零基础力量训练,6个简单动作,让你练遍全身获得好身材
导语:夏天的到来,让不少爱美的女性朋友越来越着急。看着大街上到处都是露胳膊、露腿的美女,但看看自己大肚腩、虎背熊腰的,于是减肥的心就迫不及待了。这不,前段时间看到网上一则新闻,说是长沙一女士,为了能快速瘦身,达到减肥、变漂亮的效果,于是在某整形医院做了手术。
没想到的是,手术后的第三天,出现不好的症状:胸口痛、喘不过来的情况,家长赶紧把她送到医院,后被诊断为“急性肺栓塞”,幸亏家人及时发现,送到医院抢救及时,否则后果不堪设想。
所以说,减肥千万不能心急,要以健康为基础,现在公认的减肥方法是:适当控制饮食,并且运动起来,当你摄入的热量小于运动输出的热量时,就能起到减肥的效果。
控制饮食大家都知道,尽量少吃一些热量高的白肉、油炸之类的,多吃一些蔬菜、水果和富含粗纤维的食物,比如燕麦类的粗粮等等。
另外再加上一些适当的运动。其实运动不仅能减肥降脂,而且还能有其他好处。比如当你心情不好的时候,你会发现,运动留点汗之后,可以有效缓解你烦躁的情绪,因为运动是调节心情的有效手段。长期有规律地进行运动,还可以增强自身的抵抗力,让身体越来越健康。
在这里需要跟健身小白提个醒:运动不能只是一味地做有氧,适当的力量训练也是很有必要的,因为当你减脂到一定程度的时候,你的肌肉会变得松弛下垂,力量训练就可以预防肌肉流失,促进肌肉再生,加快新陈代谢的速度,让你瘦下来的同时拥有紧致的线条。
所以下面给大家分享几组简单的徒手的力量训练动作。
一、深蹲
双脚微微分开站立,臀部向下坐然后膝盖弯曲,大腿与地面平行的时候起身。下蹲的时候双手举至胸口,起身时放下双手。
二、卷腹
仰卧地面,双腿膝盖弯曲,双手放于耳朵旁边。感受腹部发力,然后抬起上半身,停留片刻后慢慢还原。
三、侧支撑抬腿
侧卧,一只手肘支撑身体,身侧手臂叉腰,双腿并拢,膝盖弯曲。
下压臀部使臀部尽量接触地面,然后慢慢还原。
四、臀桥
仰卧地面,脚掌踩实地面,膝盖弯曲。臀部发力,向上抬起,停留片刻后慢慢还原。
五、跪姿俯卧撑
双膝跪地,双脚抬离地面,双手撑地,使头和膝盖在同一条直线上。然后手肘弯曲向下俯身,胸口接近地面时即可。然后伸直手臂还原。
六、俯卧撑对角伸展
趴在地面,双手举过头顶,双腿伸直。感受背部发力抬起其中一条腿,同时抬起另一侧的腿,两侧依次进行。
训练开始之前做好热身运动,尽自己最大努力完成每个动作,有规律地进行锻炼,坚持下来就会有显而易见的效果。
结语:减肥,是一个循序渐进的过程,不可以一蹴而就,而且重中之重是要以健康为前提。所以别想着通过节食、减肥药,短期之内有效果,但那样对身体健康是非常不利的。“管住嘴、迈开腿”,从现在开始坚持,会得到你想要的成果的。
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