健身只要上肢强壮就够了,为何要练下肢?该怎么样去练腿?
我们在站立、走路、跑步等等一些生活基本动作大部分都是要依靠腿的力量去完成的,假设你的腿绵软无力,基本生活都很难保障。因此腿部力量以及腿部强壮的重要性就不言而喻了。但受现代审美的影响,大部分都喜欢大长腿、细腿,自己在平时健身的时候就会很少去练腿,甚至健身大半年都不曾练过腿。都不知道练腿的器械长什么样子,听说是练腿的器械就避而远之。这就导致在健身房里有很多上肢极其粗壮,而大腿和小腿就很细小,显得比例很失调,更恐怖的是这都是大部分人健身所追求的目标。那健身就真的只需要上肢练习,不需要练腿了么?
健身界流传着这么一句话,“健身不练腿,迟早得阳痿。”当然了,这句话是有些夸张与讽刺的意味,但话糙理不糙,也不是全无道理。一个重要的原因在于练腿能够刺激睾酮也就是睾丸素的分泌,它是个男性所必需的激素,一方面它能壮阳强身,另一方面还能刺激肌肉的增长。练腿简直就是纯天然无副作用的“伟哥”和“增肌药”。
人老腿先老,人的整个身体最容易出问题的就是双腿了,要想腿不那么容易出问题就要多多强化双腿。腿是人体的根基,是全身力量的开始与源泉,练过的体育的人应该都知道大部分体育项目都是要靠腿部力量的。所以才有人会说“腿部力量不行,任何运动都是瞎扯”
练腿的其他功效还有很多,拉伸韧带、活动关节、防止受伤和衰老、加快人体的新陈代谢等等。 练腿这么多的好处,那为什么在健身房里面还不去练腿呢?小编认识几个健身练了一年多甚至几年都没有练过腿,等到他们知道练腿的好处后,都追悔莫及,跟我不停的叹气。下面介绍一些练腿的基本动作,躁起来吧!
一、颈后杠铃深蹲。
这是练腿的黄金动作,也是健身三大项之一。
3组,间隙休息时间不宜过长。重量要控制好,不能过重或过轻。做到7次或8次的时候有力竭的感觉。
二、哈克深蹲或腿举
这是一个仅次于杠铃深蹲的练腿动作,能够很有效的强化大腿以及臀部肌肉。
3组,做的时候要注意动作的规范,不能盲目追求大重量。
三、杠铃箭步走或箭步蹲
这个动作不仅能强化大腿肌肉还能拉伸韧带,提高人体协调性。
3组,每次走12步左右,要注意控制身体的稳定。
四、杠铃提踵
颈后背负杠铃提踵,提踵对小腿的刺激很强,能够非常有效的强化和拉伸小腿部分的肌肉。
3组,做这个动作要注意慢下快起,不能操之过急。
五、器械腿屈伸
该动作主要是强化股四头以及其旁边肌肉。
3组,也是要注意慢下快起,做到腿酸即可。
练腿是最痛苦的训练,在训练过程中会很难受,难以去坚持。并且在练完腿之后,会感到很强烈的无力感。次日上楼都会感觉是一种折磨。但如果把这些都克服下来,坚持每周练一次或两次腿。在不久的将来身体的改变和强化是无法估量的。
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