千万不要轻易去尝试,极有可能伤害到自己。
第二种方法就是找一个”健龄“比你大的健身伙伴,他们对每个动作、每个器械都很熟悉,尽管动作和器械是固定的,但是每个人对动作器械的了解是不一样的,找一个靠谱的前辈,不仅能避免伤害,还能更快更好的适应。
第三种方法就是关注一些健身公众号或者一些健身大咖,他们每天都会推送一些干货,类似于哪个部位怎样练,练的时候要注意的问题,新手健身最应该注意什么,但是,即使是看了无论是公众号推送还是大咖的视频,都要从中领会精髓,哪些你现在能做,哪些不能做,永远把保护自己放在第一位就对了。
刚开始健身的第一周是最难过的,为什么这么说呢,因为你以前没有健过身,突然一下子进行了相比以前来说高强度的训练,身体需要适应的过程,而这个过程伴随的就是肌肉酸痛,稍微一用点力就疼得不行,那么如何去缓解呢?只有一个办法,继续练!对,你没有看错,继续练,如果你在这个时候停了下来,那么再练完还是会酸痛。除了继续练之外,还要保证充足的睡眠,让肌肉吸收营养、修复、生长。
最后,你要知道健身是以年为单位的,所以不要妄想几个月练成大块头,你看到的那些牛X的人物,都是练了五六年甚至一二十年的,与其终日羡慕他人,还不如静下心来多做几个动作,坚持下去,早晚有一天你也会成为你曾经羡慕的人!
跑步经常抽筋?运动前腿部不做好拉伸,小心变成废腿
跑步是现在社会当中最流行,最简单,最方便的一种健身方式,不论男女老少都适宜的一种健身方式。随着跑步的盛行,参加马拉松的人数也逐渐增多,跑步不仅可以健身,还可以放松身体减轻压力,也是一种抒发心情方式。全球健身女主2023-12-05 06:29:360000没有对比就没有伤害,健身前和健身后,你将发生什么变化?
没接触健身前,你可能是一个毫不忌口、饭来张口、衣来伸手,又不参与任何运动的大胖纸;也可能是一个食欲不振、饭量少的可怜又弱不禁风的纸片人。你身材走形,穿不了自己喜欢的衣服,也做不了喜欢的事儿;身体素质太差,参与不了热爱的运动,甚至都没有一个热爱的运动,体测年年也不达标;没有自信,不愿与人交流、喜欢独处,平时总是郁郁寡欢,甚至连碰到自己心仪的人都不敢过多地接触……全球健身女主2023-08-10 22:58:040000跑步究竟有什么好处,那么多人都选择它来减脂?看完就知道了
对于跑步这种运动方式大家应该都不会感到陌生吧,不管是到哪里都有机会看见正在跑步的人,也不论是早晨还是黑夜,似乎他们对于“跑步”这项运动项目充满了百分百的热情。那么这么一项如此大众的运动方式,究竟有什么过人之处能够让大家伙如此痴迷呢?全球健身女主2023-10-25 18:57:320000坚持和毅力是前提,但想要快速提升肌肉力量,这几个误区必须避开!
很多喜欢健身的朋友在锻炼的过程中都会遇到这样的困扰,健身卡也办了,不论是出于爱好还是逼自己更好的心态也经常去锻炼,但力量却得不到快速提升,甚至没有明显提升,练了一段时间后,你可能会发现有几个部位的训练重量总是突破不了,肌肉不论从形状还是状态都没有达到预期,这时你是不是开始怀疑自己,甚至怀疑健身了?其实不必懊恼,在锻炼的过程中遇到瓶颈是很正常的,不是你不够坚持,也许是方法不对!全球健身女主2023-08-11 23:58:100000训练方法有很多,不要局限在你的教练教授你的范围
高强度间歇训练的方法有很多,相信在健身房,你的私人教练也给你推荐了很多。今天我想和大家聊一聊一些最新的高强度间歇训练方案。首先是2009年,加拿大安大略省麦克马斯特大学的乔纳森·里图和马丁·吉巴拉创建了一种里图法。全球健身女主2023-08-14 09:28:310000