深蹲有方法，盲目锻炼毫无作用，尝试这些变式训练

当你走进健身房的时候就会发现有很多人在深蹲架旁边，他们大多数希望通过高效快速的深蹲运动，让自己的身材变得更完美。但是为什么深蹲在短时间内就有这么好的效果，看起来简单的深蹲运动，又有哪些不同的种类？锻炼时需要注意什么？接下来我就给大家介绍一下不同种类的深蹲，有哪些不同的效果。

一，史密斯深蹲。

深蹲的大部分动作都是十分相似的，但是在某些细节上会有细微的差别。这个动作只要站在一个固定的位置，拿起杠铃给肌肉更大的压迫感，缓慢地维持身体的稳定向上下移动就可以了。因为深蹲的过程中，我们要承受很大的压力，所以尽量的把双脚向中心靠拢。

如果我们的双脚离给身体的重心比较近的话，就有可能在一段时间里，给膝盖更大的压力，让身体无法承受这样的重量时，就可能会跌倒。所以双脚离身体比较近的时候，就能够缓解这种压迫感，稳定身体的运动。

二，自由重量的杠铃深蹲。

一般做运动的时候，只靠自己并不能有比较好的效果，需要借助外界的力量，所以会举一些杠铃之类的健身器材。当压力过大的时候，我们要后退几步，尽可能地保持平衡和稳定。而且在做深蹲的时候，一定要保持身体是直立的，不要产生任何的角度。

当我们自由训练的时候，往往因为身体的构造，不能集中在某一个区域，会因为压迫感前后移动，就会减少大腿肌肉运动的强度。所以为了稳定住我们的身体，我们可以尽可能地减小杠铃的重量，把更多的精力集中在深蹲本身的动作上面。保证动作行程的规范，避免大重量影响训练对目标肌肉的刺激。

三，半程深蹲。

有的时候因为我们没有这么大的训练强度，所以无法进行完整的深蹲动作。可以做一半，当然，你下蹲的深度越大的话，对肌肉的压迫力也就越大。但是因为深蹲这项动作，每个人做的时候都会有不同的感受，所以想要正确的深蹲，必须根据自己的身体结构做出准确的调整。

这几个动作分别是压迫大腿的肌肉，拉伸腿部肌肉的方法。如果想要全面的锻炼我们的腿部，就必须将这几个动作综合起来进行训练，才能产生最好的效果。

这个动作简单有窍门，对我们的肌肉生成有很大的帮助。而且锻炼一段时间，能够帮助我们强化自己的肌肉，还能够加强自身的抗压能力。但是在深蹲的时候，最好将不同的种类混合训练，才能够达到最优质的效果。只要一直坚持下去，过一段时间就可以发现自己的身体出现了很大的变化。想要完美的体态，还不赶紧试一试。