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32岁赵奕欢大变样,瘦成锥子脸,健身练出的身材很高级

全球健身女主全球健身女主2023-09-12 05:28:200

赵奕欢,中国内陆女演员,因为此前出演过多部知名网剧而被人熟知,赵奕欢的人气巅峰是在2013年左右,那时候赵奕欢的火爆程度逼近当红小花,甚至还和陈欧一起拍了个为自己代言的唯品会广告,其实从赵奕欢的作品来看,虽然都是小制作的网剧,但她在里面呈现的演技,没有任何让人诟病的地方,有时候她还会为了角色需要扮丑,这份职业精神也是让她从娱乐圈生存在现在的主因。

赵奕欢的美貌有目共睹,甚至坊间有北奕欢南景甜的说法,不知什么原因,赵奕欢这几年很少活跃在公众视线里,其中参演的电视剧也只是在里面担当配角。赵奕欢的上一次人气热度,是在参加朋友的婚礼上,当时她作为伴娘,在现场为闺蜜送上祝福,说到两人真挚的友谊,不禁流下流水,身穿小礼服的她,容颜姣好,身材修长,一双美腿格外吸引人,当时的她脸上还是有些婴儿肥的,然而近日现身某个活动现场直接大变样。

不仅脸上的婴儿肥褪去,还瘦出了锥子脸,身材也比以前更加纤瘦,在镜头的捕捉下,赵奕欢的锁骨清晰可见,不过赵奕欢不属于骨瘦如柴那种,她的身型曲线刚刚好,小蛮腰和凹凸有致的身材显得很高级。赵奕欢是怎么在短短几个月瘦下来的呢?她参加节目时坦言,平时减肥,她很少会在饮食上下功夫,主要靠健身,她最喜欢在清晨嗅着清新的空气做一组瑜伽。

大家都知道,瑜伽是一种时尚的轻运动,不管是在家还是去旅行,只要有平坦的地面,都可以进行练习,而瑜伽本身就有减脂塑型的作用,这能避免因减肥不当造成身材过于干瘦或不匀称的情况,有身材烦恼的朋友都不妨一试。

一、全骆驼式

全骆驼式是骆驼式中的一种分化体式,前面我们练习了半骆驼式,全骆驼式对身体的柔韧性要求更高,这个体式是在跪姿基础上进行后屈的动作,身体后屈的程度要头部点地,双膝跪地,小腿紧贴地面,这样能最大程度拉伸脊柱和腰腹肌的力量,做全骆驼式的时候,当身体呈现一种驼峰式的曲线美,就代表动作做的标准。

练习方式和动作要领:

1、取一块柔软的垫子铺在地上,双膝跪地,深吸一口气,双腿打开一段距离,长度与肩膀同宽,上提胸肌,收紧腹部,脊柱向上延展,保持笔直,眼睛目视前方。

2、头部先向后弯,髋部往前送,躯干往后下屈,脊柱向后弯曲下送,过程中保持呼吸均匀,收紧腹部来控制平衡,直到我们头部点地,手臂也都贴在地上。

3、保持这个体式2至3分钟,充分感受脊柱的伸展,和胸腹部的脂肪燃烧,当我们感到身体不再出汗,肌肉感到不适时,请停下动作,让身体恢复到原位,稍作休息以后再继续练习。

二、坐角B式

首先长坐在垫面上,双腿绷直膝盖,动用内侧的肌肉力量将双腿往上提,然后伸展脊柱,让肋骨两侧的胸腔尽量打开,保持笔直的坐立姿态,收紧腹部,靠核心肌肉群控制住身体平衡,肩膀打开,肩胛骨互相靠近,最后保持这个体式三分钟,在此过程,用手抓住脚趾,目光直视前方。

三、反斜板式

首先身体以仰卧姿态进入练习,用双臂支撑地面,身体呈一条直线,挺直腰板,让脊柱得到充分延展,收紧腹部,打开胸部,借助腹部核心力量,让身体抬起,然后双腿打开韧带,尽力向前延展,臀部自然向下放,大腿内侧肌肉要绷紧,最后保持这个体式三分钟

。练习功效和注意事项:

1、延展脊柱和韧带,让身体得到充分放松,可以缓解我们因工作造成的疲累感。

2、打通筋络,促进全身血液循环,促进身体中的废物和毒素排出体外,在出汗过程中,相当做了一次汗蒸瑜伽,对我们皮肤非常有好处。

3、锻炼胸肌,长期练习会让胸肌变得饱满有型,下屈运动对腹肌核心力量的训练也是有效的,想要拥有健美身材的朋友,一定要坚持练习。

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