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你距离完美的自由泳泳姿,还差一个华丽的“转身”!

全球健身女主全球健身女主2023-07-21 15:57:420

喜欢游泳的人都很清楚,我们在游泳中的转身方式很多,不同的游泳姿势,它的转身方式存在着很大的不同,按着动作的形式划分,可以分为平转式、摆动式和翻滚式,下面就让我们聊聊这些方式的不同之处,让我们对于游泳知识,有个更深的认识。

1、了解这3种转身方式

平转式是身体围绕前后轴转动,它适用于仰泳、蛙泳的动作中,动作比较简单,容易学习,但是不足点在于转身的动作比较慢。

摆动式是身体围绕纵轴、前后轴转动的,它适用于蛙泳和蝶泳,这个动作是身体转身后,头和手臂经水面上,向回转方向摆动,当嘴巴露出水面的时候,进行吸气,这个转身动作,游起来比较省力气,它是最基础的转身方法。

翻滚式是身体围绕横轴、纵轴或者前后转动,一边转身,一边翻滚身体,这个动作游动的时候,速度比较快,它适用于仰泳的半滚翻转和其他泳姿的侧滚翻转身,这个转身方式比较难学,初学者不容易接受。

2、了解转身的技巧

我们在转身的时候,要在离池壁大约5米的地方,调整划水的次数,做好准备转身的姿势,当身体靠近池壁1米的时候,头部和惯用的手臂潜入水中,头部朝向前进的方向,惯用手推动水来给身体助力,双手掌向下压水,然后以腰部为轴做转身动作,当转完身以后,双腿屈膝并将双脚移到池壁处,身体呈横向状,当双膝伸直的时候,左右手要保持重叠,同时用双脚蹬池壁,在蹬力的作用下,保持原来的速度,使身体向前运动。

3、了解自由泳中的基础转身技巧

当在做回转的准备工作的时候,眼睛要看着池壁,调整好身体与池壁的距离。让双手分工合作,一只手放在腿旁,另一只手由前向后用力划水,小腿同时做轻轻弹动的动作,同时双手向头的方向下压,然后缩大腿翻转身体,让头部朝前前面,双臂向前重叠伸直,双脚瞬间接触池壁用力蹬离,同时转动身体,使身体朝下,保持身体直线型,双腿打水,然后做划水动作露出头部。

以上的内容,是对转身的一个基本知识的讲解,我们的游者,只有不断地丰富自己的游泳理论知识,在实践中的游泳训练中,掌握转身的技巧,这样才能提高游泳速度,保证了游泳的水平的上升。

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