想要腹肌和马甲线,应该如何进行训练?科学理解很关键
导语:随着健身领域的高速发展,健身已经逐渐成为一个老少皆宜的运动,越来越多的人开始加入到健身的大家庭中,在健身房中有各个年龄段的人,在为自己的身材做努力,努力改善自己的气质。健身不仅会强健我们的体魄,还有益于身心健康。

有的年轻人对于腹肌和马甲线的追求是非常强烈的,男生拥有八块腹肌,女生拥有马甲线是比较难的事情,怎样进行科学而有效的锻炼呢?如何才能真正做到拥有腹肌,拥有马甲线呢?有的人进行大量的锻炼,却没有真正的锻炼到腹部,那么怎样锻炼才能真正地对腹部进行锻炼呢?
一、选择更加正确的训练动作
仰卧起坐是一个经典的传统的腹部训练动作,但是近些年的研究表明,仰卧起坐会给颈椎带来很多危害,单从对腹肌的训练效果来说仰卧起坐并不是一个非常高效的动作。因为仰卧起坐的整个过程可以分为两个部分,真正能够刺激到腹肌的是前半部分。后半程腹肌只是在保持静态收缩状态,锻炼得更多的是髋部。

所以现在的半程仰卧起坐,也就是卷腹,被更多的健身爱好者使用。卷腹可以很好的对腹部进行锻炼,是一个锻炼腹肌的黄金动作。在锻炼过程中感受腹部肌肉的发力,但是小技巧不是根本的解决办法,还是需要一个长期的健身过程和学习过程。

二、马甲线和腹肌的异同点
腹部肌肉大概是由三个肌肉群组成,分别是腹横肌,腹直肌和腹斜肌三个部分,每一个健身动作都会锻炼到不同的肌肉群,这些肌肉群的作用都不一样,所以要根据健身目标来制定不同的健身计划,在多个角度进行系统性的锻炼,这样的腹肌才是最美观的。

一般对于想练马甲线的女性来说,就应该多做针对腹直肌的训练,俄罗斯转体能非常好地锻炼到腹斜肌,有的女生不懂这些常识,不仅不会出现马甲线,反而会显得腰很粗,对于想拥有腹肌的男生来说应该采用多种训练动作,对腹部三个肌群都进行比较充分的训练。

三、3个黄金动作
半程卷腹是一个卷腹动作,对于卷腹的角度有一定要求。在卷腹的过程中,只需做到仰卧起坐的二分之一的位置,即可达到很好的训练效果。对于腰部力量是有一定要求,因为腰部会承受一部分的力量。平板支撑也是一个非常好的锻炼腹肌的动作,平板支撑看似简单,实则非常难,一般坚持六分钟左右就非常厉害了。

使用健腹轮,健腹轮看似是一个简单的健身工具,但是动作却一点儿也不简单。健腹轮的动作非常考验腹部的力量,不仅能从各个角度对腹部肌肉进行锻炼,也可以练到肩背腿,手臂等各个部分的肌肉群。
结语:对于很多的年轻人来说,追求的并不是硕大的肌肉,而是腹肌和马甲线,那么究竟怎样才能对腹肌和马甲线进行充分而有效的锻炼呢?由于每个人的体质不同,那么每个人的训练计划就是有差异的。健康增肌才是重要的。
什么才是“真正男子汉”?男子汉气概撑起魁梧身材
什么才是真正男子汉?自从真人秀节目《真正男子汉》上映以来,这个话题一直在微博热搜上,而孙杨发微博事件,又将这个话题推上新的高度,所以在电视中,你看到的都不是真的,全是套路,剧情都已经安排好,而那么多验证真正男子汉的机会?要我说,真正男子汉,你可以没有如图之中的身材,高大威猛,力拔山兮气盖世你也可以没有上图中宽阔的胸膛,巨人的肩膀,挺拔的身材,刚毅的气质全球健身女主2023-09-19 20:29:20
0000想要视觉上变得更强壮?教你练会这4块门面肌肉!
很多人健身就是为了让自己的外形看上去更“壮”一些,而我们知道,想让我们从外观上给人以震撼,练好一些门面肌肉是非常必要的,而今天我们就来盘点一下,对于这些门面肌肉,你应该怎么去训练。门面肌肉一:肱二头肌动作一:斜板弯举全球健身女主2023-08-31 17:28:57
0000居家燃脂训练,每次15分钟,保留肌肉,甩掉脂肪快速瘦全身
导语:之前在知乎上看到这样一个问题:为什么想减肥?一个网友回答:朋友有一年回家过年,家里人让她超市买点猪肉,要二斤左右。于是她到超市让卖肉的售货员阿姨给称二斤肉。卖肉阿姨割下一块肉称了称打好价格后给了她,说:拿着吧孩子。全球健身女主2023-06-06 15:58:22
0000不会练肱三头肌?跟着我练,一个动作帮你增大臂围
在健身房里练习手臂的时候我们要做很多动作,不能只练习弯举,如果只练习弯举不一定能够让手臂臂围持续地增加。练习手臂主要是练习肱三头肌,肱三头肌由三块肌肉组成,想要增大手臂,那么就需要刺激肱三头肌,肱三头肌增大了,整个上臂就会显得非常大。肱三头肌的功能有肘伸,手臂后旋和内收,同时还能够稳定肩膀,尤其是在任何需要肘伸的动作中,肱三头肌都是会参与的。全球健身女主2023-07-10 21:57:45
0000怎么样让胸肌更好看?这3点技巧,让胸肌视觉效果十足
胸肌是我们身上的视觉焦点,我们在健身的时候总是会把胸肌锻炼单独放在一天,对胸肌进行各种针对的锻炼,目的就只有一个,那就是让我们的胸肌能够变得更好看。那么我们在锻炼胸肌到了一定程度之后,总觉得自己的胸肌细节上看起来不是很好,我们应该怎么样处理呢?很多人在锻炼胸肌维度的时候都知道很多方法,但是在处理胸肌细节的时候,就不是很清楚了。全球健身女主2023-11-20 17:59:21
0000