新手最容易犯得减肥误区，看看这几点，有的话赶快改正吧！

对于现代人来说，大家都越来越注意自己的外表和身材，这也是为什么美图软件和化妆品以及健身房越来越火的原因之一。但是现代人的生活又使得肥胖的人群增多，所以很多人都喜欢减肥来控制自己的形体和重量。但是随着减肥人群的上升，很多人开始了这条路却没有走下去或者走好，这其中犯得错误也是多种多样。所以今天我们就来说一些新手容易犯的减肥误区。

首先最直接的一点就是吃了。很多人都知道吃是决定了减肥的关键之一，越是各种节食行为出现了，这时强烈不推荐的，肯能有人因为体质特殊而成功了且没有反弹，但是那也是少数。而且最容易犯的一个错误就是低估自己的食物摄入的热量，比如很多人都知道酸奶对于肠道有帮助，咖啡因促进热量消耗，但是这酸奶和咖啡的热量也是十分的高的，而有些人会因为这两个个东西有利于减肥而不限量的摄入。

还有就是薯片之类的垃圾食品，虽然量十分的小，很多人会觉得自己没吃饱，就有一定的减肥效果，但是薯片的热量是十分的高的。30g得薯片就有150卡左右的热量，而这大概是跑步20分钟消耗的热量。所以在控制饮食之前最好学会看食物包装背面的热量表，或者去网上看一些食物的热量成分来保持自己低热量的饮食。

第二个要说的就是食量了。现代中国十分的倡导光盘行为，不要浪费粮食，去外面吃饭吃不完还要打包。这也使得很多人为了不浪费食物而使得自己吃撑了还要在吃两口避免浪费，当然也有可能是为了满足自己的味蕾。既然要减肥，那么一些理念就肯定要抛弃，你是为了自己的身体而努力的。

那么很多人就会说怎么才能更好的控制食量。最简单的方法就是换一个小碗来吃饭。实验证明盘子和饭碗的大小会直接影响你的食欲。这也是为什么很多人在外面吃饭时看到一大盘子的菜时会食欲大增，但是如果换成小碗，你的食欲就会得到控制。并且同样吃一碗饭小碗吃的就少了，这也是控制自己食欲最直接简单的方法。也是被证明有效的方法。

接下来说一下运动方面。减肥很多人会选择跑步之类的有氧运动，因为持续的时间长，就会有人认为这项运动消耗的热量更多。其实并不是这样，恒速的有氧运动之所以持续的时间长就是因为他的强度不够大。所以同样时间内的热量消耗来说，力量训练以及高强度的有氧训练能够更好的消耗掉自身的热量，达到更好的减肥成果。

而且持续时间长的有氧运动十分的乏味单一，虽然户外的跑步可以看看风景，但是谁又能真正的坚持下来风雨无阻呢?所以在这边也推荐减肥的大家去尝试一些更加有效率不枯燥的别的运动来帮助减肥。比如HIIT，HICT或者Tabata之类的高强度有氧训练，既能够很好的消耗热量且不乏味，而且还十分的节省时间。

最后最重要的一点就是心理了。俗话说一口气不能吃成大胖子，减肥自然也是不可能一下子瘦个十几二十斤体重，但是很多人都是这样的急于求成，最后自暴自弃的放弃了。而且短时间内快速的瘦下来是十分的容易反弹的，因为体重掉的过快身体也会有自己的应急措施，采取更少的能量消耗来维持自己的机能，所以凡是不要急躁，减肥也是个循循渐进的过程。看着自己慢慢掉下来的体重肯定是会开心的。

而且现在网络上十分多的健身励志减肥励志视频出现，明显的对比使得很多人也想达到这样的成就。而你只看到了他们成功后与之前的对比，视频并没有说出中间他们为成功付出了多少的时间汗水和努力。所以千万不要想一口气改变的太多，急功近利往往会事与愿违。你要慢慢改善自己的生活习惯，饮食等等因素才能慢慢开始正式的走上减肥路，很多人会一下子直接放弃很多东西而短时间内接受不了而放弃。

总的来说减肥的最重要的几点就是吃，运动和保持自己正确的减肥观念和心理，身体和心理同时的到锻炼和加强才是减肥和健身最好的收获。可能你一开始也会犯错，也会走上歪路，但是及时的改正就没有什么好担心的。减肥和健身都是条十分漫长的路，这条路上的收获和成果都是十分的有效的，只要你愿意走下去。