努力方向都错了，锻炼腹肌怎么有效果？要注意这2点

很多人在锻炼腹肌的时候是存在一定的误区的，原因很简单，因为现在很多人在锻炼腹肌的时候坚持了很长时间都没有任何效果，这就说明努力的方向是错的，不然不可能坚持几个月都没有任何效果。

我们想要腹肌想要马甲线的心声是很正常的，但是我们需要掌握一定的方法，不然很多人在努力的时候都是白费功夫，我们需要根据自身的状况制定一定的训练计划和别的注意事项，一味地努力可能都是白费功夫。

我们非常常见的腹肌锻炼的错误在于两点，其中大多数人都是死在了第一点，那就是根本锻炼不出来腹肌，而少部分人是锻炼出的腹肌不好看，其实这是因为两个原因导致的，两个原因导致了这两个情况。

第一点，锻炼腹肌很长时间，完全看不到腹肌的线条。这个情况是非常常见的，因为很多女性在坚持腹肌锻炼的时候都是这样的，明明很努力的锻炼但是腹肌就是不出现，那么是什么出现了问题呢？其实主要是脂肪太多了。

坚持锻炼腹肌的主要是女性，少部分是男性增肌者，但是有误区的往往是女性健身者，因为他们有一个巨大的误区，那就是肌肉和脂肪之间的关系误区，可能很多人脑海里还是认为，脂肪和肌肉之间是可以互相转化的吧？

其实就是这个错误的观点阻碍了你的腹肌出现，因为肌肉和脂肪不存在任何转化关系，通过锻炼腹肌是不可以让你的腹部脂肪变成肌肉的，而且腹肌锻炼的能量消耗是很少的，也达不到减脂的效果，再加上不存在局部减脂，所以很多人坚持锻炼腹肌是不会只消耗腹部的脂肪的。

综合这几点，我们就不难发现，坚持锻炼腹肌是不可能让我们的腹部出现马甲线的，除非你开始减脂，但是大多数女性体脂都是比较高的，这就不难解释为什么锻炼不出来腹肌马甲线了吧，因为都被脂肪盖住了。

第二点，锻炼腹肌的时候腹肌不对称或者很平再或者就是腹肌只有六块。腹肌不好看总之就只有两点，一个是腹肌维度不够，再就是腹肌的不对称，或者腹肌数量没有八块。其实我们腹肌很平主要是因为体脂低所以腹肌显现出来了，但是腹肌强度不够，所以很平。

这种情况我们只需要好好锻炼腹肌，让腹肌的维度增加就可以了，但是后面两个情况就不一样了，主要是腹肌的天赋不对导致的，因为确实有很多人只能锻炼出六块腹肌，还有一些人腹肌是不对称的。

这是我们的腹肌上的一种叫做键划的结构决定的，我们的腹直肌上有一种叫做键划的东西，它的位置和数量控制了我们的腹肌的数目和位置，但是这个键划的位置和数目是我们没有办法决定的，这是天赋决定的。