健身全民化!给初高中学生健身的5点建议
现在社会发展得越来越快,健身也逐渐被大众化,而对于很多初高中学生,健身也逐渐成为热议的话题,那今天我们就来说一说,对于初高中学生的健身建议,让大家都能了解健身,都能高效健身。
为什么要单独拿初高中学生来说呢?首先这是一个大团体,如果都能够感受到健身的好处,那我们基本也实现了全民健身的梦想,其次初高中学生是成长发育很好的阶段,在保证学习的同时健身,也是提高我们德智体美的好方法,下面我们就来说说这些建议。
(1)明确目标
我们在刚开始健身的时候,一定要明确一个目标,也就是说我们必须要知道我们到底应该增肌还是减脂,这和我们个人的情况和审美观有直接的关系,比如说太瘦的人肯定需要增肌,太胖的人肯定需要减脂。
但除了这些主观因素,我们的身材如果不是这样的极端,我们就应该以我们的审美观为主,如果我们喜欢大肌肉型,那我们就应该合理增肌,如果我们就希望自己变瘦一些,那我们大方向就是减脂,明确目标,付诸行动,其实就是这么简单。
(2)学会计划
在健身的时候,我们不可能每次进健身房都是看到什么没有人用就去用什么,我们应该给自己制定一个计划,这个计划是围绕我们的身体来进行的,如果我们的目标是减脂,那我们的计划就应该是尽可能多的运动量,运动容量上去了,消耗就更大,我们就更能起到减脂的作用。
(3)多训练大肌群
这一点也是我们需要提醒大家的,对于初高中学生,其实身体正好在成长发育的时候,这时候我们就希望自己的健身效率变高,这样对我们的肌肉生长是有非常好的促进作用的,那我们选择多训练大肌群,对我们的肌肉生长是肯定有好处的。
而动作方面,我们推荐大家多做复合性运动,比如深蹲卧推硬拉杠铃划船,这些都是训练大肌群的最好动作。
(4)多注意休息
虽然说初高中学生正处激素分泌旺盛,精力旺盛的时期,但是我们只要健身,身体就是在消耗能量,所以我们一定要注意休息,每天睡眠时间必须保持在八小时之上,这样才能促进我们的肌肉生长,身体变强。
(5)不要耽误学习
因为群体特殊,所以还是希望大家把更多精力放在学习上,在不耽误学习的情况下,通过健身来强身健体才是硬道理!
最后,希望各位初高中学生,都能够通过健身,找到更多乐趣所在!
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