健身的禁忌,忽略了这些事,健身将会有害无利!
导语:说到健身,很多人第一时间就会想到健身房。的确,在健身房,你可以锻炼到全身所有的肌肉,并且器材众多,十分方便。不过,对于我们刚去健身房的朋友来说,由于知识储备以及经验的不足,肯定会犯这样那样的错误,下面我就给大家说一下健身房常见的6种错误。
一、太过于依赖卧推
我们都知道胸肌是使你身材变得更美观的最重要的一个部位。作为练胸的黄金动作,平板卧推已经被人神话了一般,所有健身的人都以能推起更重的杠铃引以为豪。但是对于新手来说,由于缺乏固定的保护措施,很容易发生危险。
二、握法错误伤害巨大
当我们刚刚开始学习卧推时,似乎只要能举得起来就可以了,你忽略了很重要的一个细节,那就是手腕的握法。
但是随着我们的力量不断增加,我们的哑铃不断地加重,如果还是继续使用错误的握法,那么伤害就会变得很大。情况较轻的,会使你的手腕肌肉酸痛,情况比较严重的就会使你的手腕关节造成损伤。
三、不在意神经疼痛
我们难免在训练后产生肌肉肿胀酸痛的情况,这并没有什么危害,不会对我们造成危险,但是我们一定要注意身体发生的不正常地神经疼痛,它伴随着腿酸腿麻。当当我们出现这种情况时,一定不要掉以轻心,应该立刻停止训练并对身体进行检查。
四、强度变化太大
很多新手初入健身房没有合理的规划自己的训练,盲目地模仿高手们增加大重量,其实并不会达到良好的效果,过高的重量只会使你的动作变形,无法正确地刺激想要练习的肌肉群,同时还会有几率对自己的关节肌肉造成损伤。
五、重复不变的练习方法
运动的方式从来就不是单一的,尤其是对同一块肌肉,就有很多的练习方法,我们在选择练习一个肌群时,最好选择3种以上的训练方法,比如说练背部肌群时,我们就可以选择直臂下拉、俯身划船、引体向上等三种以上的训练分案,这样不同的动作会对我们的同一个肌群产生更多的刺激。
六、健身要动脑
我们健身并不是说一味地模仿动作,成为一个无情的健身机器!不管在什么时候,都要对动作进行思考,及时现在网络发达,网上各种训练方法,各种大神的独家秘笈。但为什么别人可以成为大神,就是他可以自己思考?我们在健身的时候一定要思考动作,选择最适合自己的方法。
结语:健身虽好,但初到健身房的朋友一定要先积累一定的理论知识,多听听教练以及旁人的意见,他们的经验对于我们很有帮助。当我们了解了一定的健身知识之后,就会避免很多的误区,让我们的健身过程更加轻松愉快。相反,如果我们只顾一股脑地锻炼,很有可能会将“健身”变为“伤身”。
减肥体脂是关键,如何测量体脂,又如何降低体脂呢?
减肥不是减重,减肥的目的是减少体内的脂肪,降低体内的脂肪含量。所以在减肥的过程中,除了注重体重外,还必须注意自己的体脂率的变化。举个例子,两个人同样是150磅,其中一个很胖,但另一个身材很好。这是因为他们的体脂率。当你有身体肌肉含量高,脂肪含量低时,同样的体重,你也可以有一个令人羡慕的身材。测定体脂肪率的方法很简单,这里提两个建议:1、通过图片比较全球健身女主2023-11-15 07:59:070000练肩最佳动作组,不要羡慕别人肩型好,坚持你也能拥有
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导语:进行增肌锻炼的健友们都知道,只有降低了自己的体脂率,才能使肌肉更好的彰显线条,肌肉块增加的会更明显,但是也有很多健友顾虑自己体脂率太低了,是不是对增肌健身造成影响,下面就让我们来聊聊这个话题。一、低体脂对增肌健身的影响全球健身女主2023-05-29 10:29:020000