你的膝盖疼痛吗?生活和健身不忘膝盖养护,没有疼痛才健康
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膝盖保护
作为运动员,像这种比赛受伤那是在所难免的,身体的互相碰撞对抗,还有弹跳,失误,都会在不经意间给身体带去伤害。一般来讲,不少运动员都会有一定的职业病,比如足球,常造成腿部损伤;拳击运动员,牙齿可能被撞击脱落...就算是我们日常生活中最常接触、认为最简单的跑步,也会因为姿势的不正确,或运动过量等原因而造成身体的伤害,尤其是腿部膝盖的损伤。
膝盖受伤
要知道,我们的膝盖并不是身体最脆弱的地方,但是日常生活中,我们对它的使用量最高,它要承受我们整个身体的重量,还要进行运动:走路、跑步、跳跃等,一旦出现毛病,将对我们的日常生活造成很大困扰,当然还有膝盖损伤带来的疼痛。
那么,我们应该如果养护膝盖呢?
运动方面
大量的运动,通常是造成身体损害最大的原因。在日常健身跑步的时候,一定要注意量的把握,不要太过,否则长期的过量运动,会让身体承受不住,加速身体衰老。
膝盖保护
在作登山、徒步旅行的时候,可以借助一些外力,比如登山手杖,一方面可以作为支撑,将受到的压力分散出去;另一方面,还可做为下山的缓冲。然而,不论哪方面,都能缓解膝盖的磨损。
膝盖保护
在跑步的时候,注意选择场地和合理的装备。一条超硬的水泥硬地,没有缓冲更容易让膝盖受损;另外,准备一双合脚而舒适的跑步鞋/运动鞋,也是必要的,薄厚适度、软硬适度的鞋底,会帮助人们在跑步脚掌落地时加大缓冲力度,减少直接碰撞的冲击。
运动
还有一点,膝盖受冷会让血液循环变差,长期受冷也会造成腿疼,所以在天冷是要注意保暖,护膝是个好选择。
膝盖保护
日常生活
走路、下蹲、以及坐着的姿势的不正确,长期下来都会膝盖有伤害。
因此,我们要做的第一点就是纠正自己的日常不良姿态。避免长时间一脚用力着地,避免长期下蹲。在避免不了的状态下,可以试着一段时间后换个姿势。另外,保持双腿的受力均匀。
拉伸放松
还有就是上面提到的,避免膝盖长期受冷。所以在夏季,不要冲凉水,也不要把膝盖对着空调吹。
除了这些养护方法之外,我们还可以通过按摩等方式来放松膝盖压力。最常用的就是,在运动的时候,将双腿微曲向左或向右旋转,也可以通过双手来对膝盖进行按摩。
当然,在运动过后,一定要注意双腿的拉伸,这样既能放松肌肉,还能减少伤病。
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