掌握这几个瑜伽训练动作，帮你用最短时间内练出＂女神背＂

背部练习绝不仅仅是男性的专属，对于女生来说，拥有完美的背部也是至关重要的。在时尚圈流行着这样一句话：背厚一寸，显老三岁。这句话其实不无道理，相信没有哪个爱美的女生愿意拥有虎背熊腰，轻薄白皙的背部也是散发女性魅力的重要途径之一。

虽然背部处于比较特殊的位置，在平时不会轻易显现出来，但是一旦穿上礼服，或者性感的露背装，背部的重要作用就显现出来了。就连以美貌著称的范冰冰也没有逃离厚背的命运，脸蛋和身材极不相配，让人看起来非常尴尬。

然而其貌不扬的周冬雨却能够利用自己的身材优势来发挥特长，虽然没有惊为天人的美貌，但周冬雨的身材薄如纸，平整光滑的背部轮廓为她加分不少，再加上美丽的蝴蝶骨，完全就是一个轻盈活泼的少女。

对于我们普通人来说，展现美背的机会可能并没有那么多，但这也不意味着我们就要放弃对背部的练习。因为背部对于整个人体态的改变也起着异常重要的作用，含胸驼背，让人看起来非常没有活力，还会导致头前倾，富贵包等一系列问题，少女感立刻消失。

脊背是使身体正常运行的重要中转站，起着排毒作用的膀胱经就位于脊柱的两侧，如果背部脂肪过厚，就会对膀胱经产生极大的压迫作用，容易导致毒素堆积，水肿和肥胖。

所以背部练习一定要引起大家的足够重视，随着年龄的增长，血液循环和新陈代谢都会慢慢减弱，背部更容易出现僵硬和脂肪堆积的现象，下面是几个专门针对后背部的练习动作，希望对大家有所帮助。

瑜伽训练动作一：后弯式

准备一张瑜伽垫，挺胸抬头，站在瑜伽垫上，双腿紧紧并拢，双手自然地放在身体两侧，调整好呼吸节奏。将双手慢慢举高，直至头顶，双手合十并尽力向上伸展，利用腹部肌肉发力将身体慢慢向后弯，直至自己可以承受的最大限度。

头部尽量向后仰，保证上半身与地面平行，保证呼吸均匀，保持这样的状态坚持20秒左右，回到动作的起始位置，重复相同的动作过程。

瑜伽训练动作二：骆驼式

以跪姿的方式开始训练，将双腿打开，距离与肩同宽，脚背紧贴地面，双手自然放在腰部两侧。深吸一口气，将髋部向前推，胸部尽量向后仰，眼睛平视前方。移动双手放在脚后跟的位置，然后头部随着呼吸有节奏的向后仰，使颈部得到充分的拉伸。坚持十秒钟之后返回初始动作位置，双手交叉放在胸前，使身体得到充分的放松。

瑜伽训练动作三：蝗虫式

将身体俯卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。深吸一口气，慢慢收缩双腿的肌肉，慢慢呼气，将头部，胸部以及双腿和双脚同时抬高，眼睛平视前方，坚持尽量长的时间。然后回复到动作的起始位置，调整呼吸节奏。