卷腹真的能瘦吗?想要利用它来瘦身,这三个动作帮助你
卷腹可以说是新手最适合做的一个动作,毕竟卷腹的基础动作还是很简单的。而且卷腹也有利于腹部腰部减脂,是女孩们减肥必备动作。而如果是单纯针对腹部应该做哪几种动作比较合适呢?答案很简单,以下三种可以说是再适合不过。
腹肌锻炼的王者动作,3个动作助你练出巧克力腹肌,展现傲人身材。卷腹运动一直被认为是腹肌锻炼的王者动作,因此很多健身爱好者经常做一些卷腹运动,希望可以练出平坦的腹部肌肉,男性希望自己可以拥有雕刻版的腹肌线条,女性希望自己可以练出明显的马甲线线条。
第一种动作就是基础卷腹。
基础卷腹是卷腹的入门级动作,若是自己连基础卷腹都不会的话,之后的卷腹动作基本也离自己而去。在做基础卷腹的时候,需要一张瑜伽垫,然后让自己平躺在瑜伽垫上。
接着双腿微微拱起,双手交叉放在肩膀两旁,要保证腹部全部碰到了瑜伽垫,而自己的头部却离瑜伽垫有一定的距离。就是除了腹部和下半背还有双脚之外,其他部位都不可以碰到瑜伽垫。做好了这些准备动作之后,就可以用自己腹部的力量让自己上半身慢慢抬起了,但要记住在做的时候不能借助外力,只能依靠腹部。像这样的动作一组做二十个,做两组即可。
第二个动作就是西西里卷腹。
西西里卷腹的准备动作和基础卷腹是差不多的,毕竟都是卷腹。要说唯一的不同,那就是西西里卷腹双手交叉之后要把手臂抬起,而且头部可以碰到瑜伽垫,基础卷腹则于此相反。做好这些之后就可以开始训练了,同样也是每组二十个做两组。
第三个动作就是反向卷腹。
反向卷腹的准备动作和前两种有些不同,做反向卷腹的时候需要把双腿并拢抬到与上半身垂直,如此即可。然后慢慢的用腹部力量发力使臀部离开瑜伽垫,这组动作一组需要做二十五个左右,做两组即可。
但是无论是做哪一种卷腹,其技巧都是动作要做标准,作要是不标准做什么都是没效果。
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