想要夏天快速瘦腰部，减掉脂肪，这几个动作你一定要会

夏天到了，拥有小蛮腰是一件令人非常开心的事情。众所周知，腰部是脂肪最容易堆积的身体部位，想要甩掉腰部的脂肪，必须要严格地把控自己的饮食。除此之外，还需要进行高效的，有规律的运动。

想要减脂，控制饮食是最为关键的。

一定要规律饮食，合理控制身体摄入的热量，保证饮食的健康。避免零食、甜品等深加工的食物，也要减少爆炒、油炸等高热量的烹饪食物。少油少盐清淡饮食，不要太重口味。身体以摄入优质肉蛋奶类、水果、蔬菜和麦片自然食物为主。

运动健身对于减脂来说也是至关重要的。

健身时要注意将心肺有氧运动和肌力抗阻相结合，以求达到更好的减脂效果。同时，要注重针对腰部和腰两侧进行专项的有效健身训练，从而更好地减少脂肪，塑造腰型。今天小编就为大家推荐几个较为高效的腰部减脂动作。

推荐动作一：直桥训练

1.坐在地面上，手掌向后撑住。

2.利用腰部发力，手掌和脚跟支撑，向上拱起。

3.合理控制运动的速度，达到更好的效果。

推荐动作二：侧平板支撑

1.利用手肘或者手支撑地面，身体一侧向前。

2.身体保持一条直线，收紧臀部，不要向后拱。

3.保持肩胛收紧，脊柱中立，并且挤压臀部。

4.侧抬起髋部，把身体整个撑起来。

推荐动作三：臀桥训练

1.屈膝仰卧在地面上，双脚间距略大于肩宽。

2.臀部向上发力，腰部上顶。

3.速度越慢越好。

单腿自重臀桥的训练效果更好。

想要减掉腰部的脂肪，控制饮食和运动都非常重要，必须将两者有机结合才能够达到更好的减脂效果。保持健康、科学、合理的饮食，改变暴饮暴食的不好习惯，并且进行科学有效的运动，坚持下去就能够达到理想的瘦身效果，拥有傲人小蛮腰。