努力方向都错了,锻炼腹肌怎么有效果?要注意这2点
很多人在锻炼腹肌的时候是存在一定的误区的,原因很简单,因为现在很多人在锻炼腹肌的时候坚持了很长时间都没有任何效果,这就说明努力的方向是错的,不然不可能坚持几个月都没有任何效果。
我们想要腹肌想要马甲线的心声是很正常的,但是我们需要掌握一定的方法,不然很多人在努力的时候都是白费功夫,我们需要根据自身的状况制定一定的训练计划和别的注意事项,一味地努力可能都是白费功夫。
我们非常常见的腹肌锻炼的错误在于两点,其中大多数人都是死在了第一点,那就是根本锻炼不出来腹肌,而少部分人是锻炼出的腹肌不好看,其实这是因为两个原因导致的,两个原因导致了这两个情况。
第一点,锻炼腹肌很长时间,完全看不到腹肌的线条。这个情况是非常常见的,因为很多女性在坚持腹肌锻炼的时候都是这样的,明明很努力的锻炼但是腹肌就是不出现,那么是什么出现了问题呢?其实主要是脂肪太多了。
坚持锻炼腹肌的主要是女性,少部分是男性增肌者,但是有误区的往往是女性健身者,因为他们有一个巨大的误区,那就是肌肉和脂肪之间的关系误区,可能很多人脑海里还是认为,脂肪和肌肉之间是可以互相转化的吧?
其实就是这个错误的观点阻碍了你的腹肌出现,因为肌肉和脂肪不存在任何转化关系,通过锻炼腹肌是不可以让你的腹部脂肪变成肌肉的,而且腹肌锻炼的能量消耗是很少的,也达不到减脂的效果,再加上不存在局部减脂,所以很多人坚持锻炼腹肌是不会只消耗腹部的脂肪的。
综合这几点,我们就不难发现,坚持锻炼腹肌是不可能让我们的腹部出现马甲线的,除非你开始减脂,但是大多数女性体脂都是比较高的,这就不难解释为什么锻炼不出来腹肌马甲线了吧,因为都被脂肪盖住了。
第二点,锻炼腹肌的时候腹肌不对称或者很平再或者就是腹肌只有六块。腹肌不好看总之就只有两点,一个是腹肌维度不够,再就是腹肌的不对称,或者腹肌数量没有八块。其实我们腹肌很平主要是因为体脂低所以腹肌显现出来了,但是腹肌强度不够,所以很平。
这种情况我们只需要好好锻炼腹肌,让腹肌的维度增加就可以了,但是后面两个情况就不一样了,主要是腹肌的天赋不对导致的,因为确实有很多人只能锻炼出六块腹肌,还有一些人腹肌是不对称的。
这是我们的腹肌上的一种叫做键划的结构决定的,我们的腹直肌上有一种叫做键划的东西,它的位置和数量控制了我们的腹肌的数目和位置,但是这个键划的位置和数目是我们没有办法决定的,这是天赋决定的。
练好腹外斜肌很困难吗?做好这个训练动作,就会变得简单了
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