气质是练出来的！这3个瑜伽体式，让你更优雅

大家熟知的章子怡，不管在国内还是在国际上，她是一位实力派的女星。虽然年过40岁了，但是她的健身生活越来越精致，打造全方面360度无死角的迷人身材，让更多的人了解年龄算不得什么，它的优雅气质从内到外都显露在媒体和大众面前，那种自带的女王气场，是无人能够比拟的。

大家要明白，优雅是经过多种因素的影响，自身带有的一种气质表现，它是由内向外散发的高贵气息，在它身上反映了一个女人的深度、品味以及教养，这种气质并不是天生就具有的，它需要更多的时间去沉淀、慢慢的积累形成。一旦一个人的气质出现了，那优雅立现，让人离不开视线。

现在有更多的人利用瑜伽进行优雅气质的打造，它不仅让训练者从内而外的更加美丽，同时也会帮你改善驼背含胸、脊柱侧弯和盆骨前倾等不良的体态。今天小编介绍3个瑜伽体式，帮助女生走进女神的大门，使她们的优雅气质被修炼成功。提升你的气质，优雅立现。

1、瑜伽新月式练习

这个动作强化双腿的力量，使大腿的活动范围增大，牵带着髋屈肌进行最大限度的伸展，增强了脊椎和背部肌肉的力量，缓解了长期久坐带来的不适，由此提高神经系统的工作效率。

左腿向前跨一大步，左脚的脚尖面向正前方，小腿与地面垂直，同时右腿向身体后侧伸展，保证右小腿和膝盖平放在地面上，双臂屈肘放在胸前同时双手合掌。

呼气将髋部向前推，使身体上半身微微向后养身，脊椎有很强的拉伸感，然后吸气双臂向上高举过头顶，向右脚尖伸展，收紧臀部肌肉，使头部和脊椎向后伸展，双眼视线朝上，缓慢的呼吸。

保持动作姿势5-15秒，最后挺直脊椎和颈部，使双臂垂下，髋部回到原来位置，换右腿重复动作进行，这个动作右腿的脚背要用力下压，保持身体的平衡。

2、瑜伽女神式练习

身体自然站立在地面上，保持背部挺直，双脚分开与肩部同宽或者比肩部要宽，双脚的脚趾转向外侧，双臂伸直放在大腿的髂骨处。

运动时吸气弯曲双膝，使臀部向下蹲，双臂伸直放在体前，当大腿和地面平行的时候，举起双臂上举，肩膀要保持放松，保证双臂远离耳朵，保持这个姿势做深呼吸至少四次。

时间控制在30秒内，然后放松身体，回到初始的姿势，重复动作继续进行。

3、婴儿式调息

身体跪坐在毯子上，双腿屈膝跪在毯子上同时臀部坐在双腿上，双臂向后伸直并使双手的拇指和双脚重叠放在一起。

呼气使身体向前俯身，直到腹部贴近大腿，使胸部落在膝盖上，额头贴在地面上，闭上双眼使全身肌肉处于放松状态，然后放松身体，回到原来位置。

在这个动作的进行中，注意臀部不能离开双腿，保证胸部靠近双腿的膝盖处，不能落到垫子上，这样才能使腰背部得到放松，颈部和头部要贴紧地面上，这样才会使颈椎处于中立位，避免身体的受伤。