如何练就迷人的大长腿,真正展现女人的性感魅力,拥有好身材?
拥有一双大长腿大概是每个女孩子心目中女神的样子,国际名模超模无不拥有这超级长的大长腿,国内超模大表姐刘雯的大长腿那绝对是美出天际,身材火辣且一直是很多人心目中女神的米兰可达儿,还有以前说她微胖,但一直坚持健身并瘦下来的大长腿和人气暴涨到不行美国新生代模特,的吉吉-哈迪德(Gigi Hadid),集颜值和身材于一身的卡莉·克劳斯(Karlie Kloss),还有里约奥运吉娘娘霸气走秀,惊艳世界。2004年起霸占世界超模收入榜首的位置,并且远远将其他超模抛在后面的吉娘娘吉赛尔·邦辰(Gisele Bündchen)。
那些身材高挑的国际超模无不拥有超级迷人的大长腿战胜千万女性成为国际舞台,各大时装周的新星。她们本身有着天生的身高优势,同时还能在平日里坚持肌肉形体雕塑训练,这无不彰显着别人比你优秀都一直在积极刻苦的训练着,从俩不敢松懈,而你却还在那里妥协自己,认为自己没有必要和他们一样,但却妄想和她们拥有一样的的大长腿,那怎么可能呢?!
所有的美丽都是经历过破茧成蝶之前那段艰难的日子熬过来的,没有谁天生就一定是女王或公主,即便是有天生的身体和相貌优势,后天的保养和不断修炼和培养才是他们真正比别人优秀的原因。很多时候是你没有经历过,也不知道她们为了今天的模样,为此付出了多少!也许只有当你亲身经历过以后你才会知道吧!
徒手半蹲:20×3
起始位置:双脚外八字打开约两个肩宽的距离,身体保持直立状态,双手自然接触在一起放置于身体前侧。运动过程:上半身一直保持直立,然后身体重心向下移动,先臀部向后坐再缓慢蹲下来,大腿与地面平行,膝关节不超过脚尖即可。然后再起身回到起始位置。注意:运动过程中调整呼吸,腹部核心肌群收紧。
站姿脚尖前后点地:20×3——一前一后算一次
起始姿势:身体保持直立,双手叉腰,双脚打开与肩同宽。运动过程:先右腿为支撑腿,左腿在左侧抬起后在右脚前侧点地后再转向右脚脚后跟点地,在此过程中身体尽量核心收紧,不要大幅度移动。感受臀部和腿部发力和肌肉收缩的感觉即可。注意:调整呼吸,再换另一边进行训练。
前、侧、后抬腿:15×3
起始姿势:身体保持直立,双手自然叉腰于身体两侧,双腿先并拢,然后左腿支撑地面,右脚脚掌抬离地面呈准备姿势。运动过程中:左腿支撑于地面后核心发力稳定住身体平衡后,左腿伸直向前方抬起后回到直立位但不触地,再右侧抬腿收回直立位不触地,再后抬腿后收回至直立位,再重复前,侧,后抬腿训练。注意:抬腿过程中腿要伸直不要弯曲,同时要注意调整呼吸和节奏。
俯卧后抬腿:20×4
起始姿势:身体俯卧在垫子上,自组支撑,双手臂和大腿与地面垂直,上半身与地面平行。运动过程中:先右腿不动,左腿先屈膝收至胸前,而后向身体后上方太高,尽量使左腿抬高,超过头顶的高度。注意:身体不要倾斜,核心收紧,注意调整你的呼吸,身体不要有太大的移动即可。
侧卧抬腿:20×4
起始姿势:身体侧卧在瑜伽垫上,同时左手肘关节支撑在垫子上,右手自然置于身体小腹前侧,双腿伸直置于垫子上。运动过程中:左腿折叠右腿依然伸直,然后核心收紧,右腿以上下方向运动,使大腿和臀大肌都有受力的感觉。注意:调整你的呼吸和运动节奏,不要较大的移动你的身体。
问题来了,营养补剂和饮料能一起吃吗?教你如何补充营养
随着健身增肌的人越来越多,人们对于健身的理论知识的重视度越来越强,增肌离不开蛋白质和碳水化合物的补充,有很多健友对于健身的饮食真可谓煞费苦心,有的制定精细的饮食计划,有的花高费用买增肌蛋白粉,还有喝一些健身的饮料。这样问题就来了,营养补剂能和饮料一起吃吗?这样健身效果会不会更好?下面小编今天就对这些问题做出回答。全球健身女主2023-10-25 05:59:200000想要瘦肚子,可不能选用卷腹,你知道这是为什么吗?
最近在健身房中看到许多女性健身者都再进行卷腹训练,我就好奇地问了她们的原因。原来她们想要通过卷腹训练来达到瘦身的目的。咱也不知道她们都是从那里听来卷腹训练能够瘦身,咱也不敢问。于是,在这里就具体讲一下卷腹训练的知识,让大家在健身过程中少走一些弯路。卷腹并不能帮助瘦肚子,你知道这是为什么吗?首先要说的就是卷腹训练并不能将肚子上的赘肉消除掉,主要原因在下:全球健身女主2023-11-26 10:47:530000靠着别具风格的一字马爆红网络,性感翘臀引万人舔屏
SophiaLeyes对于国内的健身爱好者并不陌生,前些日子在健身网络里疯转的“一字马女神”的主角就是她,靠着别具风格的一字马爆红网络,她的性感翘臀引万人舔屏今年流行过很多的健身姿势,一字马,马甲线,A4腰、锁骨线等,一字马已经被国内的很多明星都玩坏了,可是他们玩不出像SophiaLeyes的感觉全球健身女主2023-09-23 16:59:140000干货:哑铃仰卧提拉适合锻炼胸部吗?在练胸时还需注意些什么?
导语:大家好,今天让我们来学习一下哑铃仰卧提拉这项运动。哑铃仰卧提拉是一项可以锻炼到胸大肌的运动,这项运动不仅可以锻炼胸部的肌肉,还可以锻炼到三角肌的前束以及一部分的背阔肌,所以这项运动属于一项复合型运动。这项运动适合用来练胸吗?在练胸的时候,我们还需要注意些什么呢?让我们一起来了解一下吧!一、如何完成哑铃仰卧提拉?(一)哑铃仰卧提拉的动作进行方式全球健身女主2023-05-12 18:57:510000跑步消耗脂肪,随便跑跑就能瘦?没有那么简单
跑步是我们了解最多的运动,在跑步的时候基本大家都是为了减脂来的。虽然现在大街上坚持跑步的人还挺多的,但是真正见到很好效果的却没有多少。相信大家一定存在一些疑惑,为什么坚持跑步这么久每次坚持跑步很长时间,跑步还是没有什么很好的效果,或者效果非常缓慢,这是为什么呢?全球健身女主2023-11-20 06:58:250000