减肥体重反复很苦恼？只要掌握了这几点，体重绝不会反弹！

第一个原因也是最简单的一点原因。就是我们在减完脂之后，我们的体重会有所下降，我们之前介绍过BMR的公式，体重在这个公式里是一个很重的系数，所以当体重这个值变小之后，BMR也会随之变下。

比如说我们在减脂之前，我们的体重是80KG，这个时候我们每日的能量消耗值大概是在3000大卡左右，那么如果我们在减脂之后体重变成了70KG，因为我们基础代谢的下降，使得我们每日的基础消耗变成了2600大卡。

这个时候如果我们觉得我们减完脂了，去恢复原来的饮食，也就是每日摄入3000大卡，这个时候我们就产生了400大卡的能量过剩，我们也就反弹了。

第二点原因是我们的肌肉量有所减少。我们知道我们在减脂的时候，处在的是能量的赤字期，我们进行的是既减脂也减肌，肌肉能够帮助我们提升能量的产出，也就是能量的消耗，所以当肌肉的值小的时候，BMR也会减小。

换句话说如果我们减脂前的体重是80KG,每日消耗3000大卡，减完后变成70KG每日消耗26600大卡，这一步我们假设的是我们减脂过程中我们身体的构成没有改变，也就是说我们肌肉的百分比是一样的。

但是我们知道我们减掉的10KG里，有一部分是肌肉，所以此时此刻我们真实的能量消耗应该是要低于2600大卡的，也就是我们的BMR会再往下低一步。

第三个原因就是平时常说的“生存模式”。它的学术名称叫做代谢的适应性减少。想明白这是什么意思我们要首先理解一个概念。那就是我们每一个人成年之后的体重值都有一个基因的定点。

这个定点是由我们的基因决定的，是任何后天的努力改变不了的，在这个时候如果我们的体重上升偏离了我们的基因定点，我们的人体机能就会尽一切的可能去尽可能的提升我们的基础代谢，使得我们的体重降回基因定点。

反之亦然，我们身体会降低我们的消耗，使我们的体重回到定点。这会使我们的BMR有所下降；生热作用有所下降；然后是运动生热下降。看完这些，大家是否懂得我们体重变化了呢?