厚实的肩部肌肉，让你看起来更强壮，这些小方法祝你成功

有很多人办了健身卡，却没有长时间的进行运动，总是被其他的事情耽搁，没有办法坚持自己的运动。或者是大部分人去健身房的时候，因为器械是有限的，有可能要排队，这样就会浪费我们运动的时间。而且每一个器械运动的时候都是有顺序的，长时间的等待，可能会打乱我们的计划。

接下来我就给大家介绍几个可以非常自由的，可以借助不同的器械锻炼，身体背部肌肉的动作。即使是相同的器械，不同的使用方法，对我们的身体作用也是不一样的，而且现在还有很多非常简单的自由运动，不需要通过辅助的工具，就可以完成一次非常全面的全身运动，快来跟着一起练起来吧！

一，俯身站着来练，我们在站着训练的时候，要保持身体的弯曲，将自己背部的下半部分抬高，用足够的胸腹部力量稳定住自己的身体。然后将自己的双手缓慢的从身体两侧向上舒展，尽可能的做到承受不了的地方。在整个过程中，手臂成弯曲的姿势，更有利于刺激我们的背部肌肉。

二，坐姿俯身来练，这个动作和上一个动作比较相似，但是因为我们是呈现坐着的姿态，所以有可能无法发力，或者是无法借助外界的力量。这个时候就要求我们细化自己的动作了，运动的过程中，减少重量的压力，并且缓慢的向上抬举。

三，上斜俯身来练，类似于减少外力的运动来说，我们通常要选择一个辅助工具，比如，有一定角度的凳子。做运动的时候用两只脚支撑，保持身体的平衡和稳定，并且用胸部肌肉紧紧的抓住垫子，减少工具对我们的帮助，能够让运动变得更加合理。

四，站姿俯身单臂来练，我们将左手支撑在地板上，固定住自己的身体。然后运用器械锻炼自己半边的肌肉，当身体不平衡的时候进行交换。分边锻炼，可以让我们的肌肉变得更加的平均，让身体的力量更加平衡。

五，使用蝴蝶机来练，当我们采用固定的器械锻炼的时候，或者是自己一天的训练量已经达到的时候，就可以借助这个工具，做一些简单的大弧度拉伸，让肌肉更加的放松。而且我们在锻炼之后会非常的疲倦，或许有时候做不了高强度的运动，简单的拉伸，可以让我们的肌肉更加的松散，以更好地状态迎接下一次锻炼。

现在我们锻炼的方法多种多样，即使你没有很好地健身条件：没有器械、没有长时间，也可以通过这样简单快速的方法完成一天的运动量。所以如果真的想拥有一个好身材的话，一定要在健身的这条道路上坚持走下去，只有这样才能够取得更好的效果。