跟着这些指导来瘦身,坚持21天,瘦的效果可比节食还要好!
拥有好的身材使每一位爱美的女孩所追求的,你是否还在为自己没有足够的时间去健身而苦恼?如何在最短的时间使自己瘦下来,你一定尝试过各种方法,包括你改变自己的饮食结构,喝瘦身茶等一系列外界所宣传的减肥产品,当各种方法都尝试过后仍让没有用时,我们可以理解你那时的心情,不过不用过于烦恼,现在一个好消息来了,你可以根据此文所建议的方法来尝试,用最短的时间帮你瘦下来。
当你现在依然在忙碌时,你可以先收藏这篇文章,在你的假期用3周时间来做完这些指导动作,此文章指导动作由著名健身专家 Gregory Joujon-Roche 开发,为期3周,帮助你减去身体多余的赘肉,燃烧脂肪,并保持下来。空闲的时候,你可以站起身来试试,愿你所有的努力及为减肥所流下的汗水没有被浪费。
周计划表:
周一:力量训练
周二:有氧运动
周三:力量训练
周四:有氧运动
周五:瑜伽课
周六:力量训练
周日:有氧运动
用这种训练与有氧运动和卡路里的消耗来让你身材变得更苗条。
力量锻炼:
1.弓步
在家里就可以进行的动作,站在垫子上,双手呈跑步摆臂姿势,右腿弯曲90度,左腿弯曲直至膝盖离地约20公分,控制呼吸并保持姿势30秒。站起来,切换至另一条腿继续,做12-15组。为什么先做这个动作,因为它可以增强你的心肺功能,同时又可以锻炼力量,让你有更充足的体力去完成其他动作。
2.踢腿
站姿,双腿分开与肩同宽,双手呈跑步姿势,右腿弯曲90度,保持姿势,左腿朝前踢至胸部的位置,回来后换左腿弯曲,右腿向前踢至胸部,如此往复3组,一组12-15个。别小看这踢腿动作,它是专门用来锻炼臀部!臀部!臀部!
3.跪球俯卧撑
跪到地板上,双手放在球两边,向前倾斜,做12-15个俯卧撑,将球放在身下,尽可能慢慢地将球滚出。做三套(俯卧撑 滚球)。这个动作可以使手臂,臀部的肌肉更加结实。
4.双手持哑铃下蹲
站起身双手握住哑铃,蹲下后,双腿保持90度,将身体的重量全部集中于脚后跟,将哑铃降低到地板上,保持4秒。重复12-15次即可。这个动作主要用来锻炼臀部,腿部,臂部的肌肉。
5.单腿平板支撑
在垫子上呈平板支撑姿势,慢慢将一条腿抬起放另一条腿上,坚持30秒,换另一条腿,做3组,每组4次。这样可以更好的锻炼手臂,腹部,腿部的力量,还能是身体的线条更加优美。
有氧运动:
例如慢跑,游泳,骑自行车等,有氧运动是为了在剧烈的肌肉训练后是身体得到放松,同时也可以大量的燃烧脂肪。另外为了提高身体的灵活性,每周记得去做瑜伽课。
今天的教学指导就到这里了,每一个人都希望拥有一个完美的身材,那就在你空闲时间多多联系吧,记得将周计划表和指导动作保存,便于日后更好的练习。
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