核心力量薄弱？试试这些动作，帮您加强核心力量

我们经常看到美国篮球协会的球员做了很多与篮球无关的训练，通过这些训练，他们提高了球场上的运动表现，许多球员有了质的飞跃。这些训练方法就是“功能训练”，是为提高运动员在球场上的运动表现而提供的有针对性的训练。

那么我们普通人能通过功能性训练来提高自己吗？当然可以！

在日常健身中，我们经常会遇到几个问题，比如下蹲重量举不起来，下蹲身体不稳，硬拉举拉起来，划船时腰疼，引体向上拉不上来等等。然而，所有这些相似的问题都可以归结为一个问题，那就是，你的核心力量太弱了！

所以今天，我们就来分享一些具体的方法来改善你薄弱的核心。

核心薄弱的具体原因

核心肌群分为表层核心(外斜腹肌、腹直肌等)、中层核心(横膈膜、腹横肌)和深层核心(回旋肌)。我们需要的核心是一个稳定和强大的核心，它可以应付日常训练和生活，训练方向就是中层核心。

中层核心分为上横膈膜、腹横肌、腰方肌、多肌肌和下盆底。

我们核心薄弱的主要原因如下

1.日常生活习惯

因为我们的日常生活习惯大多是久坐不动的，导致我们核心肌肉群的不平衡，不仅在训练中拖垮了我们，还伴随着腰痛。

2.固定器械训练较多

在我们的训练开始时，每个人都会选择做更多的固定器械来完成自己的练习，这对初学者来说确实更容易接受，但也很容易导致核心发展不好，这样我们的核心就无法变得更强。

3.先天因素

由于先天性肌肉或骨骼发育不良，很少一部分人会线天核心虚弱，不过可能性很小，我们在此不再讨论。

如何用功能训练强化核心

功能训练强调的是在协调中发力的能力，而不是简单地增强肌肉的能力，因此我们在训练中一直是一种整体训练方法，我们应该如何一点一点地加强核心呢？

功能性训练可以帮您解决这个问题，在我们的训练中，从初始阶段到高级阶段，我们可以一步一步地找到合适的训练计划。

一、初阶

腹式呼吸：

以仰卧姿势将手放在腹部，用鼻子吸气，感受腹部的起伏，在腹部起伏的最高点停下，慢慢放松腹部，然后重复进行。

跪姿伐木:

单膝跪下，双手握住，用核心从右上方到左下方(从左上方到右下方)利用核心慢慢发力。

二、进阶

进阶1

跪姿药球伐木：在跪姿伐木的基础上，加入一个轻重量的药球。

进阶2

单腿交替点地：仰卧时弯曲双腿，抬起双腿平行于地面，双腿交替向下。

进阶3

屈膝两天起：仰卧时，弯曲双腿，同时开始抬起上半身和下半身，直到肘部和膝盖相互接触，然后慢慢放下双腿，让背部贴在地上。

我们不需要花太多时间来训练核心，我们可以增加训练的频率，通过以上述方式训练我们的核心，可以让我们在短期内改善我们脆弱的核心。在以后的训练和生活中，我们就会逐渐认识到，坚强的核心对我们有多重要。