减脂并不是你想的那么难，简简单单，助你瘦身练出理想身材

我们都说现在已经是一个“看脸”的时代，但是在我看来这种说法太多片面，因为如果一个人有很强的能力也能在社会上会出一片天地。但是并不是所有人都能获得上天的恩赐，天生就拥有一个完美无瑕的身体和充满智慧的大脑，也正是这个原因让拥有完美面容和聪慧的人在社会上脱颖而出。但是我相信大多数人都不属于这两种人，那么我们该如何改变自己呢？

首先要做的就是改变自己的现状，智慧这种东西我们只能通过长时间的积累才能到达一定的高度，所以大多数人都不想浪费半辈子去进行学习，而对于身体我们则可以通过后天短时间的训练得到改善。一般人坚持健身半年多的时间，身体就会明显改变，并且面容还会跟着更加精神乐观。再加上最近健身热的盛行，越来越多的人开始参与进来。

如果你身体很臃肿，并且想要让自己更瘦一些，那么进行运动是你必不可少的过程。通过运动来达到热量消耗的方式是最健康并且是最有效的，并且可以有效防止减肥之后出现皮肤松弛效果，并且还能让我们保持乐观让我们心理上更加自信。如果从现实上分析的话，那么一定有不利因素，那就是时间。

现代的人们都十分的忙碌，除了进行工作就是照顾家人，没有多少时间来进行运动，这也成为了大家运动的一个主要的因素。通常情况下相信大家对于运动的印象都是十分困难和劳累的，只认为进行难度较大的训练才能保证自己的训练效果。事实上，你只要付出了一定会有收获，哪怕进行一些件简简单单的训练，哪怕在碎片时间内进行训练。所以接下来的时间就给大家推荐四个简单的燃脂动作，如果每天都进行三组的话，相信半个月你就能看到明显效果。

动作一：俯身提膝（一组训练三十次）

首先双臂伸直与地面垂直支撑身体，双腿向后伸直并微微分开，用双手和脚尖支撑在地面上。让后背与地面平行并停止，然后稳定好身体双腿向前进行快速提膝动作。在这个动作中要注意保持好身体的稳定，不要出现左右乱晃现象。

动作二：开合跳（一组训练进行四十次）

首先双腿微微分开与肩膀同宽，双臂在身体两侧自然下垂，挺直后背目光前视自然站立。然后收缩腹部核心，双腿发力向上跳起，同时双腿向两侧达开，双臂保持伸直状态并向上举过头顶。落地后注意缓冲，然后双腿发力向内跳回，双臂向下落下。在双脚落地时要注意做好缓冲。

动作三：波比跳（一组训练15次）

首先双脚分开与肩膀同宽，收缩腹部核心，挺直后背双臂自然下放。然后双腿发力向上跳起，同时双臂向上伸直。落地后紧接着顺势进行屈膝下蹲俯身，用双臂支撑在地面上，同时双腿由屈膝状态变为向后伸直状态。稍作停顿后，双腿向前屈膝，同时双手将上半身撑起，让身体还原到初始动作。

动作四：原地爬行（一组训练三十次）

首先双脚分开与肩同宽，挺直后背自然站立。然后身体中线向前移动，进行下仰动作，同时双臂伸直支撑在地面上。然后双臂交替前伸进行移动，同时臀部也随之前移。到达顶点位置时稍作停顿，然后双臂交替后伸进行还原。在这个动作中要注意让脚尖始终接触地面，保持好身体平衡性。

今天就为大家介绍到这里，希望上面这四个简简单单的燃脂训练能帮助到你。最后还是想提醒大家无论什么事情，都需要坚持，相信自己明天就能练出好身材！希望大家多多关注，每天都更新健身知识！