间歇性高强度动作太强?那你可以先学会这些动作,打好基础
在我们很多朋友开始做间歇性的高强度训练动作时候,会感觉有一点累,感觉自己完不成这一组的高强度训练。其实这是很正常的,我们身体不管做每一个动作都需要有一个,由简单到难的适应过程。

那么今天我们就主要来和大家聊一聊,怎么做一些低强度的动作,为我们的高强度训练打好基础。
1、向后踢腿

高抬腿大家都会,但是我们做的这个动作并不是高抬腿,需要将我们的脚向后踢,尽量踢到我们的臀部。这个动作主要是,帮助我们燃烧全身脂肪,并不是说,这一个运动就能有效的燃烧你身体里的所有脂肪,它只是一小部分,起到一个叫醒你脂肪的作用。你可以做这个动作,坚持30秒。
2、腰部旋转

做这个运动可以放松我们的肌肉,强度不是很大,但也是一个非常有效的训练动作。在做这个动作之前,首先我们需要将我们的双腿分开,与肩部同宽就可以了,从你的腰部挺直,然后将我们的双手叉在腰部,做一个环绕运动,感觉像在转呼啦圈一样的。活动活动你的腰椎,叫醒叫醒你的脂肪吧~
3、波比站立

这个动作有点像我们的波比跳,但我们并不需要将我们的身体跳起来,只是做一个类似于波比跳的运动,所以我们叫它波比站立。咱们做这个动作的时候,首先需要做一个平板支撑运动,然后说起我们的腿部,做一个向上站立,然后深蹲,再做一个支撑,以此类推,我们将这个动作坚持30秒到1分钟。
虽然它的强度没有波比跳的大,但是效果却也不小哦,也可以为我们的波比跳出一个很好的奠基。
4、箭步蹲
我们做这个箭步蹲的时候,你需要找到深蹲的感觉,然后再结合我们做箭步运动,就像图片给我们示范的一样,我们先要向前跨动一步,步子可以尽量跨大一些。然后再将我们的身体蹲下,此时,你的大腿和小腿之间的夹角应成90度,后腿是向后膝盖微微弯曲,然后再将我们的身体转一个面,做同样的动作。
这个动作的动作强度也不是很大,你可以试着将你的动作速度放慢,感受一下正确动作的感觉,为你之后的高强度训练,做一个非常好的基础。
5、侧面支撑抬腿

这个动作在你做平板支撑的基础上,来变式一下,将我们的身体侧过来,做一个侧面的平板支撑。在我们做这个出身动作的基础上,要加上我们的抬腿动作,就像图片中给我们示范的一样。
我们的手肘弯曲,小臂和地面接触,撑住我们的身体,如果你觉得这样的难度有点大,那么你可以将你的一侧腿部弯曲撑在地面上。支撑好你的身体稳固了之后,我们就要做一侧的抬腿运动,一组你可以给自己规定做多久的时间,做完了以后换另外一侧继续做。

这几个动作的动作强度都不算很大,我们平时在家也可以自己练习,花不了多少的时间,但是可以给你的下一个高强度动作奠定非常好的基础。
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