哑铃动作帮塑性,每天仅需10分钟,让身材越来越均匀
如果你的目的是塑形,那么我们就不只是追求身材上的瘦,就不能仅仅的要求自己体重的下降。我们不仅想让自己瘦下来,并且还要瘦的有型,想要达到我们的目的不能够只是通过饮食控制和有氧运动,这样是无法达到我们的目的。因为这种方式只能够让消耗的热量和摄取的热量形成一定的差值,来让我们的体重降低,但体重降低不能证明身材变好,好的身材是需要用力量训练进行塑造的。
而且力量训练与减脂是不同的,减脂只能是全身性的,不能够局部进行。力量训练可以针对于身体某一个部位进行特定的训练,来让这个部位达到自己的目标要求,使它们更具有线条感。当然,力量训练的好处不仅如此,还能够让基础代谢得到提高从而让脂肪燃烧的速度更加快速。所以,力量训练不仅仅能够塑造体型,同时也能够有效的燃脂,所以,力量训练是必不可少的。
当然,在进行力量训练时有很多方式可以进行,可以选择无器械徒手进行的运动方式,也可以去到健身房里利用各种大型器械来进行。当然,介于两者中间还有一种运动方式,那就是利用小器械来进行相应的训练,与徒手训练相比较,小器械能够让负重得到增加,从而提高运动效率,与去健身房相比,用小器械会更加自由和方便,在家里就能够进行。
在小器械行列里,最被我们熟知的就是哑铃,它的体积很小,既小巧又方便,并且还能够让动作的效率得到提高,而且还能够在家里直接进行,所以我们非常多的动作是在家里就可以完成的。接下来我们会分享一组哑铃动作,属于复合动作,能够锻炼到多个部位,同时还能够有着不错的脂肪燃烧效果,只要能够有规律地进行坚持就能够达到自己的减脂和塑形共同进行的目的。
动作一:哑铃硬拉
双腿之间留出与肩宽同等的距离,双腿可以微微弯曲,上半身将背部挺直,向前倾斜上肢身体,让上肢身体接近于平行地面,双臂自然垂直向下,分别握住一只哑铃,掌心互相对立。然后发力让上半身直立起来,双臂也随着将哑铃提高至腹部位置,做停顿,再次向前倾斜上半身,让哑铃向下移动。
动作二:哑铃深蹲
双腿之间预留出与自己的肩宽差不多的距离,将双腿伸直,同时双臂放在身体的两边自然垂直握住哑铃,腰背部位依然保持直挺,然后让臀部向后移,同时下蹲,直到大腿与小腿成垂直的状态,然后再慢慢起身,让身体恢复到直立站立的状态。
动作三:哑铃俯卧提拉
俯身,双臂和双腿撑住身体,双臂向下伸直握住哑铃,将哑铃置于地面和手臂之间。双脚分开距离蹬住地面,身体尽量的保持在一条直线,然后抬起一条手臂向上做提拉,直至将大臂与小臂保持在90度的状态,然后将手臂伸直撑住地面,抬起另一条手臂向上做提拉,双臂轮流进行。
动作四:哑铃交替箭步蹲
双手握住哑铃,双臂自然垂直身体两侧,直立站立,双腿伸直。向前迈出一条腿,让大腿弯曲成90度,后腿也弯曲,膝盖接触地面。然后收回前腿,保持站立,再向前迈出另一条腿,做弓步蹲的姿势。上半身始终保持稳定,两侧交替进行。
以上每个动作进行15-20次,如果是单边的动作要换边进行,每边进行15-20次,每个动作之间要留出休息时间,每一次进行3组,每周进行3次。利用哑铃在家里进行训练,减去了需要外出的麻烦,也节省了运动时间,同时还能够保障运动的效率。哑铃动作帮塑性,每天仅需10分钟,让身材越来越均匀。
肌肉并非人类特属 这些动物的肌肉线条堪比健美运动员
肌肉是人类的特属吗?其实并非如此,同为大自然的物种,某些地球生物的肌肉比人类还要威猛雄壮,就如图中的狗狗日常生活中,一些我们司空见惯的动物,就如同这头牛,或者是人为因素,或者是自身因素,都锻炼出了明晃晃的肌肉线条在欧美国家,也流行肌肉狗,他们出门在外,都会遛狗,带着他们去健身房,很多女主人都拉不住全球健身女主2023-09-20 01:29:080000朱一龙默默塑造外形,一朝成名不负努力,成功并非那么简单
春节联欢晚会的舞台每年都不乏有新面孔,有可能是演员,也有可能是歌手,但是只要能够出现在春晚当中,这就足以说明他们的影响力。在去年的春晚当中并不缺乏小鲜肉的身影,其中就有朱一龙,这也让喜欢他的粉丝朋友们着实激动了一把。全球健身女主2023-12-07 17:29:130000每天都健身可以吗?专业的健身达人,给你这样答复
导语:很多健身教练在健身房当中经常会被学员问到这样的问题,能否天天都锻炼?其实,如果我们认真观察会发现,一般问这些问题的人,要么是接触健身的时间并不长,要么是他们真正投入运动的时间少之又少。1、是否能够正确地执行训练动作?全球健身女主2023-05-25 00:27:570000对于健身,你必须对自己有一个目标,比如两个月练出马甲线
导语:现在的女生对自己身材的要求越来越高,而且这个要求一直是呈现上升状态,就比如拥有一个迷人的马甲线,腰腹两侧突出的那两条线会让他们勇气倍增。很多身材肥胖的女生,都对自己在生活中很多方面不够自信,一个好的身材真的会影响我们很多。那我们就需要有正确的方法,做正确的动作,去练出我们的马甲线。今天小编来教给大家突击马甲线的动作。一:改正自己对马甲线错误的思想全球健身女主2023-05-13 20:28:510000以瘦为美的时代,流行的减肥饮食方式都有哪些?
当今时代,以瘦为美,越来越多的人寻求好的减肥方法,大多数都是从饮食种类入手,那么流行的减肥饮食有哪些呢?高蛋白和低碳水化合物饮食高蛋白和低碳水化合物是最常见的减肥饮食,这种饮食通常有30%至50%的能量来自蛋白质,并严格限制碳水化合物,碳水化合物摄入量低,导致肝糖合成少,体内水分也随之减少,极低糖饮食会迫使肝脏产生人体所需的葡萄糖;这种葡萄糖的化学结构主要来自组织蛋白质。全球健身女主2023-09-17 08:45:500000