卷腹真的能瘦吗?想要利用它来瘦身,这三个动作帮助你
卷腹可以说是新手最适合做的一个动作,毕竟卷腹的基础动作还是很简单的。而且卷腹也有利于腹部腰部减脂,是女孩们减肥必备动作。而如果是单纯针对腹部应该做哪几种动作比较合适呢?答案很简单,以下三种可以说是再适合不过。
腹肌锻炼的王者动作,3个动作助你练出巧克力腹肌,展现傲人身材。卷腹运动一直被认为是腹肌锻炼的王者动作,因此很多健身爱好者经常做一些卷腹运动,希望可以练出平坦的腹部肌肉,男性希望自己可以拥有雕刻版的腹肌线条,女性希望自己可以练出明显的马甲线线条。

第一种动作就是基础卷腹。
基础卷腹是卷腹的入门级动作,若是自己连基础卷腹都不会的话,之后的卷腹动作基本也离自己而去。在做基础卷腹的时候,需要一张瑜伽垫,然后让自己平躺在瑜伽垫上。

接着双腿微微拱起,双手交叉放在肩膀两旁,要保证腹部全部碰到了瑜伽垫,而自己的头部却离瑜伽垫有一定的距离。就是除了腹部和下半背还有双脚之外,其他部位都不可以碰到瑜伽垫。做好了这些准备动作之后,就可以用自己腹部的力量让自己上半身慢慢抬起了,但要记住在做的时候不能借助外力,只能依靠腹部。像这样的动作一组做二十个,做两组即可。

第二个动作就是西西里卷腹。
西西里卷腹的准备动作和基础卷腹是差不多的,毕竟都是卷腹。要说唯一的不同,那就是西西里卷腹双手交叉之后要把手臂抬起,而且头部可以碰到瑜伽垫,基础卷腹则于此相反。做好这些之后就可以开始训练了,同样也是每组二十个做两组。

第三个动作就是反向卷腹。
反向卷腹的准备动作和前两种有些不同,做反向卷腹的时候需要把双腿并拢抬到与上半身垂直,如此即可。然后慢慢的用腹部力量发力使臀部离开瑜伽垫,这组动作一组需要做二十五个左右,做两组即可。
但是无论是做哪一种卷腹,其技巧都是动作要做标准,作要是不标准做什么都是没效果。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
你想知道的,体重增加的小秘密,增重或减重都不再烦恼!
我们的身体存在着很多各种各样的机制,它们有些会给我们带来很多好处,而有些则会给我们带来无限的烦恼。小编就来和你们聊一聊我们身体体重增加的秘密。身体体内这样的机制有很多,我们的身体都有自己认为正常的一个水平。当我们的体重持续下降,这时候我们就会容易产生饥饿感,并且很难从食物之中获得足够的饱腹感,这样实际上就是催促我们告诉我们应该多吃,只有多吃之后才会感觉到舒服。全球健身女主2023-08-27 16:57:49
0000无深蹲不翘臀,深蹲却总是粗腿,该如何解决
导言:我们在健身房中总是可以遇见这样的一个很有意思的事情,那就是不管是刚开始健身的小白,还是已经健身有一段时间的老炮。对于男生总是很喜欢练习胸肌,对于女生则很喜欢练臀。所以健身房中拿着杠铃坚持训练的男生比比皆是,通过深蹲刻苦训练的女生也不在少数。全球健身女主2023-06-27 22:05:32
0001赶快告别懒惰,利用碎片时间健身,帮你塑造好身材
现代人的生活节奏越来越快,大家都在吐槽自己没时间,觉得自己的事情永远都做不完。其实,在不经意之间我们浪费了很多的时间,很多碎片化的时间都没有得到很好地利用。尤其是健身这一方面,不健身的人永远有一堆借口,自己没时间、没场地、没器材等等,但是却忽视了自己的懒惰。全球健身女主2023-07-26 10:57:38
0000健身的好处究竟是什么,值得让这么多人去坚持?看完它
健身可以说已经成为当代年轻人享受生活的一种新颖的方式了,很多人都觉得平日里的生活压力还是有一些大,所以就会选择在忙完工作以后或者是空闲下来的周末去健身房缓解一下压力,顺便还可以锻炼一下自己的身体,比起其他的消遣方式来说还是非常不错的。不过大家有没有觉得很奇怪,似乎我们在健身房里见到的都是男性呢?全球健身女主2023-07-21 04:29:21
0000瑜伽入门动作——山式站立,很简单也很难,原因在这里
不得不说,瑜伽是现代女性最青睐的一种训练方式,它不仅能锻炼身体提升自身气质,有瑜伽功底的人,一眼就能看出他与别人的气质不同。可以说站立是所有形态体式的基础,有这个基础可以演变成各种各样的变体,形成不同的体式。全球健身女主2023-07-11 06:47:57
0000