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不同年龄阶段,需要安排不同的运动方式,该如何安排呢?

全球健身女主全球健身女主2023-09-17 08:45:470

不同年龄阶段的人,对于健身应该有不同的规划,根据自己的实际身体情况来安排训练,这样才能让训练效果最大化,下面我们就来看看,不同年龄阶段,该如何安排运动方式。

20 -30岁

运动建议:

可以选择去健身房或工作室上课,在我们年轻的时候,我们可以一周中的每天都进行锻炼,尽可能多地尝试不同的运动方法,找到自己喜欢的方式,并且坚持下去。

没有必须做的具体练习,但是无论你选择什么,都不要忘记身体关节灵活性和核心稳定性的训练,你越活跃,就会越健康。

饮食和睡眠建议:

在这段时间里,我们的新陈代谢会非常快,我们可以尽情享用美味的食物。与此同时,我们应该尝试吃更多样化的食物,选择更多种类的食物来搭配。

运动后,晚上高质量的睡眠对身体的恢复尤为重要,所以要养成不熬夜的习惯,这样生长激素才能更好地分泌。

30 -40岁

运动建议:

女性应该在三十多岁时进行抗阻训练,这可以提高生长激素水平,从而提高脂肪利用率,促进肌肉生长,使皮肤看起来更年轻。每周至少进行2-3次耐力训练,我们可以在健身房参加一些力量训练课程,也可以在家进行自重循环训练。

我们通常的日程可能很忙,但是即使每次只有15-20分钟的训练,也可以改善我们的身体状况,所以赶快行动吧!

饮食和睡眠建议:

在这个阶段,我们的新陈代谢开始下降,所以我们需要更加注意饮食的选择。如果你的日常工作和生活很忙,尽量在周日为一周的食物做好准备,避免吃高热量、低营养的快餐,多吃新鲜蔬菜和水果,减少高脂肪和高糖甜点或零食的摄入。

这个阶段的睡眠对我们来说更重要,我们的大脑需要在睡眠中休息。因此,失眠会影响我们的工作表现。此外,促进肌肉生长的睾酮和生长激素是在我们深度睡眠时产生的,因此,尤其是力量训练后,睡眠会变得非常重要!

40 -50岁

运动建议:

在这十年里,我们的事业和家庭可能相对稳定,如果你发现平时很难抽出时间运动,试着在我们的日常生活中增加一些锻炼,比如骑自行车去上班,上楼时走楼梯,工作时每小时步行五分钟,可以帮助我们燃烧更多的热量,更好地控制体重。

在现有的训练计划中增加至少一项适合自己的高强度训练,如划船机训练、爆发力训练或壶铃训练。高强度训练可以提高肌肉生长的激素水平,增加热量消耗。不仅如此,肌肉弹性会随着年龄的增长而降低,爆发力训练也能提高肌肉弹性。

饮食和睡眠建议:

从40岁开始,如果我们吃不健康的食物,身体就能明显感觉到,所以我们需要选择更新鲜的食物。

睡眠的重要性不再强调,因为我们可以感受到睡眠不足的影响。回顾一下我们自己的睡眠习惯,尽量不要在卧室里放电视和手机这样的光源,或者准备一副耳塞来减少噪音,以免在我们准备入睡或已经入睡时醒来。

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